11 Awgrymiadau a Buddion ar gyfer Rhedeg yn y Nos

Nghynnwys

• Buddion ac awgrymiadau ar gyfer rhedeg yn y nos
• 1. Yn annog dewisiadau iach
• 2. Bwyta yn ystod y dydd
• 3. Mwy o amser
• 4. Cysgu'n well
• 5. Lleddfu straen o'r diwrnod
• 6. Wedi'i gynhesu ac yn barod i'w rolio
• Anfanteision
• Awgrymiadau diogelwch
• 7. Gwelededd
• 8. Gwrandewch
• 9. Dewiswch y llwybr a deithiwyd fwyaf
• 10. Cadwch mewn cysylltiad
• 11. Rheolau ffyrdd
• Bore vs nos
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae'n well gan rai rhedwyr redeg yn y nos yn hytrach na rhedeg yn gynnar yn y bore neu yn ystod y dydd. Gallai hyn fod oherwydd amserlen dynn yn y bore, arferion bwyta, neu hoffter o'r egni yn yr awyr wrth i ddiwedd y dydd agosáu.

Parhewch i ddarllen i ddysgu rhai o fanteision rhediadau yn ystod y nos ynghyd ag ychydig o ystyriaethau diogelwch i'w cofio.

Buddion ac awgrymiadau ar gyfer rhedeg yn y nos

1. Yn annog dewisiadau iach

Efallai y bydd rhedeg yn y nos yn eich helpu i fwyta'n iachach trwy gydol y dydd, gan wybod y bydd angen treulio beth bynnag rydych chi'n ei fwyta, yn enwedig yn yr oriau cyn i chi redeg.

Os ydych chi'n ei chael hi'n haws rhedeg ar stumog wag, efallai y byddwch chi'n cyrraedd am fwydydd ysgafn, hawdd eu treulio ac osgoi bwydydd trwm wedi'u ffrio.

Hefyd, efallai y cewch eich temtio'n llai i gael diod alcoholig amser cinio. Dewiswch ddiodydd hydradol iach, fel dŵr cnau coco, te llysieuol, neu sudd ffres yn lle.

2. Bwyta yn ystod y dydd

Mae rhediadau yn ystod y nos yn caniatáu digon o amser i fwyta a threulio'ch bwyd cyn rhedeg. Mae hyn yn ddelfrydol ar gyfer pobl nad ydyn nhw'n mwynhau rhedeg ar stumog wag yn y bore, ond sy'n ei chael hi'n heriol rhedeg reit ar ôl bwyta.

3. Mwy o amser

Os oes gennych amserlen brysur yn y bore, gall colli eich larwm ychydig o weithiau dorri i mewn i hyd eich ymarfer corff. Efallai y cewch eich temtio hyd yn oed i'w dorri allan ar ddiwrnodau rydych chi'n cysgu'n rhy hwyr.

Mae rhediadau nos yn ddelfrydol os ydych chi'n brysur yn ystod y dydd. Efallai y byddant yn caniatáu ar gyfer bore mwy hamddenol.

Efallai y bydd gennych lai o wrthdyniadau ac ymyrraeth gyda'r nos, felly gallwch ganolbwyntio ar eich rhediad ac efallai gyrraedd mwy o filltiroedd.

4. Cysgu'n well

Efallai y bydd pobl sy'n ymarfer yn y nos yn profi cwsg mwy dwfn o ansawdd. Efallai y bydd hi'n haws i chi syrthio i gysgu a chysgu'n ddyfnach.

Mae rhediadau nos yn ddelfrydol ar gyfer pobl sy'n teimlo'n flinedig ar ôl rhedeg, oherwydd yn aml mae'n fwy cyfleus cysgu ar ôl rhediad yn hwyrach yn y dydd.

Canfu ymchwil o 2019 fod ymarfer corff gyda’r nos wedi cael effaith gadarnhaol ar gwsg. Fodd bynnag, gall ymarfer corff llai nag awr cyn i chi fynd i gysgu effeithio'n negyddol ar rai patrymau cysgu.

Efallai y bydd cymryd cawod neu faddon poeth ar ôl eich rhediad yn helpu'ch corff a'ch meddwl i ymlacio a chysgu'n ddyfnach.

Gorffennwch eich rhediadau bob amser gyda man cooldown i leddfu'ch corff i gyflwr gorffwys.

5. Lleddfu straen o'r diwrnod

Gorffennwch eich noson gyda llechen lân cyn i chi ddrifftio i gysgu. Mae rhedeg yn rhoi cyfle i chi ryddhau unrhyw densiwn, rhwystredigaeth neu straen o'r diwrnod.

Gallwch hefyd ddefnyddio'r amser hwn i greu cynllun ar gyfer y diwrnod canlynol. Y ffordd honno, pan fydd eich pen yn taro'r gobennydd, efallai y bydd eich meddwl yn teimlo'n fwy eglur ac mewn heddwch, gan eich gwneud yn llai tebygol o gnoi cil neu deimlo eich bod yn tynnu sylw.

Mae rhedeg yn gostwng eich pwysedd gwaed, yn lleddfu tensiwn cyhyrol, ac yn hyrwyddo ymdeimlad o dawelwch. Mae rhyddhau endorffinau yn rhoi hwb i'ch hwyliau ac yn lleddfu iselder.

Mae taro’r palmant yn lleddfu pryder ac yn ysgogi ymwybyddiaeth ofalgar, gan eich gadael â phen clir a theimlad cyffredinol o ymlacio.

6. Wedi'i gynhesu ac yn barod i'w rolio

Os yw'ch cyhyrau a'ch cymalau yn tueddu i fod yn fwy stiff, anhyblyg a llawn tensiwn pan fyddwch chi'n deffro gyntaf, gallai rhediadau yn ystod y nos fod yn fwy delfrydol.

Efallai na fydd eich corff yn barod ar gyfer ymarfer corff dwys y peth cyntaf, yn enwedig os oes gennych unrhyw gyflyrau meddygol sy'n achosi cymalau stiff.

Yn aml, erbyn diwedd y dydd, bydd eich corff yn cynhesu ac yn barod i fynd. Efallai eich bod wedi estyn unrhyw grociau neu geinciau, gan leihau eich siawns o anaf neu or-ymdrech.

Efallai y gwelwch fod gennych well rheolaeth a chydsymud cyhyrau yn y nos hefyd. Hefyd, bydd gennych chi fwy o amser i gynhesu cyn i chi redeg.

Anfanteision

Mae yna ychydig o anfanteision i redeg yn y nos, yn bennaf o ran diogelwch. Mae'n bwysig bod yn ymwybodol o'r pryderon hyn fel eich bod yn cadw'n rhydd o niwed.

Awgrymiadau diogelwch

7. Gwelededd

Unwaith y bydd yr haul yn machlud, mae'n anoddach i chi weld tyllau, lympiau, neu rew yn y ffordd. Byddwch yn hyperaware o'r tir rydych chi'n ei gwmpasu.

Buddsoddwch mewn headlamp rhedeg. Cadwch at ardaloedd sydd wedi'u goleuo'n dda. Prynu gêr rhedeg yn ystod y nos, neu atodi bandiau adlewyrchol amlwg iawn i'ch breichiau a'ch coesau.

Prynu headlamp rhedeg a bandiau adlewyrchol gweladwy iawn.

8. Gwrandewch

Cadwch eich llygaid wedi'u plicio a'ch clustiau ar agor fel eich bod chi'n hollol ymwybodol o'ch amgylchoedd.

Osgoi defnyddio clustffonau. Gallant rwystro'ch gallu i glywed cerbydau, pobl ac anifeiliaid yn agosáu.

Os oes rhaid i chi redeg gyda chlustffonau, cadwch nhw ar gyfaint isel iawn.

9. Dewiswch y llwybr a deithiwyd fwyaf

Rhedeg mewn ardaloedd sydd wedi'u goleuo'n dda ac sydd â digon o weithgaredd. Dewiswch ardaloedd sy'n teimlo fwyaf diogel i chi.

Ymddiriedwch yn eich greddf os yw'n dweud wrthych am beidio â mynd i lawr rhai strydoedd, hyd yn oed os yw'n golygu newid y cwrs sydd gennych mewn golwg.

Diffoddwch eich llwybr rhedeg yn aml fel nad yw'n rhagweladwy.

10. Cadwch mewn cysylltiad

Os yn bosibl, dewch o hyd i bartner rhedeg gyda'r nos, hyd yn oed os yw'n ffrind canine. Gadewch io leiaf un person wybod eich bod chi'n rhedeg fel y gallant eich disgwyl yn ôl.

Cariwch eich ffôn fel y gallwch chi ffonio rhywun os ydych chi'n mynd yn sownd mewn tywallt neu yn rhedeg i mewn i unrhyw fath o sefyllfa ofidus.

Hefyd, gallwch uwchlwytho ID meddygol a defnyddio ap diogelwch GPS sy'n gadael i'ch ffrindiau a'ch teulu wybod eich llwybr.

11. Rheolau ffyrdd

Rhedeg yn erbyn traffig fel y gallwch weld cerbydau'n dod tuag atoch chi. Edrychwch y ddwy ffordd cyn croesi'r stryd, hyd yn oed os oes gennych yr hawl tramwy. Dilynwch yr holl reolau, arwyddion a signalau traffig.

Bore vs nos

Os nad ydych chi'n berson yn y bore ac mae'r cyfle i redeg yn gynnar yn eich pasio heibio gyda phob gwasg o'r botwm snooze, mae'n bryd newid eich cynllun.

Mae'r cyfan yn dibynnu ar yr hyn sy'n well gennych, ynghyd ag ystyriaethau fel y tywydd a'ch amserlen.

Os ydych chi'n teimlo bod eich rhediadau'n dod ychydig yn ailadroddus, gallai rhoi cynnig ar amser newydd fod yn gyfle gwych i newid gerau.

Sylwch ar sut mae'ch corff yn ymateb i redeg ar wahanol adegau o'r dydd. Efallai y gwelwch mai rhedeg dwyster y mae'n well ei wneud ar ddwysedd isel. Mae rhai rhedwyr yn canfod mai'r ffordd orau o wneud rhediadau dwys a hyfforddiant egwyl yw yng nghanol y dydd.

Os ydych chi am gamu i fyny rhicyn, gallwch redeg fwy nag unwaith y dydd, gan arbrofi gyda gwahanol fathau o rediadau ar wahanol adegau.

Y llinell waelod

Gallwch redeg ar unrhyw adeg o'r dydd. Mae hefyd yn iawn rhedeg bob dydd, cyn belled nad ydych chi'n gorwneud pethau.

Ystyriwch fanteision ac anfanteision rhedeg yn y nos, a chyfrif i maes beth sy'n gweithio orau i'ch corff a'ch amserlen.

Creu cynllun hyfforddi i'ch helpu chi i gyrraedd nodau clir, cyraeddadwy, p'un a ydych chi am wella'ch iechyd meddwl, dygnwch, cryfder neu reoli pwysau. Arhoswch yn gyson yn eich dull i sicrhau'r canlyniadau gorau posibl.

Ailbrisiwch eich nodau bob ychydig wythnosau, ac addaswch yn unol â hynny os oes angen. Yn anad dim, gwrandewch ar eich corff, a chymerwch amser i ffwrdd i orffwys pan fo angen.