The Secret to Kelly Clarkson’s Dramatic Slim-Down

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ni allai pethau fod yn unrhyw ‘Gryfach’ ar eu cyfer Kelly Clarkson: cân newydd, sioe deledu newydd, taith newydd, cariad newydd, gwallt newydd, bod newydd! Diolch i drefn ymarfer dwys a diet a reolir gan ddognau, mae'r enillydd Grammy dwy-amser yn taflu pwysau yn ddiweddar ac ni allai fod yn fwy cyffrous.

Beth yw'r gyfrinach i'w silwét main? Gwnaethom siarad â hyfforddwr personol y pwerdy y tu ôl i ffigwr gwych Clarkson, Nora James, i siarad am ffitrwydd popeth.

LLUN: Mor wych i gysylltu â chi! I ddechrau, pa mor hir ydych chi wedi bod yn gweithio gyda Kelly, a beth oedd ei nodau ffitrwydd?

Nora James (NJ): Rwyf wedi bod gyda Kelly ers pum mis. Roedd hi eisiau mynd yn ôl mewn siâp a theimlo'n dda. Pan fyddwch chi ar y ffordd, weithiau rydych chi'n mynd mor brysur fel nad yw ymarfer corff yn ganolbwynt i chi oni bai bod rhywun yno i'ch atgoffa a gweithio gyda chi. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw edrych ar Kelly ac rydych chi'n gweld y canlyniadau. Y nod oedd ei helpu i fynd ar y trywydd iawn gyda bwyta ac ymarfer corff, a chredaf gyda phum mis i weithio gyda ni gwnaethom waith gwych! Ni fu erioed unrhyw nodau penodol ar gyfer colli pwysau. Roedd hi eisiau mwy o egni a bod yn iach.

LLUN: Mae hi'n edrych yn anhygoel, gyda llaw! A allwch chi roi rhywfaint o fewnwelediad inni ar sut y llwyddodd i ddod yn ôl mewn siâp, colli pwysau, a'i gadw i ffwrdd yn llwyddiannus?

NJ: Mae hi'n edrych yn wych! Rwy'n teimlo bod yn rhaid i hyfforddwr a chleient fod yn barod i weithio gyda'i gilydd trwy'r amseroedd garw o ddod yn heini oherwydd mae'n anodd ar y dechrau i gael eich meddwl a'ch corff eisiau cydweithredu â newid. Rhaid i'ch cleient ymddiried ynoch chi a bod yn barod i wneud gwir newid ffordd o fyw! Bwyta'n iawn ac ymarfer corff. Mae'n waith caled ond yn werth chweil. Dyna'r unig ffordd i'w gadw i ffwrdd.

LLUN: Felly pa fath o workouts wnaethoch chi?

NJ: Roedd ein sesiynau gweithio yn wahanol bob dydd. Dwi bob amser yn diflasu yn gwneud yr un hen ymarfer corff felly pan dwi'n hyfforddi, rydw i'n hoffi cadw fy nghleientiaid i feddwl tybed beth sydd nesaf. Cefais fy magu o amgylch bocsio felly mae hynny bob amser yn rhan o'r ymarfer corff. Llawer o gryfder cardio. Nid oes unrhyw beth gwell na theimlo bod y cyhyrau'n gweithio a'ch curiad calon i fynd fel petaech chi newydd ddod oddi ar y felin draed! Mae'n anhygoel sut y gall y cyfuniad ymarfer cywir newid eich ymddangosiad yn llwyr.

LLUN: Mae gan Kelly amserlen mor brysur! Pa mor aml roedd hi'n gallu gweithio allan?

NJ: Dechreuon ni wneud awr y dydd ac yna aethon ni i ddwy awr y dydd, oherwydd roedden ni'n gwybod bod ei hamserlen yn mynd i fynd yn brysur. Byddem hefyd yn rhedeg neu'n heicio gyda'r ymarfer corff. Roeddwn i ar y ffordd gyda hi yn ystod ei thaith gyntaf eleni, ac yna roeddem yng Nghaliffornia tra roedd hi'n gweithio Deuawdau. Felly mi wnes i deithio gyda hi wedi helpu cyn belled â'r gallu i gael rhyw fath o set rhaglen ymarfer corff.

LLUN: A gawsoch chi hi ar unrhyw ddeiet arbennig? Beth oedd brecwast, cinio a swper nodweddiadol?

NJ: Nid wyf yn credu mewn dietau. Rwy'n credu mewn bod yn iach! Roedd gen i lawer o ffrwythau, llysiau, cnau amrwd amrywiol, a hadau wrth law bob amser. Byddai brecwast (yn dibynnu ar y diwrnod) yn omled gwyn wy gyda sbigoglys a saws poeth, neu flawd ceirch gyda ffrwythau a sleisen o fara grawn cyflawn. Roedd cinio yn salad o faint da ac roedd cyw iâr neu bysgod ynddo bob amser. Pe bai hi'n cael dant melys, byddai ganddi bwdin bach. Rhwng prydau bwyd, byddem yn cael darn o ffrwyth gyda thua 10 o gnau amrwd. Cinio oedd pysgod wedi'i grilio a quinoa gyda llysiau wedi'u cymysgu ynddo. Dim ond sampl fach yw hon.

LLUN: Rydyn ni i gyd yn byw bywydau mor brysur, a gall fod yn anodd iawn cadw i fyny â'n trefn ymarfer corff. Beth yw eich cyngor i'r rhai ohonom nad oes ganddynt dunnell o amser i weithio allan?

NJ: Fy nghyngor gorau y gallaf ei roi i unrhyw un sy'n ceisio bod yn iach yw edrych ar fwyd fel y feddyginiaeth i wella anhwylder, i beidio â bwydo emosiynau na diflastod. Trin ymarfer corff fel ei ran o'ch swydd ... heb swydd ni allwch oroesi, a heb eich iechyd ni allwch gael swydd yn y pen draw. Byddwch yn gyson â bwyta'n iach ac ymarfer corff. Dylai hyn ddod yn eich ffordd o fyw. Peidiwch â phwysleisio amdano a pheidiwch â mynd ar y raddfa bob dydd. Yn anad dim peidiwch â cholli pwysau i rywun, oherwydd efallai na fydd rhywun yno bob amser ... gwnewch hynny i chi!

LLUN: Beth yw'r peth mwyaf rydych chi wedi'i ddysgu o hyfforddi'ch holl gleientiaid dros y blynyddoedd?

NJ: Yr un peth mawr rydw i wedi'i ddysgu gyda fy holl gleientiaid yw bod gan bawb amser i wneud ymarfer corff. Rheoli amser yw'r allwedd. Gall person dreulio mwy o amser yn ymddwyn yn brysur ond heb fod yn brysur mewn gwirionedd. Gall rhywun ddweud wrthych pa mor brysur ydyn nhw ac o fewn yr amser hwnnw gallen nhw fod wedi gwneud ymarfer corff llawn. Fe ddylech chi wybod bod CHI yn bwysig iawn! Felly cymerwch yr amser i CHI!

Felly nawr eich bod chi'n addo cymryd mwy o amser i CHI, edrychwch ar sampl o ymarfer Kelly Clarkson ar y dudalen nesaf i'ch rhoi ar ben ffordd! Diolch yn arbennig i Nora James am rannu. Paratowch i chwysu - mae hwn yn dynn!

Gweithfan Colli Pwysau Kelly Clarkson

Bydd Angen arnoch: Mat ymarfer corff, bag bocsio, menig bocsio, pêl feddyginiaeth, potel ddŵr

Sut mae'n gweithio: Dylai'r sampl hon o ymarfer Kelly Clarkson gael ei gwneud fel set wych, heb fawr ddim gorffwys rhwng pob symudiad. Gyda phob ymarfer corff, gwthiwch eich hun i'r eithaf a gwnewch gymaint ag y gallwch. Cofiwch ddefnyddio ffurf dda bob amser. Pan gollir y ffurflen, gwyddoch eich bod wedi gwneud digon.

1. Pushup Ball law wrth law:

Cymerwch safle planc, neu wthio, ar y llawr. Rholiwch bêl feddyginiaeth o dan un llaw gyda'r llaw arall yn gorffwys ar y llawr. Yn is i lawr i mewn i wthio nes y gallwch chi deimlo tensiwn ar ddwy ochr eich brest. Gwnewch yn siŵr na fyddwch yn gogwyddo'ch ysgwyddau. Rhaid i chi ymgysylltu â'ch craidd i gadw rhag cwympo trwy'ch canolfan.

O waelod eich gwthio, pwyswch yn ôl i fyny i'r man cychwyn. Daliwch am un eiliad lawn ar y brig, yna newid y bêl i'r llaw arall a mynd i lawr eto. Ailadroddwch.

Cwblhewch gymaint ag y gallwch, ond dim llai na 25.

2. Dringwyr Mynydd

Dewch i safle dwylo a phengliniau ar y llawr gyda'ch bysedd traed wedi'u pwyntio tuag at y llawr. Dylai eich dwylo fod ychydig o flaen eich ysgwyddau. Dewch â'ch troed chwith ymlaen a'i rhoi ar y llawr o dan eich brest. Mae'ch pen-glin a'ch clun wedi plygu ac mae'ch morddwyd tuag at eich brest. Codwch eich pen-glin dde oddi ar y ddaear, gan wneud eich coes dde yn syth ac yn gryf.

Gan gadw'ch dwylo'n gadarn ar lawr gwlad, neidio i newid safleoedd eich coesau. Mae'r ddwy droed yn gadael y ddaear wrth i chi yrru'ch pen-glin dde ymlaen a chyrraedd eich coes chwith yn ôl. Nawr bod eich coes chwith wedi'i hymestyn yn llawn y tu ôl i chi ac mae'ch pen-glin a'ch clun dde wedi'u plygu â'ch troed dde ar y llawr.

Cwblhewch gymaint ag y gallwch, ond dim llai na 50.

3. Crazy 8 Cinio

Sefwch â'ch traed tua lled ysgwydd ar wahân. Daliwch bêl feddyginiaeth o'ch blaen gyda phenelinoedd wedi'u plygu tua 90 gradd. Camwch ymlaen gyda'ch troed chwith i mewn i safle ysgyfaint. O'ch torso, troellwch eich corff uchaf i'r chwith. Yna, estyn ar draws eich ochr chwith gyda'ch breichiau wedi'u hymestyn fel petaech yn olrhain "8" yn yr awyr. Camwch ymlaen gyda'r droed gyferbyn wrth i chi droelli i'r ochr arall.

Cwblhewch 25 cynrychiolydd.

4. Neidio Squats

Sefwch i fyny yn syth a phlygu'ch pengliniau ychydig, ond gwnewch yn siŵr bod eich cefn yn aros yn syth. Yn is i mewn i sgwat, gan gadw'ch cluniau yn ôl, yn ôl yn syth, a'ch pen yn wynebu ymlaen. Neidio i fyny ar unwaith. Cyrraedd tuag i fyny mor uchel ag y gallwch gyda'ch dwylo wrth i'ch traed adael y llawr. Tir yn yr un sefyllfa y gwnaethoch chi ddechrau ynddo. Siglo'ch breichiau yn ôl ac ailadrodd yr ail gam ar unwaith.

Cwblhewch gymaint ag y gallwch, ond dim llai na 25.

5. Bocsio Cardio Bocsio

Gwisgwch eich menig bocsio a gwnewch gyfres o fachau mewn bag dyrnu, gan newid pob braich yn ôl ac ymlaen. Ar gyfer y rhai mwy datblygedig, bob yn ail â bachau dwbl neu driphlyg ar bob ochr. Os nad oes gennych fenig na bag, gwnewch y symudiadau fel petaech chi.

Blwch mor gyflym ag y gallwch am 3 munud.

6. Squats gyda Jacks Neidio

Dechreuwch mewn safle jac neidio gyda breichiau yn union uwchben eich pen a'ch coesau gyda'i gilydd. Neidiwch allan i safle sgwat wrth ddod â'ch breichiau yn syth i lawr i'ch ochrau. Bydd eich blaenau yn taro'ch coesau. Sicrhewch fod eich pwysau yn eich sodlau ac nad yw'ch pengliniau'n mynd dros flaenau eich traed. Yna neidio yn ôl i fyny i'r man cychwyn. Cofiwch gadw'ch llynges yn eich asgwrn cefn.

Cwblhewch 25 cynrychiolydd.

7. Dileu'r Bwrdd

Mae Get yn safle eistedd i fyny yn dal pêl feddyginiaeth yn ei ddwy law. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dod o hyd i'ch canol cydbwysedd ac yna'n codi'ch traed oddi ar y llawr

fel eich bod yn cydbwyso ar eich pen-ôl. Daliwch y bêl feddyginiaeth allan o'ch blaen gyda breichiau syth. Twistio'r torso i'r chwith ac yna i'r dde, gan gyrraedd a phlannu'r bêl feddyginiaeth ar y llawr bob ochr.

Llenwch gynifer ag y gallwch heb dorri ffurflen.

8. Bocsio Cardio Bocsio

Blwch am dri munud arall, yna gorffwys a mynd yn ôl i ddechrau'r ymarfer i gwblhau cyfanswm o 3 i 5 set.

I gael mwy o wybodaeth am Nora James, edrychwch ar ei gwefan a chysylltwch â hi ar Twitter. Gallwch hefyd ei chyrraedd trwy e-bost yn [email protected].

Adolygiad ar gyfer