Y Rheswm Syndod Mae Eich Cefn Is Yn brifo pan fyddwch chi'n rhedeg

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Efallai na fydd yn ymddangos bod eich cefn isaf yn chwarae rhan fawr wrth redeg, ond gall dal eich corff yn fertigol am amser hir eich gwneud yn agored i anaf - yn enwedig yn ardal y cefn isaf. Dyna pam y cynhaliodd grŵp o ymchwilwyr yng Nghanolfan Feddygol Wexner Prifysgol Talaith Ohio, gyda chymorth y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH), astudiaeth efelychu i ddarganfod pam y gallai rhedwyr brofi'r math hwn o boen a beth ellid ei wneud i atal yn y tymor hir. (Cysylltiedig: A yw hi byth yn iawn cael poen cefn isaf ar ôl gweithio?)

Creodd prif awdur yr astudiaeth, Ajit Chaudhari, Ph.D., athro cyswllt yn adran cinesioleg OSU, fodelau rhithwir yn seiliedig ar wyth rhedwr go iawn i weld sut mae rhedeg yn effeithio ar yr esgyrn a'r cymalau (gweler y llun).

Ar ôl cwblhau'r efelychiadau, fe wnaeth ymchwilwyr drin gwahanol gyhyrau ym mhob rhedwr, gan eu gwanhau a'u tewhau i weld sut mae gweddill y corff yn gwneud iawn. Mae'n ymddangos y gallai cael craidd gwan gynyddu'r llwyth ar eich asgwrn cefn mewn ffordd a allai arwain at boen yng ngwaelod y cefn.

"Fe wnaeth y cyhyrau a oedd yn gwneud iawn pan oedd y craidd dwfn yn wan achosi mwy o rymoedd cneifio (gwthio a thynnu'r fertebra) yn y asgwrn cefn meingefnol (lle mae'r asgwrn cefn yn cromlinio tuag at yr abdomen)," meddai Chaudhari Siâp. "Gall y grymoedd hynny beri i'r fertebra unigol lithro heibio i'w gilydd neu symud ochr yn ochr, sy'n rhoi mwy o straen ar rannau o'r asgwrn cefn a all achosi poen yng ngwaelod y cefn. Yn y bôn, pan fydd gennych gyhyrau craidd dwfn gwan neu anweithredol, efallai y byddwch chi'n dal i allu rhedeg yr un ffordd, gyda'r un ffurf, ond byddwch chi'n gorlwytho'r asgwrn cefn meingefnol mewn ffyrdd a all achosi anaf. "

Ond nid yw Chaudhari yn siarad am eich abs. "Dyna'r cyhyrau y gallwch chi eu gweld - eich 'cyhyrau traeth' - ac maen nhw o dan y croen ac yn tueddu i fod y pellaf i ffwrdd o'ch asgwrn cefn," meddai. Mae'r cyhyrau yn eich craidd dwfn yn agosach at eich asgwrn cefn ac yn tueddu i fod yn fyrrach, gan gysylltu un rhan o'r asgwrn cefn meingefn ag un arall. "Pan fyddant yn gryf, mae'r cyhyrau hyn yn dal y asgwrn cefn yn ei le, sy'n arwain at lai o anaf," meddai Chaudhari. (Cysylltiedig: Y Chwedlau Ab sydd eu hangen arnoch i roi'r gorau i gredu ar hyn o bryd)

Mae'n gyffredin i bobl, hyd yn oed athletwyr sydd mewn cyflwr da, esgeuluso eu craidd dwfn, eglura Chaudhari. Er y gallai eistedd-ups a crensian weithio'ch abs, nid ydynt yn gwneud llawer i'ch craidd dwfn. Mae Chaudhari yn argymell canolbwyntio ar ymarferion sy'n eich gorfodi i ddal eich craidd mewn safle sefydlog, fel planciau a phontydd ar arwynebau ansefydlog fel pêl Bosu neu ddisg gydbwysedd. (Cysylltiedig: Yr Ymarferion Ab hyn Yw'r Gyfrinach i Atal Poen Cefn Is)

Adolygiad ar gyfer