20 Ffordd i Gymhelliant i Rhedeg

Nghynnwys

• Cymhelliant ar gyfer unrhyw rediad
• 1. Byddwch yn gystadleuol
• 2. Gwobrwyo'ch hun
• 3. Gostyngwch eich isafswm amser
• 4. Cynnal pwysau iach
• 5. Ewch i mewn i rigol grŵp
• 6. Teimlwch yr egni endorffin
• 7. Gosod nodau
• 8. Gwisgwch ar gyfer yr ymarfer corff rydych chi am ei wneud
• 9. Gadewch i'r gerddoriaeth eich symud
• 10. Cadwch olwg gydag ap
• 11. Cymysgwch ef
• 12. Teimlwch yr heulwen ar eich wyneb
• 13. Gosodwch eich cyflymder eich hun
• Bore ‘runpiration’
• 14. Byddwch ar ochr dde'r gwely
• 15. Torheulo mewn llonyddwch bore
• Taro'r llwybrau
• 16. Cysylltu â natur
• 17. Gwelwch yr adar a'r gwenyn
• Cymhelliant Marathon
• 18. Rhowch wyneb eich ras ymlaen
• 19. Sicrhewch fod y bêl yn rholio
• 20. Dewch o hyd i glwb ffan
• Sut i aros yn llawn cymhelliant
• Y llinell waelod

Efallai y bydd yn anodd codi a mynd am dro. Ond y rhan fwyaf o'r amser, byddwch chi'n fwy falch a bodlon gyda chi'ch hun os byddwch chi'n codi ac yn ei wneud.

Meddyliwch am y rhesymau rydych chi am redeg yn y lle cyntaf. Gofynnwch i'ch hun a yw rhedeg yn rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau, gan y byddwch chi'n fwy tebygol o gynyddu cymhelliant dros weithgaredd rydych chi wir eisiau ei wneud.

Mae'n hawdd cynnig esgusodion i osgoi rhywbeth, ond yr allwedd yw gwrthsefyll y esgusodion hynny gyda rhesymau dros wneud hynny.

Yn aml, mae cymhelliant yn dilyn gweithredu. Felly dewch â'ch hun at ei gilydd a symud. Fe fyddwch chi'n teimlo'n well ar ôl rhedeg, a byddwch chi'n hapus eich bod chi wedi cadw at eich trefn arferol.

Gadewch inni edrych ar 20 awgrym a fydd yn eich helpu i ddod o hyd i'r cymhelliant i gamu i fyny'ch gêm ac ymrwymo i'ch trefn redeg.

Cymhelliant ar gyfer unrhyw rediad

P'un a ydych chi'n cynllunio loncian ysgafn o amgylch eich cymdogaeth neu'n ymarfer hyfforddi egwyl dwys, gall yr awgrymiadau hyn eich ysbrydoli i dorri allan y drws.

1. Byddwch yn gystadleuol

Chwiliwch am ychydig o gystadleuaeth gyfeillgar, os yw hynny'n rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau. Dewch o hyd i grŵp o bobl i redeg gyda nhw er mwyn cadw i fyny, neu siartio'ch amseroedd yn erbyn eraill gydag ap ffitrwydd.

2. Gwobrwyo'ch hun

Nid yw pŵer gwobrau yn stopio yn ystod plentyndod. Creu system wobrwyo i chi'ch hun. Traciwch eich proses gyda marciau cyfrif hen ffasiwn da, neu gwnewch siart wedi'i llenwi â sticeri. Rhowch ef yn rhywle gweladwy fel y byddwch chi'n ei weld yn aml.

Gall gwobrau fod yn rhywbeth mor syml â chaniatáu 30 munud ychwanegol o gwsg i chi'ch hun neu archebu tylino. Neu gallwch chi fynd allan i gyd gyda thatŵ dathlu.

3. Gostyngwch eich isafswm amser

Ar ddiwrnodau pan nad ydych yn gallu cwrdd â'ch isafswm amser dyddiol, rhedwch am ba bynnag amser sydd gennych ar gael yn lle eistedd allan yn llwyr. Fel hyn, rydych chi'n fwy tebygol o aros yn y swing o bethau ers i chi beidio â cholli diwrnod cyfan.

4. Cynnal pwysau iach

Mae rhedeg yn llosgi calorïau, yn lleihau braster bol, ac yn eich helpu i wneud dewisiadau bwyd iach. Gall hefyd eich helpu i gyrraedd eich nodau colli pwysau neu gynnal eich pwysau targed.

5. Ewch i mewn i rigol grŵp

Po fwyaf y mwyaf pleserus o ran cymhelliant grŵp. Dewch o hyd i un neu sawl partner hyfforddi y gallwch chi sefydlu amserlen redeg gyda nhw. Hyd yn oed os nad ydych chi'n rhedeg gyda'ch gilydd bob dydd, gallwch chi fandio gyda'ch gilydd ychydig weithiau'r wythnos i fod yn atebol.

6. Teimlwch yr egni endorffin

Mae uchel y rhedwr yn real. Efallai y byddwch chi'n profi teimladau o bositifrwydd neu hyd yn oed ewfforia, gan fod rhedeg yn gwella'ch hwyliau ac yn gwneud ichi deimlo'n well trwy ryddhau endorffinau, un o'r hormonau hapusrwydd.

7. Gosod nodau

Rhannwch eich bwriadau yn gamau bach, hydrin. Gall hyn gynnwys faint o amser rydych chi'n ei roi i mewn yr wythnos, pa mor gyflym rydych chi'n rhedeg pellter penodol, neu nifer y diwrnodau rydych chi'n eu rhedeg.

8. Gwisgwch ar gyfer yr ymarfer corff rydych chi am ei wneud

Gall gwisgo'n dda gael effaith gadarnhaol ar sut rydych chi'n canfod eich hun, a gallai eich ysgogi i redeg yn amlach. Siopa am ddillad ymarfer ac esgidiau y byddwch chi'n mwynhau eu gwisgo.

Neu defnyddiwch eich dillad athletaidd fel cyfle i arbrofi gydag arddulliau na fyddech chi fel arfer yn rhoi cynnig arnyn nhw. Gallai hynny olygu mynd am liwiau llachar neu wisgo siorts pan na fyddech chi fel arfer.

9. Gadewch i'r gerddoriaeth eich symud

Cymerwch yr amser i greu rhestr chwarae o'ch holl hoff alawon. Dewiswch ganeuon curiad calon sy'n eich rhoi mewn hwyliau da ac yn eich ysbrydoli i symud. Peidiwch â gadael i'ch hun wrando ar y caneuon hyn dim ond wrth redeg.

10. Cadwch olwg gydag ap

Arhoswch ar ben eich nodau trwy ddefnyddio ap olrhain cymhelliant neu arfer. Mae llawer yn caniatáu ichi osod nodiadau atgoffa, cysylltu â phobl trwy fforymau, a gweld graffiau sy'n olrhain eich cynnydd.

11. Cymysgwch ef

Diffoddwch eich trefn o leiaf un diwrnod yr wythnos. Rhedeg bryniau yn lle pellter hir, neu ychwanegu rhai sbrintiau. Gallwch hefyd redeg mewn cymdogaeth wahanol, gwneud eich llwybr arferol yn ôl, neu newid amser y dydd.

12. Teimlwch yr heulwen ar eich wyneb

Mae rhedeg yn ffordd wych o gael y golau haul sydd ei angen i hybu lefelau serotonin. Mae hyn yn helpu i'ch rhoi mewn hwyliau da wrth leihau iselder a phryder.

13. Gosodwch eich cyflymder eich hun

Yr unig berson y mae'n rhaid i chi ateb iddo yw chi'ch hun, felly mae croeso i chi redeg ar unrhyw gyflymder sy'n teimlo'n dda. Penderfynwch a yw'n well gennych redeg ar gyflymder uchaf neu fwy o gyflymder hamddenol.

Bore ‘runpiration’

Mae'r bore bach yn benthyg egni penodol i'ch rhediad, ac efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n dod ar y blaen, a all osod naws gadarnhaol ar gyfer eich diwrnod cyfan.

14. Byddwch ar ochr dde'r gwely

Mae cychwyn eich diwrnod trwy wirio'ch blwch rhedeg yn gyflawniad enfawr. Mae ei wneud y peth cyntaf yn eich gadael â llai o siawns i dynnu sylw neu gael eich dal ym mhopeth a ddaw gyda'r llifanu dyddiol. Byddwch chi'n teimlo'n well yn feddyliol ac yn gorfforol am wneud pethau'n gynnar.

15. Torheulo mewn llonyddwch bore

Mwynhewch harddwch a distawrwydd y bore bach. Mae deffro'n gynnar yn caniatáu ichi gymryd amser i chi'ch hun a mwynhau'r amser tawel, heddychlon hwn o'r dydd. Mae buddion eraill yn cynnwys hwb i'ch cynhyrchiant a'ch gallu i ganolbwyntio.

Taro'r llwybrau

Bydd rhedeg ar lwybrau yn rhoi persbectif newydd i chi, a gall hyfforddi'ch corff i symud mewn gwahanol ffyrdd. Efallai y byddwch yn dod yn fwy ymwybodol o leoliad traed, a all eich helpu i ganolbwyntio'ch meddwl ac aros yn bresennol. Hefyd, mae rhedeg ar faw yn fwy ysgafn ar eich corff na phalmant.

16. Cysylltu â natur

Gall anadlu awyr iach ac amgylchynu'ch hun gyda harddwch naturiol coed, llynnoedd a bryniau fod yn adfywiol yn feddyliol. Hefyd, mae bod yn yr awyr agored yn hwb hwyliau naturiol. Hyd yn oed os na allwch fynd allan o'r ddinas bob dydd, ceisiwch ymweld â pharc naturiol o leiaf unwaith yr wythnos.

17. Gwelwch yr adar a'r gwenyn

Pique eich chwilfrydedd a gwneud pwynt i ddysgu am rai o'r bywyd gwyllt a phlanhigion naturiol yn eich ardal. Ewch ati i ddarganfod neu nodi un agwedd newydd ar natur bob tro y byddwch chi'n ymweld â llwybr rhedeg.

Cymhelliant Marathon

Mae rhedeg marathon yn gofyn am hyfforddiant strwythuredig dros gyfnod penodol o amser, felly bydd angen i chi ymrwymo i weithredu. Cynlluniwch yn ofalus i sicrhau bod gennych chi ddigon o amser i baratoi.

18. Rhowch wyneb eich ras ymlaen

Cofrestrwch ar gyfer ychydig o ras fyrrach fel 5K, 10K, a hanner marathon, ac yn raddol adeiladwch eich ffordd i fyny i farathon llawn. Fel hyn, byddwch chi'n dechrau cael teimlad o ddilyn amserlen hyfforddi a sut beth yw cystadlu.

19. Sicrhewch fod y bêl yn rholio

Cofrestrwch ar gyfer y marathon rydych chi am ei redeg o leiaf bum mis ymlaen llaw. Ar ôl i chi osod eich calon a'ch bwriad ar y ras hon, dechreuwch eich paratoad marathon. Sicrhewch eich bod yn hyddysg yn yr hyn y mae hyn yn ei olygu, a chadwch at eich amserlen hyfforddi.

20. Dewch o hyd i glwb ffan

Nid yw rhedeg marathon yn gamp fach, ac os mai dyna'ch un cyntaf, rhowch wybod i'ch ffrindiau. Byddant yn hapus yn eich cefnogi ac yn gwirio i mewn gyda'ch cynnydd wrth i chi baratoi.

Efallai y bydd eich ffrindiau hyd yn oed eisiau ymuno â chi am rannau o'ch hyfforddiant. Hefyd, gallant farcio eu calendr fel eu bod yn bresennol ar y diwrnod mawr i godi'ch calon.

Sut i aros yn llawn cymhelliant

Bydd angen i chi aros yn llawn cymhelliant a sicrhau eich bod yn cynnal y gyriant hwn ddydd ar ôl dydd, wythnos ar ôl wythnos er mwyn cyflawni eich nodau ymarfer corff.

Os yw'n gweithio i chi gael trefn benodol, parhewch i'r cyfeiriad hwn. Os yw'n haws i chi aros yn llawn cymhelliant pan fyddwch chi'n newid eich trefn, yna gwnewch rywbeth gwahanol.

Rhedeg sbrintiau, bryniau, a phellteroedd hir ar ddiwrnodau gwahanol. Newidiwch eich lleoliad ac amser y dydd i'w gadw'n amrywiol, a fydd yn eich atal rhag diflasu.

Y llinell waelod

Yn y pen draw, chi yw'r unig un sy'n gallu cau eich sneakers a mynd allan ar eich cwrs.

Mae'n hawdd rhestru'r rhesymau pam na allwch redeg ar unrhyw ddiwrnod penodol, ond mae'r un mor hawdd ei droi o gwmpas trwy greu rhestr o'r rhesymau pam y gallwch chi. Arhoswch yn canolbwyntio ar y rhesymau yr ydych chi'n hoffi eu rhedeg a'r buddion a ddaw yn ei sgil.

Os oes angen rhywfaint o gymhelliant ychwanegol arnoch chi, estyn allan at hyfforddwr sy'n cael ei redeg, neu ymuno â grŵp rhedeg yn eich ardal chi. Ffigurwch beth yw eich nodau, beth sy'n eich helpu i'w cyflawni, ac ymrwymo i gynllun gweithredu. Ymddiried ynoch eich hun i arwain y ffordd.