A yw Lampau Haul Mewn gwirionedd yn Codi'ch Gwirodydd ac yn Trin Anhwylder Effeithiol Tymhorol?

Nghynnwys

• Beth yw lamp haul?
• Mae lamp haul yn defnyddio
• Lamp haul ar gyfer anhwylder affeithiol tymhorol (SAD)
• Lamp haul ar gyfer iselder
• Lamp haul ar gyfer anhwylderau cysgu
• Lamp haul ar gyfer dementia
• Camsyniadau ynghylch defnydd lampau haul
• Peryglon iechyd
• Sut i ddefnyddio
• Ble i brynu
• Y tecawê

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw lamp haul?

Mae lamp haul, a elwir hefyd yn lamp SAD neu flwch therapi ysgafn, yn olau arbennig sy'n dynwared golau awyr agored naturiol. Mae therapi ysgafn, a elwir weithiau'n therapi golau llachar, yn driniaeth effeithiol ar gyfer anhwylder affeithiol tymhorol (SAD).

Mae SAD yn fath o iselder sy'n digwydd yn ystod y cwymp a'r gaeaf pan fydd llai o oriau o olau haul.

Credir bod y golau o lamp haul yn cael effaith gadarnhaol ar serotonin a melatonin. Mae'r cemegau hyn yn helpu i reoli'ch cylch cysgu a deffro. Mae serotonin hefyd yn helpu i leihau pryder a gwella hwyliau. Mae lefelau isel o serotonin wedi'u cysylltu ag iselder.

Mae lamp haul yn defnyddio

Defnyddir lamp haul yn fwyaf cyffredin i drin SAD, ond defnyddir therapi ysgafn hefyd i drin cyflyrau eraill, gan gynnwys:

• iselder
• anhwylderau cysgu
• dementia

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am yr amodau hyn a sut y gall lampau haul helpu.

Lamp haul ar gyfer anhwylder affeithiol tymhorol (SAD)

Mae SAD yn fath o iselder sy'n dechrau ac yn gorffen tua'r un amser bob blwyddyn pan fyddant yn dod yn fyrrach. Mae pobl sy'n byw ymhell i'r gogledd o'r cyhydedd yn llawer mwy tueddol o ddioddef na'r rhai sy'n byw mewn hinsoddau mwy heulog.

Gall SAD achosi symptomau gwanychol, fel teimlo'n isel y rhan fwyaf o'r dydd, egni isel, a meddyliau hunanladdol. Mae gor-gysgu ac ennill pwysau hefyd yn arwyddion cyffredin o SAD.

Gall eistedd o flaen lamp haul o fewn yr awr gyntaf o ddeffro bob dydd wella symptomau SAD o fewn ychydig ddyddiau i ychydig wythnosau.

Canfu y gellir gweld canlyniadau mor gyflym ag 20 munud i mewn i'r sesiwn gyntaf. Gan fod therapi ysgafn yn gweithio'n gyflym a chyda'r sgîl-effeithiau lleiaf posibl, yn aml dyma'r llinell driniaeth gyntaf ar gyfer SAD, yn hytrach na gwrthiselyddion.

Yn ôl ymchwil, ymddengys bod therapi ysgafn yn gwella gweithgaredd serotonin a chynhyrchu melatonin, sy'n gwella hwyliau ac yn helpu i adfer rhythmau circadian ar gyfer gwell cwsg.

Lamp haul ar gyfer iselder

Weithiau defnyddir therapi ysgafn i drin rhai mathau o iselder afresymol. Canfu A ar effeithiolrwydd therapi ysgafn a ddefnyddir ar ei ben ei hun neu mewn cyfuniad â gwrthiselyddion fod y ddau ddull yn fuddiol.

Rhannwyd cyfranogwyr yr astudiaeth yn dri grŵp:

• derbyniodd un grŵp therapi ysgafn a philsen plasebo
• derbyniodd un grŵp ddyfais golau plasebo a gwrthiselydd
• derbyniodd un grŵp therapi gwrth-iselder a golau

Canfu ymchwilwyr fod therapi ysgafn, pan gaiff ei ddefnyddio ar ei ben ei hun neu ei gyfuno â chyffur gwrth-iselder, yn gallu brwydro yn erbyn symptomau iselder yn well o'i gymharu â'r plasebo.

Lamp haul ar gyfer anhwylderau cysgu

Mae therapi golau llachar yn driniaeth effeithiol ar gyfer rhai aflonyddwch cysgu-deffro.

Gall rhai anhwylderau cysgu, jet lag, a gwaith shifft gynhyrfu rhythm circadian eich corff. Dyma'ch “cloc corff” mewnol sy'n eich helpu i fod yn effro yn ystod oriau'r dydd a chysgu yn y nos.

Pan fydd rhythm circadian eich corff wedi cynhyrfu, gall achosi anhunedd a blinder eithafol. Gall hefyd ymyrryd â'ch gallu i weithredu.

Gall dod i gysylltiad â golau artiffisial o lamp haul yn ystod rhai adegau helpu i alinio'ch rhythmau circadian a gwella'ch amseroedd cysgu a deffro.

Lamp haul ar gyfer dementia

wedi darganfod y gallai therapi ysgafn helpu i drin aflonyddwch cwsg sy’n gysylltiedig â chlefyd Alzheimer a dementia.

Mae aflonyddwch cwsg yn gyffredin mewn pobl â dementia ac yn aml maent yn arwain at gynnwrf ac iselder. Gall therapi ysgafn wella'r symptomau hyn.

Mae effaith therapi ysgafn a'r defnydd o gynlluniau goleuo 24 awr mewn cyfleusterau gofal hefyd yn cael ei werthuso. Yn ôl astudiaeth ddiweddar, gall amlygiad annigonol i olau dwyster uchel yn ystod y dydd effeithio'n negyddol ar iechyd a lles preswylwyr â dementia.

Camsyniadau ynghylch defnydd lampau haul

Mae'n bwysig nodi nad yw lampau haul ar gyfer lliw haul a'r rhai a ddefnyddir i drin anhwylderau croen yr un peth â'r rhai a ddefnyddir ar gyfer SAD a'r amodau eraill a grybwyllir yn yr erthygl hon.

Mae lampau haul a ddefnyddir ar gyfer SAD yn hidlo'r mwyafrif neu'r cyfan o olau uwchfioled (UV). Gallai defnyddio'r math anghywir o lamp niweidio'ch llygaid ac achosi sgîl-effeithiau eraill.

Ni fydd y math o lampau haul a ddefnyddir i drin SAD yn rhoi lliw haul i chi nac yn cynyddu eich lefelau fitamin D.

Peryglon iechyd

Yn gyffredinol, mae lampau haul yn cael eu hystyried yn ddiogel oherwydd nad ydyn nhw'n rhyddhau ymbelydredd UV. Os bydd sgîl-effeithiau'n digwydd, maen nhw fel arfer yn ysgafn ac yn diflannu ar eu pennau eu hunain o fewn ychydig ddyddiau.

Gall sgîl-effeithiau posibl gynnwys:

• cur pen
• llygad llygad
• cyfog

Efallai y gallwch reoli eich sgîl-effeithiau trwy eistedd ymhellach i ffwrdd o'r lamp haul, neu leihau'r amser a dreulir o flaen y lamp haul.

Efallai y bydd rhai pobl yn fwy sensitif i olau oherwydd rhai cyflyrau meddygol, megis dirywiad macwlaidd, lupws, neu anhwylderau meinwe gyswllt.

Gall therapi ysgafn hefyd achosi pwl manig mewn pobl ag anhwylder deubegynol. Siaradwch â meddyg cyn defnyddio lamp haul os oes gennych unrhyw un o'r cyflyrau hyn.

Sut i ddefnyddio

I gael y canlyniadau gorau o lamp haul, mae angen i'r golau fynd i mewn i'ch llygaid yn anuniongyrchol. Dylai eich llygaid fod yn agored, ond dylech osgoi edrych yn uniongyrchol ar y golau.

Bore yw'r amser gorau i ddefnyddio lamp haul ar gyfer therapi ysgafn, yn ôl Clinig Cleveland.

Argymhellir lamp haul gyda dwyster o 10,000 lux ar gyfer SAD. Mae hynny'n 9,900 lux yn fwy na'r golau cartref safonol ar gyfartaledd.

Mae gwahanol ddwyster ar gael ac mae'r amser y dylech ei dreulio o flaen y lamp haul yn dibynnu ar y dwyster. Dyma sut i ddefnyddio lamp haul i gael y canlyniadau gorau:

• Rhowch y lamp haul ar fwrdd neu ddesg 16 i 24 modfedd i ffwrdd o'ch wyneb.
• Gosodwch y lamp haul 30 gradd uwchben.
• Peidiwch ag edrych yn uniongyrchol ar y golau.
• Eisteddwch o flaen y lamp haul am 20 i 30 munud neu'r amser a argymhellir gan y gwneuthurwr neu feddyg.
• Ceisiwch ddefnyddio'r lamp haul ar yr un amser bob dydd.

Ble i brynu

Gallwch brynu lampau haul mewn siopau adwerthu ac ar-lein heb bresgripsiwn. Mae cost gyfartalog lamp haul oddeutu $ 150, ond mae'r pris yn amrywio yn dibynnu ar y manwerthwr, brand, a dwyster.

Edrychwch ar y lampau hyn sydd ar gael ar Amazon.

Dewiswch lamp haul sy'n defnyddio golau gwyn llachar i gael y canlyniadau gorau.

Y tecawê

Gall defnyddio lamp haul yn gyson helpu i wella eich hwyliau a symptomau eraill SAD. Siaradwch â meddyg cyn defnyddio a dilynwch ganllawiau'r gwneuthurwr bob amser.