Symptomau Straen

Nghynnwys

• Poen ên
• Poen Cefn Is
• Poen Gwddf ac Ysgwydd
• Cur pen Tensiwn
• Adolygiad ar gyfer

Mae straen meddyliol bob amser wedi cael ei gydran gorfforol. Mewn gwirionedd, dyna beth yw'r ymateb i straen: preimio visceral y corff i naill ai ymladd neu redeg i ffwrdd o berygl canfyddedig. Yn llai cydnabyddedig yw y gall straen cronig, annymunol hyd yn oed, y math sydd mor gyson rydych chi'n ei ystyried yn normal, achosi poenau na fyddech chi'n eu priodoli i emosiynau efallai. Yn ôl rhai amcangyfrifon, mae hanner y cleifion y mae meddygon yn eu gweld am amryw o boenau corff cyffredin, fel poen ên, mewn gwirionedd yn mynegi trallod seicolegol trwy boen corfforol.

Mae ffynhonnell poen sy'n gysylltiedig â straen yn gorwedd yn yr ymennydd, sydd, pan fyddwch chi'n teimlo o dan y gwn, yn sbarduno rhyddhau cortisol, adrenalin a hormonau eraill sy'n paratoi'r corff ar gyfer gweithredu trwy, er enghraifft, gynyddu cyfradd curiad y galon, pwysedd gwaed a resbiradaeth. . Yn llai amlwg, mae'r hormonau hyn hefyd yn gwneud i'r cyhyrau dynhau, a all achosi poenau a nerfau llidiog.

Dyma ganllaw i'r meysydd y mae straen yn eu taro amlaf, a chamau syml y gallwch eu cymryd i leddfu poen a symptomau straen.

Poen ên

Gall poen ar ochr yr wyneb a all belydru i'r pen neu'r gwddf fod yn arwydd o'r camwedd ên a elwir yn anhwylder ar y cyd temporomandibwlaidd (TMJ). Ond mewn llawer o achosion, nid y cymal sy'n cysylltu'r ên â'r benglog yw'r broblem, ond tensiwn cyhyrol a achosir gan glymu'ch dannedd tra dan straen. Cyn i chi drefnu'r llawdriniaeth honno, lleddfu tensiwn yn y cyhyrau sy'n gweithredu'r ên:

• Agorwch eich gên mor eang ag y gallwch, daliwch am ychydig eiliadau, yna gadewch iddo ymlacio yn raddol. Efallai y byddwch chi'n teimlo mwy o boen i ddechrau, ond mae hynny'n swyddogaeth o dynnrwydd cyhyrau; dylai'r anghysur afradloni wrth i chi weithio'r cyhyrau.
• Ceisiwch wneud arfer o ddal eich gên ar agor ychydig fel nad yw'ch dannedd uchaf ac isaf yn cyffwrdd. Gall gorffwys eich tafod yn erbyn to eich ceg wrth wneud hyn helpu i gadw dannedd ar wahân fel na fyddwch yn eu clenchio na'u malu.
• Gall straen achosi ichi glymu neu falu'ch dannedd yn y nos. Siaradwch â'ch meddyg; gall argymell gard ceg i leihau difrod i'ch dannedd a phwysau clustog o'r ên, a allai helpu i leddfu poen yr ên.

Poen Cefn Is

Gall poen cefn isel gael ei achosi gan lawer o wahanol ffactorau, megis ystum gwael neu bwysau ar y asgwrn cefn o oriau hir o eistedd. Ond dangosodd astudiaeth glasurol Sweden o boen cefn isel yn y gweithle fwy na degawd yn ôl fod menywod a nododd arwyddion o straen fel anfodlonrwydd, pryder a blinder yn fwy tebygol o brofi poen cefn isel na'r rhai a oedd â straen corfforol fel gwneud llawer. o godi.

Yn fwy diweddar, canfu ymchwilwyr ym Mhrifysgol Talaith Ohio, pan oedd gwirfoddolwyr yn teimlo dan straen (gan oruchwyliwr labordy gïach yn eu beirniadu wrth iddynt geisio codi gwrthrych), eu bod yn defnyddio cyhyrau eu cefn mewn ffyrdd a oedd yn eu gwneud yn fwy agored i anaf. I leddfu poen cefn, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn:

• Sefwch â'ch sodlau a'ch ysgwyddau'n cyffwrdd â wal. Tiltwch eich pelfis fel bod y bach o'ch cefn yn pwyso yn erbyn y wal, gan leddfu cyhyrau'r cefn. Daliwch am 15-30 eiliad. Gwnewch yr ymarfer hwn yn rheolaidd i leihau eich risg o gael poen cefn neu i leddfu poen sy'n bodoli eisoes.
• Cryfhau cyhyrau eich abdomen, sy'n cynnal y asgwrn cefn, trwy wneud crensenni dair gwaith yr wythnos. Gorweddwch fflat ar eich cefn ar fat ymarfer corff gyda'ch dwylo wedi'u cwtogi y tu ôl i'ch clustiau. Dylai'r traed fod gyda'i gilydd ac yn wastad ar y llawr, gyda'r pengliniau wedi'u plygu ar ongl 45 gradd. Cyrliwch eich torso uchaf i fyny, gan ddod ag asennau tuag at y cluniau nes bod eich llafnau ysgwydd yn clirio'r llawr. Gwnewch un set o 15-25 crensian; adeiladu'n raddol i dair set. Hefyd, cynyddwch ddygnwch y cyhyrau ar hyd yr asgwrn cefn, codwyr yr asgwrn cefn, trwy wneud codiadau coes a braich bob yn ail o safle pob pedwar, gan ddal pob safle am wyth cyfrif. I ddechrau, gwnewch un set o 10 ailadrodd, gan adeiladu hyd at dair set.

Poen Gwddf ac Ysgwydd

Gall poen gwddf ddechrau gydag arferion gwael fel gwasgu'r ffôn rhwng eich ysgwydd a'ch clust, ond mae tensiwn yng nghyhyrau'r gwddf yn gwaethygu'r broblem, gan achosi poen i belydru yn aml. Canfu astudiaeth ddiweddar yn y Ffindir, yn ogystal â ffactorau corfforol fel gweithio gyda llaw a godwyd uwchlaw lefel ysgwydd, mae cysylltiad cryf rhwng straen meddyliol a'r tebygolrwydd o brofi poen gwddf sy'n pelydru.

Yn y rhan fwyaf o achosion, bydd lliniaru poen gwddf hefyd o fudd i boen ysgwydd hefyd. Dyma beth allwch chi ei wneud:

• Rhowch estyniad o amgylch eich cyhyrau gwddf un cam ar y tro. Yn gyntaf, wrth eistedd yn codi mewn cadair, gostwng eich ên i'ch brest, gan adael i bwysau eich pen ymestyn cyhyrau tyndra yng nghefn y gwddf yn ysgafn. Daliwch y darn am 15 eiliad.
• Nesaf, gadewch i'ch pen ddisgyn tuag un ysgwydd yn ysgafn. Daliwch am 15 eiliad ac ailadroddwch yr ochr arall.
• Defnyddiwch ymlacio cyhyrau blaengar, lle rydych chi'n canolbwyntio'n feddyliol ar gyhyrau ac yn caniatáu iddyn nhw ymlacio yn ymwybodol. Mae angen i chi ynysu'r cyhyrau yn gyntaf trwy eu tynhau mwy: Gorffwyswch eich penelinoedd ar eich desg a phwyso'ch wyneb yn erbyn eich dwylo, yna eu rhyddhau, a fydd yn ymlacio'r cyhyrau yn eich gwddf. Sylwch yn feddyliol ar y cyhyrau gwddf rydych chi'n eu defnyddio a, dros gyfnod o tua 15 eiliad, rhyddhewch eu tensiwn yn araf. Daliwch ati i ganolbwyntio ar gyhyrau eich gwddf hyd yn oed ar ôl i chi godi'ch wyneb o'ch dwylo, gan ddychmygu'r cyhyrau'n ymlacio'n ddwfn.

Cur pen Tensiwn

Weithiau mae cur pen tensiwn, un o lawer o arwyddion straen, yn cael ei alw'n gur pen hatband oherwydd bod poen yn digwydd o amgylch y pen, er ei fod fwyaf dwys wrth demlau a chefn y benglog. Fodd bynnag, mae'r ardaloedd tynn sy'n achosi'r dolur yn aml wedi'u crynhoi yn yr wyneb a'r gwddf, gan gyfeirio poen trwy ffibrau cyhyrau a nerfau.

Mae peth ymchwil yn awgrymu bod pobl â chur pen tensiwn yn arbennig o dueddol o weld (neu gofio) digwyddiadau bob dydd fel rhai sy'n achosi straen, er bod astudiaethau'n gwrthgyferbyniol. Pryder mwy yw bod y rhai sydd â chur pen yn aml mewn mwy o berygl o iselder a phryder. Os oes gennych fwy na sawl cur pen y mis, ymgynghorwch â meddyg i weld beth arall a allai fod yn digwydd.

Mewn llawer o achosion, fodd bynnag, mae cur pen tensiwn yn fyrhoedlog ac yn anaml. I ddelio â'ch un chi:

• Ewch yn hawdd ar leddfu poen dros y cownter: Mae rhai brandiau'n cynnwys caffein, sydd, os cânt eu cymryd yn rhy aml, yn achosi cur pen "adlam" sy'n tynnu caffein yn ôl, sy'n gwaethygu'r broblem. Ystyriwch dorri'n ôl ar goffi hefyd, ond peidiwch â mynd â thwrci oer. Rhowch gynnig ar yfed un cwpan y dydd yn unig, bob dydd er mwyn osgoi symptomau tynnu caffein yn ôl.
• Defnyddiwch dechnegau hunan dylino sy'n mynd i'r afael â'r cyhyrau yn yr wyneb a'r gwddf sy'n aml yn cyfeirio poen at y pen. Dechreuwch trwy wasgu'ch bysedd yn ysgafn ar ddwy ochr eich wyneb o amgylch y colfach i'ch gên, gan rwbio'r ardal mewn symudiad crwn, yna tylino'r croen â'ch bysedd. Nesaf, symudwch ddwylo i'r ardal ychydig y tu ôl i'r ên ac o dan y clustiau, gan dylino'n ysgafn wrth i chi lithro dwylo i lawr eich gwddf yn araf i waelod yr ysgwyddau.

Adolygiad ar gyfer