Cyfrif Priodas Brenhinol: Ewch i Siâp Fel Kate Middleton

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Yn ystod yr wythnosau olaf cyn y briodas frenhinol, mae Kate Middleton wedi bod yn beicio ac yn rhwyfo i gael y siâp gorau ar gyfer y diwrnod mawr, meddai E! ar-lein. O, a chafodd gampfa bersonol a adeiladwyd gan archddyfarniad brenhinol y Tywysog William. Beth, nid yw'ch priodfab wedi gwneud hynny i chi? Peidiwch ag ofni, oherwydd mae gennym rywbeth gwell ar ei gyfer LLUN Priodferch: awgrymiadau arbenigol ar y sesiynau priodas gorau i gael eu tynhau cyn i chi gael eich taro.

1. Mae John Dull a Michele Collier o'r DVDau System 90 Diwrnod Goruchaf yn argymell canolbwyntio ar ddeiet, hyfforddiant gwrthiant a hyfforddiant egwyl dwyster uchel yn y 30 diwrnod cyn y briodas.

"Bwyta chwe phryd bach wedi'u mesur y dydd i gadw'ch metaboledd yn stoked a llosgi calorïau," maen nhw'n cynghori. "Mae angen i bob pryd gynnwys carb cymhleth a phrotein i gadw'ch lefelau siwgr yn y gwaed yn gyson."

Nesaf mae cynllun ymarfer corff llym am chwe diwrnod yr wythnos: tridiau o hyfforddiant gwrthiant ar ffurf cylched a thridiau o hyfforddiant egwyl dwyster uchel, fel y gwelir yn y DVDs. "Mae'r cyfuniad hwn yn cadw màs y corff heb lawer o fraster wrth losgi braster y corff, a fydd yn golygu y byddwch yn arwain at yr amser byrraf." (Prynwch y System 90 Diwrnod Goruchaf yma).

2. Mae David Barton o DavidBartonGym yn rhagnodi trefn o ddilyniant a phwysau cardio. "Mae'n ymwneud â herio'r corff yn gyson i oresgyn llwythi gwaith sy'n fwy na'r rhai y mae'n gyfarwydd â nhw," meddai. Targedwch y breichiau, y waist a'r cefn gyda rhesi, symudiadau tricep a crensian.

3. Mae Amy Hendel, Prif Swyddog Gweithredol healthgal.com ac awdur 4 Habits of Healthy Families, yn dweud wrth briodferched eu bod nhw can dwysáu eu hymdrechion colli pwysau heb deimlo'n ddifreintiedig. "Gall y rhan fwyaf o ferched oddef diet calorïau 1400, a ddylai gynnwys bwydydd satiating, gan gynnwys protein adeiladu cyhyrau a brasterau iach i'ch llenwi, helpu i gyfyngu ar hwyliau ansad (her i briodferched!) A chefnogi ewinedd iach, croen. a gwallt. Ewch am dri phryd sy'n cynnwys tua 400 o galorïau ar gyfartaledd ac un neu ddau o fyrbrydau 100-calorïau. Dylai pob pryd gynnwys 2 i 4 owns o brotein fel pysgod neu gnau, cig gwyn heb groen, wyau neu wyn gwyn, ffa a chodlysiau, neu gweini o 1% neu laeth heb fraster; un yn gweini grawn cyflawn; a ffrwythau a llysiau. Os nad ydych chi'n dewis cnau neu bysgod, yna cynhwyswch weini bach o fraster iach fel llwy de o olew olewydd ar eich llysiau gwyrdd, neu rhai ciwbiau afocado neu lwy de o flaxseed. Ar gyfer byrbrydau, dewiswch opsiynau llawn calsiwm fel latte bach heb fraster, cwpan o laeth almon caerog gyda tangerîn, neu iogwrt Groegaidd heb fraster. "

4. Mae Julie Upton, MS, RD, CSSD, o Blas am Iechyd, yn rhannu ychydig o ffyrdd i "ollwng 5 yn gyflym" i deimlo'n well ar ddiwrnod eich priodas.

• Bwyta ffrwythau ffres cyn pob pryd bwyd, yna salad wedi'i gryfhau â phrotein ar gyfer cinio.

• Osgoi bwyta ar ôl 7 PM.

• Yfed 10 gwydraid o ddŵr bob dydd.

• Sicrhewch hyfforddwr i gadw'ch cymhelliant.

• Google "Mae diet diet 1200-calorïau ac yn tynnu rhai bwydlenni a ddyfeisiwyd gan ddietegwyr o'r Rhyngrwyd." Ar 1,200 o galorïau'r dydd, bydd y mwyafrif o ferched yn colli 1-2 pwys yr wythnos.

Mae Melissa Pheterson yn awdur iechyd a ffitrwydd ac yn gweld tueddiadau. Dilynwch hi ar preggersaspie.com ac ar Twitter @preggersaspie.

Adolygiad ar gyfer