Enwogion Sexy gyda'r Botwm Gorau: Beyonce

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae cefn cadarn y seren hon yn benllanw ymarferion dawns, rhedeg, a sesiynau campfa cyn y daith. "Rwy'n gwneud llawer o sgwatiau ar gyfer fy ysbail!" mae'r celeb rhywiol wedi dweud. Tair i bum gwaith yr wythnos (yn dibynnu ar ei hamserlen deithio), mae Beyonce yn gweithio gyda ffisiolegydd ymarfer corff Miami, Marco Borges. "Rydyn ni'n gwneud cymysgedd gwahanol o symudiadau cryfder gan ddefnyddio amrywiaeth o offer yn ystod pob un o'n sesiynau awr," meddai Marco. "Mae ei newid i fyny yn sicrhau ein bod ni'n targedu pob rhan o grŵp cyhyrau."

Gweithfan Beyonce:

Tair gwaith yr wythnos, gwnewch 2 neu 3 set o bob ymarfer casgen.

Bydd angen:Bar Corff 8- i 15-punt a phêl sefydlogrwydd. Dewch o hyd i gêr yn spri.com.

Lifft Clun Bar y Corff

Gweithiau: Butt a hamstings

A. Gorweddwch wyneb gyda'r cefn uchaf ar bêl sefydlogrwydd a dal Bar Corff ar eich cluniau, pengliniau wedi'u plygu 90 gradd a'r corff wedi'i alinio o'r ysgwyddau i

pengliniau.

B. Cluniau is, oedi am 1 cyfrif, yna gwasgu glutes i ddychwelyd i'r man cychwyn, ac ailadrodd. Gwnewch 12 i 15 cynrychiolydd.

Estyniad Coes Sengl

Gweithiau: Botwm, cefn, a chlustogau

A. Ewch mewn safle planc gyda shins ar bêl sefydlogrwydd, ysgwyddau wedi'u halinio dros arddyrnau. Plygu'r pen-glin chwith, gan dynnu pêl tuag at y frest.

B. Gan gadw'r goes chwith yn llonydd, codwch y goes dde i uchder y glun y tu ôl i chi, y goes isaf, a'i hailadrodd. Gwnewch 10 i 12 cynrychiolydd, yna newidiwch yr ochrau i set gyflawn. (Os yw hyn yn rhy anodd, gorweddwch gyda'r cluniau wedi'u canoli ar bêl; codwch a gostwng y ddwy goes.)

Adolygiad ar gyfer