Hunan-amddiffyn: Yr hyn y mae angen i bob menyw ei wybod

Nghynnwys

• Byddwch yn glyfar: Arhoswch yn ymwybodol a byddwch yn barod
• Byddwch yn Ddoeth: Cyfeillio Diogelwch
• Byddwch yn glyfar: System Bydi
• Dianc: Byddwch yn bendant ac mewn rheolaeth
• Dianc: Rhedeg i Ffwrdd
• Brwydro yn erbyn: Amddiffyn Ymosodiad Ffrynt
• Brwydro yn erbyn: Amddiffyn Ymosodiad o'r Tu Ôl
• Brwydro yn erbyn: Amddiffyn Ymosodiad Uchod
• Brwydro yn erbyn: Streic Palmwydd i Drwyn
• Ofn Rheoli: Brwydro yn erbyn Anadlu
• Adeiladu Cryfder: Ystum
• Adeiladu Cryfder: Cryfder Craidd
• Adeiladu Cryfder: Cydbwysedd
• Adolygiad ar gyfer

"Mae diogelwch personol yn ymwneud â dewisiadau ac amgylchiadau," meddai Don Seiler, perchennog Kodokan-Seiler Dojo yn Minnesota ac awdur Karate Do: Hyfforddiant Traddodiadol ar gyfer Pob Steil. "Ac er na allwch reoli'r olaf bob amser, yn sicr gallwch reoli'r cyntaf. Mae angen i chi gael strategaeth amddiffyn bersonol gyflawn ac ymgorffori hynny yn eich ffordd o fyw fel ei bod yn syml yn dod yn arferiad."

Mae arbenigwyr hunanamddiffyn eraill yn cytuno. "Gwybodaeth yw pŵer. Bydd gennych fwy o hyder os ydych chi'n gwybod ble a sut i streicio os oes angen i chi amddiffyn eich hun," meddai Robert Fletcher, hyfforddwr cryfder a chyflyru MMA a sylfaenydd Hyfforddwr Mawr Nesaf America.

Er mwyn eich helpu i lunio strategaeth amddiffyn bersonol eich hun, mae ein harbenigwyr yn cynnig eu cyngor gorau, ynghyd â symudiadau hanfodol i dynnu allan o unrhyw sefyllfa fygythiol.

Byddwch yn glyfar: Arhoswch yn ymwybodol a byddwch yn barod

"Rhowch sylw i'ch amgylchedd bob amser," meddai Fletcher. "Nid ofn paranoiaidd, ond ymwybyddiaeth iach." Mae Seiler yn cytuno, gan ychwanegu bod "troseddwyr yn dewis eu dioddefwyr. Maen nhw'n chwilio am rywun sy'n tynnu sylw, nad yw'n gwneud cyswllt llygad, sydd ag osgo gwendid, ac sydd â phethau gwerthfawr gweladwy."

Er nad eich bai chi erioed yw os ydych wedi dioddef trosedd dreisgar, gallwch leihau eich risg trwy ddal ati i fod yn wyliadwrus ac yn wyliadwrus, meddai Seiler. Mae'n argymell ymarfer senarios "beth os".

"Edrych o'ch cwmpas a meddwl 'Beth fyddwn i'n ei wneud ar hyn o bryd pe bai rhywun yn fy nilyn i?' ac yna gwnewch yn siŵr eich bod yn barod i gyflawni eich cynlluniau. "

Mwy o awgrymiadau arbenigol: Cadwch eich ffôn symudol yn barod (ond peidiwch â bod yn tecstio nac yn siarad arno), cariwch bwrs gyda strap corff i gadw'ch dwylo'n rhydd, gwybod ble mae'ch allweddi cyn i chi gyrraedd eich car, a chadwch a pâr o fflatiau yn eich pwrs felly does dim rhaid i chi redeg mewn sodlau.

Byddwch yn Ddoeth: Cyfeillio Diogelwch

Yn ôl Seiler, un o'r strategaethau hunanamddiffyn gorau, a mwyaf anghofiedig, yw "aros yn agos at bobl sy'n cael eu talu i'ch amddiffyn chi, fel gwarchodwyr diogelwch, swyddogion heddlu, a bownswyr. Pan gyrhaeddwch chi rywle, ymgysylltwch â nhw yn syml â syml cyfarch a gwên i sefydlu perthynas. "

Mae Dan Blustin, bownsar cyn-filwr 15 mlynedd, yn cytuno. "Mae hyd yn oed rhyngweithio bach yn fy helpu i gofio amdanoch chi, a byddaf yn fwy tebygol o gadw llygad amdanoch chi." Y camgymeriad mwyaf cyffredin y mae'n gweld menywod yn ei wneud? Gadael eu diod heb oruchwyliaeth neu dderbyn diod gan rywun nad ydyn nhw'n ei adnabod, meddai.

Byddwch yn glyfar: System Bydi

Mae cariadon yn dda am fwy na dim ond dweud wrthych fod papur toiled yn sownd wrth eich sgert neu fod dyn ciwt yn eich gwirio chi.

"Gall eich ffrindiau fod yn adnodd gwych i'ch cadw chi'n ddiogel," meddai Seiler, sy'n awgrymu wynebu'ch gilydd pan fyddwch chi'n siarad er mwyn i chi allu dyblu'ch maes gweledigaeth. Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n sefydlu'ch amserlen gyda'ch ffrindiau cyn i chi fynd allan fel eu bod nhw'n gwybod pryd i'w disgwyl chi - a phryd i boeni os na fyddwch chi'n dangos.

Dianc: Byddwch yn bendant ac mewn rheolaeth

"Hyder prosiect, cryfder, ac egni," meddai Fletcher. "Mae hyn yn hanfodol bwysig, nid yn unig mewn sefyllfa hunan-amddiffyn bosibl, ond mewn bywyd."

"Os bydd rhywbeth yn digwydd, mae'n rhaid eich bod chi eisoes wedi penderfynu beth rydych chi'n mynd i'w wneud," meddai Seiler. "Ewch yn ôl at eich cynllun beth-os a gweithredu'n gyflym ac yn bendant." Cofiwch: Mae troseddwyr fel arfer yn chwilio am ddioddefwyr hawdd, a byddant yn osgoi'r rheini ag osgo hyderus, ymarweddiad digynnwrf, a syllu uniongyrchol.

Dianc: Rhedeg i Ffwrdd

"Mae bob amser yn well osgoi gwrthdaro os yw hynny'n bosibl," meddai Seiler. "Gwnewch beth bynnag sydd ei angen i fynd allan o sefyllfa wael cyn iddo droi at ymladd."

Mae Fletcher yn cynghori menywod i roi sylw i'w perfedd. "Ymddiried yn eich greddf. Os nad yw rhywbeth yn edrych yn iawn neu'n teimlo'n iawn, ymddiriedwch yn y teimlad hwnnw!" Peidiwch ag anwybyddu arwyddion rhybuddio, ychwanega Seiler. "Peidiwch â bod ofn edrych yn 'golygu' neu'n 'anghwrtais' neu'n 'fud' - dim ond mynd allan o'r fan honno."

Os na ellir osgoi gwrthdaro corfforol, peidiwch â rhoi’r gorau iddi! Nesaf, mae ein harbenigwyr yn rhannu pum symudiad y mae'n rhaid eu gwybod i frwydro yn erbyn y mathau mwyaf cyffredin o ymosodiadau corfforol.

Brwydro yn erbyn: Amddiffyn Ymosodiad Ffrynt

Os bydd rhywun yn eich cydio o'r tu blaen, dechreuwch trwy droelli'ch cluniau oddi wrthynt yn hytrach na thynnu tuag yn ôl. Bydd hyn yn eu tynnu ychydig oddi ar gydbwysedd ac yn eich rhoi mewn gwell sefyllfa ar gyfer y cam nesaf.

Nesaf, cydiwch o dan eu gên a gwasgwch mor galed ag y gallwch. "Gall hyd yn oed plentyn wasgu'n ddigon caled i ddatgelu trachea rhywun," meddai Seiler. Mae'n argymell yr amddiffyniad hwn dros y gic boblogaidd i'r afl oherwydd er bod y dull hwnnw'n achosi poen, nid yw bob amser yn analluogi ymosodwr. "Ond os na all anadlu, bydd yn sicr yn gadael i fynd," meddai.

Brwydro yn erbyn: Amddiffyn Ymosodiad o'r Tu Ôl

Os bydd rhywun yn eich cydio o'r tu ôl, mae'n debyg y bydd eich greddf yn ymladd i dynnu i ffwrdd, ond ni fydd gan y mwyafrif o ferched yr uchder na'r cryfder i ddianc rhag ymosodwr fel hyn, meddai Seiler. Yn lle hynny, mae'n cynghori bachu un neu ddau fys o law'r ymosodwr a thynnu'n sydyn i ffwrdd ac i lawr. "Mae'n hynod boenus a byddan nhw'n llacio eu gafael."

Dewis arall yw brathu eu braich ac yna cylchdroi i'r ochr tuag at yr ymosodwr. Fel hyn, gallwch chi lithro allan pan maen nhw'n symud eu braich.

Os bydd rhywun yn gafael yn eich braich, trowch eich bawd tuag at eich corff, plygu'ch penelin, a throi i ffwrdd yn gyflym oddi wrthyn nhw i dorri eu gafael. Mae hwn yn un da i'w ymarfer felly does dim rhaid i chi feddwl mewn argyfwng.

Brwydro yn erbyn: Amddiffyn Ymosodiad Uchod

Mae'n anoddach dianc rhag ymosod arnom o'r senario waethaf i lawer ohonom - ond mae llawer y gallwch ei wneud o hyd i ymladd yn ôl, meddai Seiler. "Os oes gennych chi un neu'r ddwy law yn rhydd, gwasgwch eu gwddf neu gouge eu llygaid. Ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ei wneud fel rydych chi'n ei olygu. Os ydych chi'n mynd i ymladd, mae angen i chi fynd 100 y cant."

Os yw'ch breichiau wedi'u pinio, meddai Seiler, mae gennych yr opsiwn o ffugio cydymffurfiaeth neu greu gwrthdyniad- "cicio, sgrechian, brathu, poeri, beth bynnag y gallwch chi ei wneud" - ac yna aros am gyfle i gael eich dwylo am ddim.

Brwydro yn erbyn: Streic Palmwydd i Drwyn

Symudiad ymladd arall sy'n gweithio'n dda mewn sawl sefyllfa, meddai Fletcher, yw llaw waywffon gyda naill ai streic palmwydd i'w trwyn (mae'r trwyn yn hynod sensitif a bydd hefyd yn achosi i ddagrau gymylu eu golwg) neu gouging eu llygaid.

Ofn Rheoli: Brwydro yn erbyn Anadlu

Yr offeryn pwysicaf mewn unrhyw ymladd yw'r un sy'n cael ei anwybyddu amlaf, meddai Seiler. "Bydd y gallu i reoli'ch ofn a thawelu eich corff yn caniatáu ichi feddwl yn glir."

Mae milwyr, swyddogion heddlu, dynion tân, ac eraill a allai ddod ar draws ymladd yn eu bywyd bob dydd yn cael dysgu techneg o'r enw "brwydro yn erbyn anadlu" i helpu i oresgyn eu greddf panig. "Mae'n syml i'w wneud," meddai Seiler. "Cymerwch anadliad byr trwy'ch trwyn ac yna exhale hir. Bydd hyn yn arafu curiad eich calon ac yn ymgysylltu â'ch system nerfol parasympathetig, gan eich helpu i weithio trwy ofn."

Ychwanegodd fod hyn yn cael ei ymarfer orau pan nad ydych chi dan straen fel y bydd yn awtomatig pan fydd ei angen arnoch chi.

Adeiladu Cryfder: Ystum

"Ewch i'r arfer o ymarfer ystum da, gref," meddai Fletcher. "Cadwch eich pen i fyny, ysgwyddau yn ôl, a cherddwch yn 'gryf.' Bydd hyn yn anfon neges at ymosodwr posib efallai nad ydych chi mor hawdd â tharged, a bod mwy o siawns o wrthwynebiad - a dyna'n union beth nad ydyn nhw ei eisiau! "

Mae Seiler yn awgrymu ymarfer ystum mynydd ystum syml yoga. Sefwch mewn safiad cyfforddus o led y glun gyda'ch dwylo ar eich ochrau a'ch cledrau ymlaen. Caewch eich llygaid, cymerwch anadl ddwfn, ac wrth i chi anadlu allan, rholiwch eich ysgwyddau i fyny, yn ôl, ac yna i lawr.

Adeiladu Cryfder: Cryfder Craidd

"Mae craidd cryf yn hanfodol i bob symudiad hunan-amddiffyn," meddai Seiler. Cryfhau eich triniaeth gydag ymarferion planc syml sy'n gweithio'ch craidd cyfan, yn wahanol i eistedd-ups neu greision nad ydynt ond yn ymgysylltu ychydig o gyhyrau ac nad ydynt yn symudiadau swyddogaethol.

Cliciwch yma i weld rhai o'n hoff amrywiadau planc. Gallwch ychwanegu ychydig yn eich trefn bresennol neu gyfuno'r saith yn un ymarfer abs abs.

Adeiladu Cryfder: Cydbwysedd

Gall adeiladu eich cydbwysedd eich helpu i aros ar eich traed pan fyddwch chi'n cael eich gwthio neu'ch tynnu, hyd yn oed os ydych chi'n synnu. Gwellwch eich un chi trwy ymarfer ystum coed: Symudwch eich pwysau ar eich coes chwith.Tynnwch eich pen-glin dde i mewn i'ch brest, cydiwch yn eich ffêr, a gwasgwch waelod eich troed dde ar eich morddwyd chwith. Os ydych chi'n teimlo'n simsan cadwch eich llaw ar eich ffêr wrth ei wasgu i'ch morddwyd.

Os ydych chi'n dod o hyd i'ch cydbwysedd yn hawdd iawn, cyrhaeddwch eich breichiau yn syth i fyny neu gwasgwch eich cledrau gyda'i gilydd o flaen eich brest. Os yw hyn yn heriol mewn ffordd lethol, rhowch flaenau eich traed ar y ddaear a gorffwyswch eich troed ar eich ffêr. Pwyswch eich cledrau gyda'i gilydd o flaen eich brest. Arhoswch yma am ddeg anadl hir, ddwfn. Dewch yn ôl i sefyll am ddeg anadl hir, ddwfn a rhoi cynnig ar yr un peth yr ochr arall.

Adolygiad ar gyfer