Sarcopenia: beth ydyw, sut i adnabod a thrin

Nghynnwys

• Sut i adnabod sarcopenia
• Sut i atal colli cyhyrau
• Opsiynau triniaeth

Sarcopenia yw colli màs cyhyrau, digwyddiad cyffredin ar ôl 50 oed, cyfnod lle mae mwy o ostyngiad yn swm a maint y ffibrau sy'n ffurfio'r cyhyrau, llai o weithgaredd corfforol, ac yn bennaf oherwydd gostyngiad hormonau fel estrogen a testosteron.

Mae prif symptomau'r sefyllfa hon yn cynnwys colli cryfder, cydbwysedd a pherfformiad corfforol i berfformio gweithgareddau, megis cerdded, dringo grisiau neu godi o'r gwely.

Er mwyn adfer y cyhyrau, mae'n bwysig osgoi anweithgarwch corfforol ac ymarfer ymarferion corfforol, gyda chryfder a hyfforddiant aerobig, yn ogystal â diet digonol, sy'n llawn proteinau a maetholion, sy'n ddelfrydol mewn cigoedd heb fraster, cynhyrchion llaeth a llysiau, fel soi, corbys a quinoa.

Sut i adnabod sarcopenia

Mae diffyg màs heb fraster yn achosi anawsterau dirifedi ym mywyd yr henoed, sy'n codi fesul tipyn, fel anghydbwysedd, anhawster cerdded a gweithgareddau fel siopa, tacluso'r tŷ, neu hyd yn oed weithgareddau sylfaenol fel ymolchi a chodi o'r gwely. .

Fel yr atroffi màs cyhyrau, mae gan yr henoed risg uwch o gwympo, ac mae'n dechrau dangos yr angen i gerdded gyda chefnogaeth rhywun, ffon neu gadair olwyn, yn ogystal â chael mwy o boen yn y corff, a achosir nid yn unig gan draul. esgyrn a chymalau, ond hefyd oherwydd diffyg cyhyrau i helpu i sefydlogi cymalau y corff.

Sut i atal colli cyhyrau

Mae atroffi a dinistrio celloedd cyhyrau yn broses naturiol, sy'n digwydd ym mhob person dros 30 oed sy'n eisteddog, ac os na wneir unrhyw beth i'w osgoi, y duedd yw dod yn berson oedrannus eiddil, gydag anawsterau ar gyfer tasgau beunyddiol a yn fwy tueddol o boen yn y corff.

Er mwyn osgoi sarcopenia, mae'n bwysig iawn mabwysiadu arferion, fel:

• Ymarfer gweithgareddau corfforol, cryfder a dygnwch cyhyrau, fel hyfforddiant pwysau a pilates, er enghraifft, ac aerobig, gyda cherdded a rhedeg, i wella cylchrediad y gwaed a pherfformiad y corff.Edrychwch ar yr ymarferion gorau i ymarfer yn yr henoed.
• Cael diet sy'n llawn protein, yn bresennol mewn cigoedd, wyau a chynhyrchion llaeth, i ysgogi twf cyhyrau, yn ogystal â charbohydradau, brasterau a chalorïau i roi egni, yn y symiau cywir, yn ddelfrydol o dan arweiniad maethegydd. Darganfyddwch pa rai yw'r prif fwydydd sy'n llawn protein i roi'r diet ar waith.
• Osgoi ysmygu, oherwydd bod y sigarét, ar wahân i newid yr archwaeth, yn peryglu cylchrediad y gwaed ac yn meddwi celloedd y corff;
• Yfed tua 2 litr o ddŵr y dydd, aros yn hydradol i wella cylchrediad, rhythm berfeddol, blas ac iechyd celloedd;
• Osgoi diodydd alcoholig gormodol, oherwydd bod yr arferiad hwn, yn ogystal â chyfrannu at ddadhydradu, yn amharu ar weithrediad organau pwysig y corff, fel yr afu, yr ymennydd a'r galon.

Mae hefyd yn bwysig iawn cadw i fyny gyda'r meddyg teulu neu geriatregydd, fel bod archwiliadau a gwiriadau arferol yn cael eu cynnal i nodi a thrin afiechydon posibl a all waethygu colli màs heb fraster, fel diabetes, isthyroidedd, stumog, coluddyn a chysylltiedig i imiwnedd, er enghraifft.

Opsiynau triniaeth

I'r person sydd eisoes wedi colli màs cyhyrau, mae'n bwysig ei fod yn cael ei adfer yn fuan, oherwydd po fwyaf yw'r golled, y mwyaf yw'r anhawster o adfywio a'r gwaethaf yw'r symptomau.

Felly, er mwyn adfer y cyhyrau, mae'n bwysig iawn bod y person yn dilyn triniaeth gyda'r nod o ennill màs heb fraster, dan arweiniad y geriatregydd, ynghyd â gweithwyr proffesiynol eraill fel maethegydd, ffisiotherapydd, therapydd galwedigaethol ac addysgwr corfforol, gyda:

• Hyfforddiant cryfder gyda gweithgaredd corfforol a ffisiotherapi;
• Addasiad tŷ gwneud gweithgareddau o ddydd i ddydd a hamdden yn haws;
• Addasu meddyginiaethau gall hynny waethygu archwaeth neu gyfrannu at golli cyhyrau;
• Trin a rheoli clefydau gall hynny amharu ar berfformiad corfforol yr henoed, fel diabetes, newidiadau berfeddol neu archwaeth;
• Deiet llawn protein. Yn ogystal, os ydych chi'n berson oedrannus eiddil, mae'n bwysig hefyd cael diet sy'n llawn calorïau, wedi'i arwain gan faethegydd. Edrychwch ar rai byrbrydau llawn protein i gynyddu màs cyhyrau;
• Meddyginiaethau a hormonau, fel therapi amnewid hormonau neu testosteron, dim ond mewn rhai achosion angenrheidiol, o dan arweiniad meddygol, y nodir hynny.

Efallai y bydd angen defnyddio atchwanegiadau protein pan nad yw'r diet yn ddigonol i ddisodli faint o broteinau a chalorïau sydd eu hangen ar yr henoed, sydd fel arfer yn digwydd mewn achosion o ddiffyg archwaeth, anhawster llyncu, bwyd pasty neu newidiadau mewn amsugno gan y stumog neu coluddyn.

Mae rhai o'r atchwanegiadau a argymhellir fwyaf ar gyfer yr henoed yn cael eu gwerthu mewn fferyllfeydd neu archfarchnadoedd, fel Ens, Nutren a Nutridrink, er enghraifft, sydd â fersiynau â blasau neu heb flas, i'w cymryd fel byrbryd neu eu cymysgu mewn diodydd a bwyd.