Sut i leddfu cyhyrau dolurus ar ôl tylino

Nghynnwys

• Pam mae hyn yn digwydd?
• 9 ffordd i leddfu dolur
• 1. Arhoswch yn hydradol
• 2. Ymestynnwch ef
• 3. Therapi gwres
• 4. Olewau hanfodol
• 5. Triniaeth amserol
• 6. Rhyddhad llysieuol
• 7. Gorffwys
• 8. Myfyrdod dan arweiniad
• 9. Therapi oer
• Mathau o dylino
• Pryd i godi llais
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod

Rydych chi'n fwyaf tebygol o drefnu tylino i arnofio i gyflwr ymlacio ewfforig a chael rhywfaint o ryddhad rhag cyhyrau tynn, poen neu anaf. Fodd bynnag, fel rhan o'r broses iacháu, efallai y byddwch chi'n teimlo rhywfaint o ddolur cyhyrau neu dynn wedi hynny.

Yn union fel y byddwch chi'n teimlo'n ddolurus ar ôl ymarfer corff, gall tylino ysgogi rhannau o'ch corff nad ydych chi wedi'u targedu'n ddiweddar. Os ydych chi'n teimlo poen mewn rhan benodol o'ch corff, gallwch anwybyddu'r fan hon yn anymwybodol, a all achosi tensiwn. Gall tylino dynnu sylw at rannau o'ch corff lle rydych chi'n dal gafael yn dynn.

Mae rhai mathau o dylino, fel meinwe dwfn, yn fwy tebygol o achosi dolur ôl-dylino. Os ydych chi'n hynod sensitif, os oes gennych lawer o boen neu densiwn, neu ddim ond eisiau osgoi teimlo'n ddolurus wedi hynny, dewiswch dylino sy'n defnyddio gwasgedd ysgafn, ysgafn.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am pam y gallech deimlo'n ddolurus ar ôl tylino, sut i leihau anghysur, a'r gwahanol fathau o dylino sydd ar gael.

Pam mae hyn yn digwydd?

Mae'n arferol i deimlo'n ddolurus ar ôl tylino. Mae'r dechneg yn cludo gwaed a maetholion i'ch cyhyrau wrth ddileu tocsinau. Ar ôl ysgogi cyhyrau na fyddwch fel arfer yn eu defnyddio, efallai y byddwch yn profi oedi cyn dolur cyhyrau. Mae hwn yn ymateb corfforol i'r llid wrth i'ch corff wella.

Gall hyn ddigwydd os nad yw'ch cyhyrau'n gyfarwydd â thylino neu os oes gennych asidosis lactig, sy'n adeiladwaith o asid lactig yn eich corff. Yn yr un modd ag y mae'ch corff yn dod i arfer â gweithio allan, mae angen amser ar eich cyhyrau i ddod i arfer â chael eu trin mewn rhai ffyrdd.

Efallai y byddwch chi'n profi llid a dolur mewn ardaloedd sydd angen iachâd. Os oes gennych boen gwddf ar ôl tylino, er enghraifft, gall fod yn arwydd eich bod yn cario llawer o densiwn yn yr ardal honno. Efallai bod gennych hyblygrwydd a symudedd cyfyngedig yn eich gwddf oherwydd gweithio wrth ddesg neu blygu ymlaen dro ar ôl tro.

Os nad ydych wedi cael tylino yn ddiweddar neu os mai hwn yw'ch un cyntaf, mae'n fwy tebygol y byddwch chi'n teimlo'n ddolurus wedi hynny. Bydd eich corff yn creu cof cyhyrau os oes gennych dylino'n aml, felly anelwch at fod yn rheolaidd gyda'ch sesiynau pan fo hynny'n bosibl.

9 ffordd i leddfu dolur

Fel arfer, bydd unrhyw ddolur ôl-dylino yn ymsuddo o fewn diwrnod, fwy neu lai. Yn y cyfamser, mae yna sawl ffordd i leddfu dolur.

1. Arhoswch yn hydradol

Yfed digon o ddŵr cyn ac ar ôl eich tylino. Mae hyn yn helpu i fflysio tocsinau neu asidau sy'n dod i'r wyneb yn ystod eich tylino.

Osgoi diodydd alcoholig, siwgrog a chaffeinedig. Ynghyd â dŵr, dewiswch opsiynau iach fel dŵr cnau coco, sudd ffrwythau neu lysiau ffres, neu de llysieuol.

2. Ymestynnwch ef

Yn dilyn eich tylino, gwnewch ychydig o ddarnau ysgafn ar eich pen eich hun. Mae hyn yn helpu i ryddhau tensiwn cyhyrau, gwella hyblygrwydd, a gwella cylchrediad. Mae hefyd yn ffordd wych o diwnio i mewn i'ch corff, lleddfu straen, a thawelu eich meddwl.

3. Therapi gwres

Cynhesu'ch corff i hyrwyddo ymlacio. Cymerwch gawod boeth neu ewch i'r sawna. Ychwanegwch soda pobi neu halen Epsom i faddon a'i socian am hyd at 30 munud. Gallwch hefyd ddefnyddio pad gwresogi neu fag reis poeth ar unrhyw fannau poenus am hyd at 15 munud ar y tro.

4. Olewau hanfodol

Gallwch hefyd ddefnyddio olewau hanfodol i leddfu poen. Ychwanegwch ychydig ddiferion i'ch bath neu gawod neu defnyddiwch ddiffuser. Neu, gallwch gyfuno olewau hanfodol ag olew cludwr i'w rhoi yn amserol neu i'w defnyddio mewn cywasgiad.

5. Triniaeth amserol

Mae rhoi rwbiad cyhyrau neu eli CBD hefyd yn ffordd wych o weinyddu hunan-dylino ychydig weithiau'r dydd. Gallwch dreulio ychydig funudau yn defnyddio'r eli wrth roi tylino bach i chi'ch hun yn y broses.

6. Rhyddhad llysieuol

Mae yna sawl perlysiau a allai ysgogi ymlacio cyhyrau a lleihau llid. Gallwch eu cymryd fel capsiwl, trwyth, neu de.

Mae rhai opsiynau llysieuol yn cynnwys:

• tyrmerig
• ewin
• pupur du
• Sinsir
• sinamon
• garlleg
• cayenne

7. Gorffwys

Cymerwch amser i orffwys ac ailwefru. Os gallwch chi, adeiladwch amser i orffwys ar ôl eich tylino. Codwch eich traed a'ch coesau â gobenyddion a chymerwch ychydig o amser i wrando ar eich hoff gerddoriaeth, darllen llyfr, neu gysgu.

8. Myfyrdod dan arweiniad

Gorweddwch ar fat neu wely clustog a gwrandewch ar recordiad ymwybyddiaeth ofalgar. Gallai hyn fod ar ffurf myfyrdod dan arweiniad, sgan corff, neu yoga nidra. Gwiriwch â'ch corff a sylwch ar ble y gallwch ryddhau tensiwn.

9. Therapi oer

Defnyddiwch becyn iâ ar unrhyw fannau poenus am 15 munud ar y tro ychydig weithiau'r dydd. Neu, cymerwch faddon iâ i leddfu llid, lliniaru dolur, a hybu llif y gwaed. I dargedu rhan fach o'r corff, gallwch ddefnyddio cynhwysydd bach o rew.

Mathau o dylino

Mae yna sawl math o dylino i ddewis ohonynt, pob un yn amrywio o ran pwysau a dwyster. Mae hyn yn ei gwneud hi'n hawdd dod o hyd i o leiaf un math rydych chi'n ei fwynhau ac mae'n fwyaf addas ar gyfer eich nodau a'ch anghenion.

Tylino Sweden yw un o'r mathau mwyaf cyffredin yn y byd Gorllewinol. Cyfeirir ato'n aml fel tylino clasurol, mae'r dechneg ysgafn hon yn canolbwyntio ar leddfu tensiwn cyhyrau a hyrwyddo ymlacio. Ymhlith yr opsiynau eraill mae aromatherapi, shiatsu, a charreg boeth.

Mae tylino meinwe dwfn yn defnyddio pwysau cryfach a gall achosi mwy o ddolur. Fe'i defnyddir yn aml mewn pobl sydd ag anafiadau neu boen cronig. Mae pwynt sbarduno, tuina, a thylino chwaraeon hefyd yn opsiynau sy'n defnyddio pwysau cryfach.

Pryd i godi llais

Mae'n bwysig sefydlu cyfathrebu agored gyda'ch therapydd. Cyn eich apwyntiad, siaradwch â nhw am unrhyw bryderon sydd gennych ynglŷn â'ch corff a thrafodwch y pwysau sydd orau gennych.

Bydd eich therapydd yn gwirio i mewn yn ystod y tylino, ond os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus neu eisiau iddyn nhw roi cynnig ar bwysau gwahanol, codwch eich llais. Ni ddylai'r tylino deimlo'n boenus ar unrhyw adeg.

Gadewch i'ch therapydd wybod a oes unrhyw leoedd rydych chi am iddyn nhw ddefnyddio math gwahanol o bwysau arnyn nhw neu eu hosgoi yn gyfan gwbl. Lleisiwch eich bwriadau ar gyfer y tylino. Bydd tylino i leddfu clymau cyhyrau dwfn yn dra gwahanol i dylino i ysgogi ymlacio, felly cadwch hyn mewn cof.

Mae hefyd yn bwysig rhoi gwybod i'ch therapydd a oes gennych unrhyw bryderon neu anafiadau meddygol.

Pryd i weld meddyg

Ewch i weld eich meddyg os oes gennych boen gwddf neu gefn ar ôl tylino neu yn barhaus, yn enwedig os nad ydych yn siŵr o'r achos. Os ydych chi'n profi poen sy'n ddifrifol neu'n para'n hir, gallai fod oherwydd cyflwr sylfaenol neu anaf heb ei drin. Y naill ffordd neu'r llall, mae'n bwysig eich bod chi'n cael ymgynghoriad i benderfynu ar y cynllun triniaeth gorau.

Siaradwch â'ch meddyg am opsiynau tylino:

• yn feichiog
• cael llosgiadau neu glwyfau
• cael toriad
• bod ag anhwylder gwaedu
• cymryd meddyginiaethau teneuo gwaed
• cael osteoporosis difrifol
• cael thrombocytopenia difrifol
• cael thrombosis gwythiennau dwfn

Y llinell waelod

Os ydych chi'n profi dolur ar ôl tylino, byddwch yn dawel eich meddwl ei fod yn ddigwyddiad arferol. Parhewch i wella'ch llesiant a lleihau dolur trwy ofalu amdanoch eich hun ar ôl pob tylino.

Sicrhewch dylino'n gyson er mwyn sicrhau'r buddion mwyaf posibl a lleihau'r anghysur i'r eithaf. Arbrofwch gyda gwahanol fathau, pwysau, a therapyddion tylino i ddod o hyd i'r ffit orau ar gyfer eich nodau a'ch anghenion.