3 Ffordd i Gefnogi Eich Iechyd Meddwl gyda Hunan-gyffwrdd

Nghynnwys

• 1. Defnyddio cyffwrdd i sylwi'n syml
• Yn barod i roi cynnig arni?
• 2. Hunan-dylino i leihau tensiwn
• Yn barod i roi cynnig arni?
• 3. Cyffyrddwch i archwilio lle mae angen cefnogaeth
• Yn barod i roi cynnig arni?
• Gadewch i ni roi cynnig arni gyda'n gilydd!

Yn ystod y cyfnod hwn o hunan-ynysu, credaf fod hunan-gyffwrdd yn bwysicach nag erioed.

Fel therapydd somatig, gall cyffwrdd cefnogol (gyda chaniatâd y cleient) fod yn un o'r arfau mwyaf pwerus rwy'n eu defnyddio.

Rwy'n gwybod yn uniongyrchol y pŵer iachaol o gyffwrdd a'r cysylltiad dwfn â'r hunan ac eraill y gall eu darparu - yn aml llawer mwy nag y gall unrhyw eiriau ei wneud.

Yn y modd hwn, fel therapydd, rwy'n cynnig cyswllt â rhannau o'm cleientiaid a allai deimlo poen, tensiwn neu drawma yn codi mewn unrhyw foment benodol. Mae'r cysylltiad meddwl-corff yn rhan bwysig o iachâd!

Er enghraifft, pe bai gen i gleient a oedd yn siarad â mi am glwyfo eu plentyndod, a sylwais eu bod yn cydio yn eu gwddf, yn codi eu hysgwyddau, ac yn grwgnach eu hwyneb, efallai y byddwn yn gofyn iddynt archwilio'r teimladau hynny'n uniongyrchol.

Yn hytrach na pharhau i siarad ac anwybyddu'r amlygiadau corfforol hyn, byddwn yn eu gwahodd i ddod â mwy o chwilfrydedd i'r hyn y maent yn ei brofi yn gorfforol. Efallai y byddaf hyd yn oed yn cynnig llaw gefnogol i'w hysgwydd neu gefn uchaf (gyda chaniatâd, wrth gwrs).

Wrth gwrs, mae yna lawer o gwestiynau ynglŷn â sut y gall therapyddion fel fi ddefnyddio cyffwrdd pan mae llawer ohonom bellach yn ymarfer yn ddigidol. Dyma lle gall hunan-gyffwrdd cefnogol fod yn ddefnyddiol.

Ond sut, yn union, y byddai'n gweithio? Byddaf yn defnyddio'r enghraifft hon i ddangos tair ffordd wahanol y gall hunan-gyffwrdd fod yn therapiwtig:

1. Defnyddio cyffwrdd i sylwi'n syml

Gyda'r cleient uchod, efallai y byddaf yn gofyn iddynt osod llaw ger ffynhonnell eu tensiwn corfforol.

Efallai y bydd hyn yn edrych fel gofyn i'm cleient roi ei law ar ochr ei wddf ac anadlu i'r gofod hwnnw, neu archwilio a fyddai hunan-gofleidiad yn teimlo'n gefnogol.

O'r fan honno, byddwn ni'n ymarfer rhywfaint o ymwybyddiaeth ofalgar! Olrhain a sganio unrhyw deimladau, emosiynau, meddyliau, atgofion, delweddau, neu deimladau sy'n codi ar y foment honno yn eu cyrff - gan sylwi, nid beirniadu.

Yn aml mae ymdeimlad o ryddhad a hyd yn oed ymlacio yn codi pan fyddwn ni'n tueddu at ein hanghysur yn fwriadol, hyd yn oed gyda'r ystumiau symlaf.

Yn barod i roi cynnig arni?

Gofal i geisio defnyddio cyffwrdd i sylwi'n gyflym yn yr union eiliad hon? Rhowch un llaw ar eich calon ac un llaw ar eich bol, gan anadlu'n ddwfn. Beth ydych chi'n sylwi yn dod i fyny ar eich rhan?

Voila! Hyd yn oed os ydych chi'n cael amser caled yn sylwi ar unrhyw beth, mae'n bwysig gwybod hynny hefyd! Rydych chi wedi ennill rhywfaint o wybodaeth newydd am eich cysylltiad corff-meddwl i'w harchwilio yn nes ymlaen.

2. Hunan-dylino i leihau tensiwn

Gall hunan-dylino fod yn ffordd bwerus i ryddhau tensiwn. Ar ôl sylwi ar densiwn yn y corff, rwy'n aml yn cyfarwyddo fy nghleientiaid i ddefnyddio hunan-dylino.

Yn ein hesiampl uchod, efallai y byddaf yn gofyn i'm cleient ddod â'u dwylo eu hunain i'w wddf, gan roi pwysau yn ysgafn, ac archwilio sut mae'n teimlo. Rwyf hefyd yn eu gwahodd i archwilio lle arall y gallai cyffwrdd eu cyrff deimlo'n gefnogol.

Rwy'n hoffi gofyn i gleientiaid gofio faint o bwysau maen nhw'n ei roi, a sylwi a yw teimladau eraill yn codi mewn lleoedd eraill yn y corff. Rwyf hefyd yn eu hannog i wneud addasiadau, ac arsylwi sut mae hyn yn teimlo hefyd.

Yn barod i roi cynnig arni?

Cymerwch eiliad i sylwi faint y gallech fod yn cau eich gên ar hyn o bryd. Ydych chi'n synnu at yr hyn rydych chi wedi'i ddarganfod?

P'un a ydych chi'n hollol ymwybodol ohono ai peidio, mae llawer ohonom yn dal straen yn ein genau, gan ei wneud yn lle gwych i archwilio hunan-dylino!

Os yw'n hygyrch i chi, fe'ch gwahoddaf i gymryd un neu'r ddwy law, dod o hyd i'ch llinell law, a dechrau tylino'n ysgafn iddi, gan gynyddu'r pwysau os yw'n teimlo'n briodol i chi. A yw'n teimlo'n anodd caniatáu rhyddhau? A yw'r naill ochr yn teimlo'n wahanol i'r llall?

Gallwch hefyd geisio agor yn llydan ac yna cau eich ceg ychydig o weithiau, a hyd yn oed geisio dylyfu gwpl o weithiau - yna sylwi nawr sut rydych chi'n teimlo.

3. Cyffyrddwch i archwilio lle mae angen cefnogaeth

Mae rhoi lle i gleientiaid i archwilio lle y gallai eu cyffyrddiad corff deimlo'n gefnogol yn rhan bwysig o'r gwaith rwy'n ei wneud fel therapydd somatig.

Mae hyn yn golygu fy mod i nid yn unig yn gwahodd cleientiaid i gyffwrdd lle rydw i'n enwi, ond i wir archwilio a darganfod lle mae cyffwrdd yn teimlo'r mwyaf adferol iddyn nhw!

Yn ein hesiampl uchod, efallai y bydd fy nghleient yn dechrau gyda'i wddf, ond yna'n sylwi bod rhoi pwysau ar eu biceps yn teimlo'n lleddfol hefyd.

Gall hyn hefyd fagu ardaloedd lle gallai cyffwrdd deimlo'n rhy sbarduno.Mae'n bwysig cofio bod hyn yn iawn! Dyma gyfle i fod yn dyner a thosturiol gyda chi'ch hun, gan anrhydeddu nad dyna'r hyn sydd ei angen ar eich corff ar hyn o bryd.

Yn barod i roi cynnig arni?

Cymerwch eiliad a sganiwch eich corff, gan ofyn y cwestiwn hwn i'ch hun: Pa ran o fy nghorff sy'n teimlo'n weddol niwtral?

Mae hyn yn gwahodd archwilio o le cyfforddus yn hytrach nag o le poen corfforol, a all fod yn gymhleth ac yn ddryslyd.

Efallai mai'ch iarll neu'ch bysedd traed neu shin yw hwn - gall fod yn unrhyw le. Gan ddefnyddio'r lle hwnnw yn eich corff, cymerwch eich amser i archwilio defnyddio gwahanol ffurfiau a phwysau cyffwrdd. Gadewch i'ch hun sylwi ar yr hyn sy'n codi i chi. Gadewch i'ch hun gael sgwrs â'ch corff, gan bwyso a mesur yr hyn sy'n teimlo'n gefnogol.

Gadewch i ni roi cynnig arni gyda'n gilydd!

Yn y fideo isod, rwy'n rhannu cwpl o enghreifftiau o hunan-gyffwrdd syml, cefnogol y gallwch chi ei wneud unrhyw bryd, unrhyw le.

Mae pŵer iachâd cyffwrdd yn un sydd wedi digalonni mewn llawer o ddiwylliannau, gydag eraill a gyda ni ein hunain.

Yn ystod y cyfnod hwn o hunan-ynysu, credaf y gall hunan-gyffwrdd fod yn bwysicach nag erioed. Mae gan y datgysylltiad corff-meddwl hwn oblygiadau poenus iawn, hyd yn oed yn y tymor hir.

Y peth grymusol yw bod hunan-gyffwrdd yn adnodd y mae gan lawer ohonom fynediad iddo - hyd yn oed os nad oes gennym y gallu i gau ein llygaid yn unig wrth i ni sylwi ar ein teimladau mewnol, fel ein amrannau'n dod at ein gilydd neu'r aer yn symud i'n hysgyfaint.

Cofiwch gymryd eiliad i anadlu a hunan-leddfu, dim ond am ychydig funudau. Gall dod â’n hunain yn ôl i’n cyrff, yn enwedig yn ystod cyfnod o straen a datgysylltiad, fod yn ffordd bwerus i ofalu amdanom ein hunain.

Mae Rachel Otis yn therapydd somatig, ffeministaidd croestoriadol queer, actifydd corff, goroeswr clefyd Crohn, ac awdur a raddiodd o Sefydliad Astudiaethau Integredig California yn San Francisco gyda’i gradd meistr mewn seicoleg cwnsela. Mae Rachel yn credu mewn rhoi cyfle i un barhau i symud paradeimau cymdeithasol, wrth ddathlu'r corff yn ei holl ogoniant. Mae sesiynau ar gael ar raddfa symudol a thrwy dele-therapi. Estyn allan iddi trwy Instagram.