Y Tweak Sengl i Atgyweirio Poen Pen-glin Wrth Rhedeg

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Newyddion da: gallai pwyso i mewn i boenau ar ôl rhedeg helpu i drwsio'r boen. Gall gogwyddo'ch torso ymlaen pan fyddwch chi'n rhedeg helpu i leihau llwytho pen-glin, a all yn ei dro leihau poen pen-glin (fel pen-glin y rhedwr) ac anafiadau o bosibl, mae'n adrodd am astudiaeth newydd yn Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon ac Ymarfer Corff.

"Pan fyddwch chi'n symud màs canol eich corff ymlaen, mae'n lleihau'r torque wrth eich pen-glin ac yn lle hynny yn rhoi'r pwysau yn eich cluniau," eglura awdur yr astudiaeth Christopher Powers, Ph.D., cyd-gyfarwyddwr y Labordy Ymchwil Biomecaneg Cyhyrysgerbydol yn Prifysgol Southern California. Meddyliwch am sgwatio: Pan fyddwch chi'n gostwng gyda'ch torso yn syth i fyny, rydych chi'n teimlo'r llosg yn eich cwadiau. Os ydych chi'n pwyso ymlaen ac yn sgwatio, rydych chi'n ei deimlo yn eich cluniau. Mae'r un peth yn wir am redeg, eglura.

Mae llawer o redwyr yn profi poen cronig, yn enwedig yn eu pengliniau, ar ac oddi ar y cledrau. (Tymherwch yr artaith trwy gydol y dydd gyda'r Tric Syml hwn i Atal Poen Pen-glin.) Y ffordd enbog i drin pen-glin y rhedwr yw canolbwyntio ar beidio â glanio ar sawdl eich troed, ond yn hytrach ar eich blaen troed neu'ch traed.

Ac er bod rhedeg gyda'r patrwm streic hwn yn lleihau llwytho'r pen-glin, mae hefyd yn rhoi pwysau gormodol ar y ffêr, eglura Powers. Gall hyn arwain at anafiadau ffêr fel tendinitis achilles a all eich gwthio cyn waethed â phen-glin wedi'i fwsio."Mae pwyso ymlaen pan fyddwch chi'n rhedeg yn helpu i dynnu'r pwysau oddi ar y pen-glin, a, thrwy ei roi yn y cluniau, mae hefyd yn helpu i'w dynnu oddi ar eich ffêr," ychwanega.

Mae'r atgyweiriad yn syml: Hyblygwch fwy wrth y glun, gan ganiatáu i'ch torso ddod ymlaen saith i 10 gradd. "Mae'n fach iawn, ac nid ydych chi eisiau gorwneud pethau a phwyso'n rhy bell ymlaen," eglura Powers. (Sgoriwch fwy o Boen Pen-glin a Chynghorau Rhedeg gyda'r Blogiwr Gwadd Marisa D'Adamo.) Yn anffodus, oni bai eich bod chi'n tapio'ch rhediadau ar fideo, mae hyn yn golygu mae'n debyg y bydd angen rhywun arnoch i'ch gwylio - yn ddelfrydol therapydd corfforol neu hyfforddwr rhedeg.

Byddai hyd yn oed un sesiwn yn unig, serch hynny, yn hynod fuddiol, felly gall yr arbenigwr ddadansoddi'ch ffurflen a thynnu sylw at unrhyw broblemau mawr, meddai Powers. "Efallai y bydd yn cymryd amser i chi ei drwsio, ond gall gweithiwr proffesiynol o leiaf ddweud wrthych beth sy'n bod a'ch helpu chi i osgoi poen ac anaf i'ch pen-glin," ychwanega.

Adolygiad ar gyfer