Dod o Hyd i Gymorth ar ôl Hunanladdiad Fy Nhad

Nghynnwys

• Atgofion
• Sioc
• Dechrau gwella
• Beth sy'n helpu?
• Crefftu'r stori
• Triniaeth
• Hunanofal
• Cydnabod eich teimladau
• Beth sy'n dal yn anodd?
• Jôcs hunanladdiad
• Delweddau treisgar
• Rhannu'r stori
• Meddyliau cau

Galar cymhleth

Cyflawnodd fy nhad hunanladdiad ddeuddydd cyn Diolchgarwch. Taflodd fy mam y twrci allan y flwyddyn honno. Mae wedi bod yn naw mlynedd ac ni allwn gael Diolchgarwch gartref o hyd. Mae hunanladdiad yn difetha llawer o bethau ac yn gofyn am lawer o ailadeiladu. Rydyn ni wedi ailadeiladu'r gwyliau nawr, gan greu traddodiadau newydd a ffyrdd newydd o ddathlu gyda'n gilydd. Bu priodasau a genedigaethau, eiliadau o obaith a llawenydd, ac eto mae man tywyll o hyd lle safai fy nhad ar un adeg.

Roedd bywyd fy nhad yn gymhleth ac felly hefyd ei farwolaeth. Cafodd fy nhad amser caled yn adnabod ei hun ac yn gwybod sut i fod gyda'i blant. Mae'n boenus gwybod iddo farw ar ei ben ei hun ac yn ei ofod meddyliol tywyllaf. Gyda'r holl dristwch hwn, nid yw'n syndod bod ei farwolaeth wedi fy ngadael mewn cyflwr o sioc a galar cymhleth.

Atgofion

Mae'r atgofion yn syth ar ôl marwolaeth fy nhad yn niwlog, ar y gorau. Nid wyf yn cofio beth ddigwyddodd, beth wnes i, na sut y llwyddais i.

Byddwn yn anghofio popeth - anghofio ble roeddwn i'n mynd, anghofio'r hyn yr oeddwn i fod i'w wneud, anghofio pwy roeddwn i fod i fod yn cwrdd.

Rwy'n cofio fy mod wedi cael help. Roedd gen i ffrind a fyddai’n cerdded gyda mi i weithio bob dydd (fel arall ni fyddwn yn ei wneud), aelodau o’r teulu a fyddai’n coginio prydau bwyd i mi, a mam a fyddai’n eistedd ac yn crio gyda mi.

Rwy’n cofio cofio marwolaeth fy nhad dro ar ôl tro. Ni welais i erioed ei gorff mewn gwirionedd, ni welais i erioed y man lle bu farw, na'r gwn a ddefnyddiodd. Ac eto mi gwelodd fersiwn o fy nhad yn marw bob nos pan gaeais fy llygaid. Gwelais y goeden lle'r eisteddai, yr arf a ddefnyddiodd, a chynhyrfais dros ei eiliadau olaf.

Sioc

Fe wnes i bopeth na allwn i gau fy llygaid a bod ar fy mhen fy hun gyda fy meddyliau. Gweithiais yn ddwys, treuliais oriau yn y gampfa, a nosweithiau allan gyda ffrindiau. Roeddwn i'n ddideimlad ac roeddwn i'n dewis gwneud unrhyw beth heblaw cydnabod yr hyn oedd yn digwydd yn fy myd.

Byddwn yn dihysbyddu fy hun yn ystod y dydd ac yn dod adref at bilsen gysgu a ragnodir gan feddyg a gwydraid o win.

Hyd yn oed gyda'r feddyginiaeth cysgu, roedd gorffwys yn dal i fod yn broblem. Ni allwn gau fy llygaid heb weld corff mangled fy nhad. Ac er gwaethaf fy nghalendr cymdeithasol dan ei sang, roeddwn yn dal yn ddiflas ac yn oriog. Fe allai’r pethau lleiaf fy nghynhyrfu: ffrind yn cwyno am ei thad gor-ddiffygiol, coworker yn cwyno am ei chwalfa “diwedd y byd”, merch yn ei harddegau ar y stryd yn cegio at ei thad. Onid oedd y bobl hyn yn gwybod pa mor lwcus oeddent? Oni sylweddolodd pawb fod fy myd wedi dod i ben?

Mae pawb yn ymdopi'n wahanol, ond un peth a ddysgais yn y broses o wella yw bod sioc yn ymateb cyffredin i unrhyw fath o farwolaeth sydyn neu ddigwyddiad trawmatig. Ni all y meddwl ymdopi â'r hyn sy'n digwydd ac rydych chi'n llythrennol yn mynd yn ddideimlad.

Fe wnaeth maint fy nheimladau fy llethu. Daw galar mewn tonnau a daw galar o hunanladdiad mewn tonnau tsunami. Roeddwn yn ddig wrth y byd am beidio â helpu fy nhad a hefyd yn ddig wrth fy nhad am beidio â helpu ei hun. Roeddwn yn drist iawn am boen fy nhad a hefyd yn drist iawn am y boen yr oedd wedi ei achosi imi. Roeddwn yn dioddef, a phwysais ar fy ffrindiau a fy nheulu am gefnogaeth.

Dechrau gwella

Roedd iachâd o hunanladdiad fy nhad yn ormod i mi ei wneud ar fy mhen fy hun, a phenderfynais geisio cymorth proffesiynol yn y pen draw. Gan weithio gyda seicolegydd proffesiynol, roeddwn i'n gallu gwneud synnwyr o salwch meddwl fy nhad a deall sut roedd ei ddewisiadau wedi effeithio ar fy mywyd. Fe roddodd le diogel i mi hefyd rannu fy mhrofiadau heb boeni am fod yn “faich” i unrhyw un.

Yn ogystal â therapi unigol, ymunais hefyd â grŵp cymorth i bobl a oedd wedi colli rhywun annwyl i gyflawni hunanladdiad. Fe wnaeth cyfarfod â'r bobl hyn helpu i normaleiddio llawer o fy mhrofiadau. Roeddem ni i gyd yn cerdded o gwmpas yn yr un niwl trwm o alar. Ail-chwaraeodd sawl un ohonom yr eiliadau olaf gyda'n hanwyliaid. Roedd pob un ohonom yn meddwl tybed, “Pam?”

Gyda thriniaeth, cefais hefyd well dealltwriaeth o fy emosiynau a sut i reoli fy symptomau. Mae llawer o oroeswyr hunanladdiad yn profi galar cymhleth, iselder ysbryd, a hyd yn oed PTSD.

Y cam cyntaf tuag at ddod o hyd i help yw gwybod ble i edrych. Mae yna sawl sefydliad sy'n canolbwyntio ar helpu goroeswyr colli hunanladdiad, fel:

• Goroeswyr Colli Hunanladdiad
• Sefydliad America ar gyfer Atal Hunanladdiad
• Cynghrair Gobaith ar gyfer Goroeswyr Colli Hunanladdiad

Gallwch ddod o hyd i restrau adnoddau o grwpiau cymorth neu hyd yn oed therapyddion sy'n arbenigo mewn gweithio gyda goroeswyr hunanladdiad. Gallwch hefyd ofyn i'ch meddyg gofal sylfaenol neu'ch darparwr yswiriant am argymhellion.

Beth sy'n helpu?

Crefftu'r stori

Yn fwy na dim efallai, rhoddodd therapi gyfle i mi adrodd “stori” hunanladdiad fy nhad. Mae gan ddigwyddiadau trawmatig y duedd i fynd yn sownd yn yr ymennydd mewn darnau a darnau od. Pan ddechreuais therapi, prin y gallwn siarad am farwolaeth fy nhad. Ni fyddai'r geiriau yn dod. Trwy ysgrifennu a siarad am y digwyddiad, roeddwn yn araf yn gallu ffurfio fy naratif fy hun o farwolaeth fy nhad.

Mae dod o hyd i rywun y gallwch chi siarad â nhw a phwyso arno yn gam cyntaf pwysig i'w gymryd yn dilyn colli rhywun annwyl i gyflawni hunanladdiad, ond mae hefyd yn bwysig cael rhywun y gallwch chi siarad â nhw flynyddoedd ar ôl y golled. Nid yw galar byth yn diflannu yn llwyr. Bydd rhai dyddiau'n anoddach nag eraill, a gall cael rhywun i siarad â nhw eich helpu chi i reoli'r dyddiau anoddaf.

Gall siarad â therapydd hyfforddedig helpu, ond os nad ydych yn barod am hynny eto, estyn allan at ffrind neu aelod o'r teulu. Nid oes rhaid i chi rannu popeth gyda'r person hwn. Cadwch gyda'r hyn rydych chi'n gyffyrddus yn ei rannu.

Gall newyddiaduraeth hefyd fod yn ffordd effeithiol o gael eich meddyliau allan o'ch pen a dechrau gwneud synnwyr o bopeth. Cofiwch nad ydych chi'n ysgrifennu'ch meddyliau i eraill, gan gynnwys eich hunan yn y dyfodol, i'w darllen. Nid oes unrhyw beth rydych chi'n ei ysgrifennu yn anghywir. Yr hyn sy'n bwysig yw eich bod chi'n onest am yr hyn rydych chi'n ei deimlo a'i feddwl yn y foment honno.

Triniaeth

Mae rhai pobl yn dal i fod yn anghyffyrddus ynghylch hunanladdiad, er mai hunanladdiad oedd y degfed prif achos marwolaeth yn yr Unol Daleithiau. Fe wnaeth therapi siarad fy helpu am flynyddoedd. Fe wnes i elwa o ofod diogel seicotherapi, lle gallwn drafod holl faterion yr hunanladdiad.

Wrth chwilio am therapydd, dewch o hyd i rywun rydych chi'n gyffyrddus yn siarad â nhw. Does dim rhaid i chi setlo am y therapydd cyntaf rydych chi'n rhoi cynnig arno, chwaith. Byddwch yn agor i fyny iddynt am ddigwyddiad personol iawn yn eich bywyd. Efallai y byddwch hefyd am chwilio am therapydd sydd â phrofiad yn helpu goroeswyr colli hunanladdiad. Gofynnwch i'ch darparwr gofal sylfaenol a oes ganddo unrhyw argymhellion, neu ffoniwch eich darparwr yswiriant. Os ydych chi wedi ymuno â grŵp goroeswyr, gallwch ofyn i aelodau yn eich grŵp a oes ganddyn nhw unrhyw argymhellion. Weithiau ar lafar gwlad yw'r ffordd hawsaf o ddod o hyd i feddyg newydd.

Gall meddyginiaeth helpu hefyd. Gall materion seicolegol fod â chydran fiolegol, ac am sawl blwyddyn defnyddiais feddyginiaethau i drin fy symptomau iselder fy hun. Gall eich meddyg eich helpu i benderfynu a yw meddyginiaeth yn iawn i chi, a gallant ragnodi pethau fel cyffuriau gwrthiselder, meddyginiaeth gwrth-bryder, neu gymhorthion cysgu.

Hunanofal

Un o'r pethau pwysicaf y gallwn ei wneud oedd cofio gofalu amdanaf fy hun. I mi, mae hunanofal yn cynnwys bwyd iach, ymarfer corff, ioga, ffrindiau, amser i ysgrifennu, ac amser i ffwrdd ar wyliau. Efallai y bydd eich rhestr yn wahanol. Canolbwyntiwch ar bethau sy'n dod â llawenydd i chi, yn eich helpu i ymlacio, a'ch cadw'n iach.

Roeddwn yn ffodus i gael fy amgylchynu gan rwydwaith cymorth da a fyddai’n fy atgoffa pan nad oeddwn yn gofalu amdanaf fy hun yn iawn. Mae galar yn waith caled, ac mae angen gorffwys a gofal priodol ar y corff er mwyn gwella.

Cydnabod eich teimladau

Dechreuodd gwir iachâd i mi pan ddechreuais gydnabod yr hyn a oedd yn digwydd mewn gwirionedd yn fy mywyd. Mae hyn yn golygu fy mod i'n onest gyda phobl pan dwi'n cael diwrnod gwael. Am flynyddoedd, roedd pen-blwydd marwolaeth fy nhad a'i ben-blwydd yn ddyddiau heriol i mi. Byddwn yn cymryd y dyddiau hyn i ffwrdd o'r gwaith ac yn gwneud rhywbeth neis i mi fy hun neu fod gyda ffrindiau yn lle mynd o gwmpas fy niwrnod ac esgus bod popeth yn “iawn.” Unwaith y rhoddais ganiatâd i mi fy hun i ddim byddwch yn iawn, yn eironig dechreuais esmwytho.

Beth sy'n dal yn anodd?

Mae hunanladdiad yn effeithio ar bobl mewn gwahanol ffyrdd, a bydd gan bawb eu sbardunau eu hunain a all eu hatgoffa o’u galar neu ddwyn i gof deimladau negyddol. Bydd yn haws osgoi rhai o'r sbardunau hyn nag eraill, a dyna pam mae cael rhwydwaith cymorth mor bwysig.

Jôcs hunanladdiad

Hyd heddiw, mae jôcs hunanladdiad a salwch meddwl yn dal i wneud i mi gringe. Am ryw reswm, mae'n dal yn gymdeithasol dderbyniol i bobl cellwair am fod eisiau "saethu eu hunain" neu "neidio oddi ar adeilad." Sawl blwyddyn yn ôl byddai hyn wedi fy lleihau i ddagrau; heddiw mae'n gwneud i mi oedi ac yna dwi'n symud ymlaen gyda fy niwrnod.

Ystyriwch adael i bobl wybod nad yw'r jôcs hyn yn iawn. Mae'n debyg nad oedden nhw'n ceisio bod yn sarhaus, a gall eu haddysgu am ansensitifrwydd eu sylwadau helpu i'w hatal rhag dweud pethau fel yna yn y dyfodol.

Delweddau treisgar

Dwi erioed wedi bod yn un i fwynhau ffilmiau treisgar na theledu, ond ar ôl i fy nhad fynd heibio, prin y galla i weld gwaed na gynnau ar y sgrin heb fflinsio. Roeddwn i'n arfer teimlo cywilydd mawr am hyn, yn enwedig pan oeddwn i o gwmpas ffrindiau newydd neu allan ar ddyddiad. Y dyddiau hyn rydw i'n flaenllaw iawn ynglŷn â'm dewisiadau cyfryngau.Mae'r rhan fwyaf o fy ffrindiau'n gwybod nad ydw i'n hoffi rhaglenni treisgar ac yn derbyn hynny yn ddi-gwestiwn (p'un a ydyn nhw'n gwybod hanes fy nheulu ai peidio).

Byddwch yn agored am eich teimladau. Nid yw'r rhan fwyaf o bobl eisiau rhoi rhywun arall mewn sefyllfa anghyfforddus, felly mae'n debyg y byddan nhw'n ddiolchgar o wybod beth sy'n eich gwneud chi'n anghyfforddus. Os ydyn nhw'n dal i geisio'ch gwthio i sefyllfaoedd sy'n eich gwneud chi'n anesmwyth, ystyriwch a yw'r berthynas yn dal i fod yn werthfawr. Nid yw bod o gwmpas pobl sy'n eich gwneud yn anhapus neu'n anghyfforddus yn gyson yn iach.

Rhannu'r stori

Mae rhannu stori hunanladdiad fy nhad wedi dod yn haws dros amser, ond mae'n dal i fod yn heriol. Yn y dyddiau cynnar, ychydig iawn o reolaeth oedd gen i dros fy emosiynau ac yn aml byddwn yn egluro'r hyn a ddigwyddodd i bwy bynnag a ofynnodd. Diolch byth, mae'r diwrnod hwnnw wedi mynd heibio.

Heddiw, y rhan anoddaf yw gwybod pryd i rannu a faint i'w rannu. Rwy'n aml yn rhoi gwybodaeth i bobl mewn darnau a darnau, ac er gwell neu er gwaeth, ychydig iawn o bobl yn y byd hwn sy'n gwybod stori gyfan marwolaeth fy nhad.

Peidiwch â theimlo bod yn rhaid i chi rannu popeth. Hyd yn oed os bydd rhywun yn gofyn cwestiwn uniongyrchol i chi, nid oes rheidrwydd arnoch i rannu unrhyw beth nad ydych chi'n gyffyrddus yn ei rannu. Gall goroeswyr grwpiau hunanladdiad fod yn amgylchedd diogel i rannu'ch stori yn gyntaf. Efallai y bydd aelodau hyd yn oed yn gallu'ch helpu chi i lywio i rannu'ch stori â'ch grwpiau cymdeithasol neu ffrindiau newydd. Fel arall, efallai y byddwch chi'n dewis ei rannu gyda'ch ffrindiau yn gyntaf fel ei fod allan yn yr awyr agored, neu efallai y byddwch chi'n penderfynu rhannu darnau yma ac acw gyda phobl ddethol. Sut bynnag y byddwch chi'n dewis rhannu'r stori, y peth pwysicaf yw eich bod chi'n rhannu yn eich amser eich hun ac yn rhannu faint o wybodaeth rydych chi'n gyffyrddus yn ei rhannu.

Mae hunanladdiad yn bwnc anodd ac weithiau nid yw pobl yn ymateb yn dda i'r newyddion. Gall credoau crefyddol pobl, neu eu stereoteipiau neu eu camdybiaethau eu hunain, rwystro'r ffordd. Ac weithiau mae pobl yn lletchwith ac yn anghyfforddus o gwmpas pynciau caled. Gall hyn fod yn rhwystredig, ond diolch byth mae gen i rwydwaith cryf o ffrindiau i'm helpu i lywio trwy'r eiliadau hyn. Os edrychwch yn ddigon caled a pheidiwch â rhoi’r gorau i obaith, gallwch ddod o hyd i’r bobl iawn i’ch cefnogi.

Meddyliau cau

Hunanladdiad fy nhad oedd y digwyddiad mwyaf poenus yn fy mywyd. Roedd yna adegau yn ystod fy ngofid lle nad oeddwn yn siŵr a fyddai’r dioddefaint byth yn dod i ben. Ond mi wnes i ddal ati i ymlwybro'n araf, a fesul tipyn dechreuais roi fy mywyd yn ôl at ei gilydd eto.

Nid oes map i fynd yn ôl at y byw, nid oes yr un maint yn gweddu i bawb. Rydych chi'n adeiladu'ch llwybr at iachâd wrth i chi fynd, gan roi un troed o flaen y llall yn araf. Un diwrnod edrychais i fyny ac nid oeddwn wedi crio trwy'r dydd, ar ryw adeg edrychais i fyny ac nid oeddwn wedi meddwl am fy nhad mewn sawl wythnos. Mae yna eiliadau nawr lle mae'r dyddiau tywyll hynny o alar yn teimlo fel breuddwyd ddrwg.

Ar y cyfan, mae fy mywyd wedi dychwelyd i normal newydd. Os byddaf yn stopio ac yn oedi, mae fy nghalon yn torri am fy nhad a'r holl boen a brofodd a'r holl aguish a ddaeth ag ef i'm teulu. Ond os byddaf yn oedi am eiliad arall, rwyf hefyd yn hynod ddiolchgar i bob un o fy ffrindiau a fy nheulu am fy helpu drwodd, ac yn ddiolchgar o wybod dyfnder fy nerth mewnol.