Awgrymiadau i'ch Helpu i Aros yn y Gwaith Heb Ychwanegu at Eich Straen

Nghynnwys

• Ailddirwynwch eich Cloc
• Creu Mwy o Le Gwyn
• Pasiwch y Marc Un Munud
• Rhowch Allan Eich Hun
• Adolygiad ar gyfer

Mae gan bob un ohonom bocedi cudd o amser yn ein dyddiau ni, dengys ymchwil. Yr allwedd i fanteisio arnynt: bod yn gynhyrchiol ychwanegol, ond mewn ffordd sy'n graff, nid yn achosi straen. A bydd y pedair techneg arloesol newydd hyn yn eich helpu i wneud yn union hynny - sicrhau bod eich rhaid-dos (gwaith, tasgau, a chyfeiliornadau) yn cael eu gwneud yn gyflymach, felly mae gennych ddigon o amser ar gyfer eich eisiau (teulu, ffrindiau, ac ymarfer corff) .

Ailddirwynwch eich Cloc

"Mae eich celloedd yn cynnwys genynnau o'r gloch arbennig, 'sy'n gweithredu ar ddolen, gan annog eich corff i wneud pethau gwahanol ar wahanol adegau yn seiliedig ar gylchoedd dydd o olau a thywyll," eglura Suhas Kshirsagar, meddyg Ayurvedig ac awdur Newid Eich Amserlen, Newid Eich Bywyd. Cysonwch eich arferion â'r genynnau hynny, a byddwch chi'n gweithredu'n hynod effeithlon.(Cysylltiedig: Pam Mae gwir Angen Stopio Ateb E-byst Yng Nghanol y Nos)

Un o'r ffyrdd mwyaf pwerus o wneud hyn yw trefnu eich sesiynau gwaith rhwng 6 a 10 a.m. "Mae lefelau cortisol, hormon straen ysgogol, ar ei uchaf yn y ffenestr hon felly os ydych chi'n ymarfer corff yna byddwch chi'n teimlo'n fwy bywiog wedi hynny," meddai Kshirsagar. "Hefyd, mae ymchwil yn dangos y byddwch chi'n dyblu neu hyd yn oed yn treblu'ch perfformiad gwybyddol am weddill y dydd."

Er mwyn rhoi hwb pellach i'ch cynhyrchiant, bwyta'ch pryd mwyaf amser cinio. Erbyn 10 a.m., mae eich system dreulio yn gweithredu hyd eithaf ei gallu, meddai Kshirsagar. Am y pedair awr nesaf, mae eich corff yn cael ei annog i droi pryd sylweddol, cytbwys yn egni, gan eich cadw'n danbaid trwy'r prynhawn.

Creu Mwy o Le Gwyn

Efallai y bydd nodi pob errand, playdate a galwad ffôn yn eich calendr yn ymddangos fel symudiad sefydliadol craff, ond gall eich gwneud yn llai cynhyrchiol, meddai Laura Vanderkam, awdur y llyfr newydd Oddi ar y Cloc. Cadw llawer o flociau amser gwag ar eich calendr yw'r hyn sy'n wirioneddol hanfodol i gyflawni pethau. Mae amser rhydd yn teimlo'n fyrrach pan ddaw cyn i dasg rydych chi wedi mewngofnodi adrodd amdani Cyfnodolyn Ymchwil Defnyddwyr. Felly os oes gennych awr cyn bod angen i chi adael i godi'r ysgol, rydych chi'n ymddwyn fel pe bai gennych chi ddim ond 30 i 45 munud o amser y gellir ei ddefnyddio.

Mae teimlo'n frysiog yn lladd cynhyrchiant. "Os yw gormod o'ch diwrnod wedi'i gau allan, efallai y byddwch chi'n dweud na wrth rywbeth a fyddai wedi bod yn ddefnydd gwych o'ch amser," meddai Vanderkam.

I greu mwy o le gwyn, rhowch y gorau i amserlennu to-dos nad oes angen ei wneud ar awr benodol, fel mynd i'r siop groser. Mae Vanderkam hefyd yn awgrymu brysbennu calendr. "Unwaith yr wythnos, edrychwch ar yr hyn sydd wedi'i gynllunio ar gyfer yr wythnos i ddod," meddai. "Beth ddylid ei ganslo? Beth ellir ei dorri'n fyr? Rhowch fwy o ystafell anadlu i chi'ch hun." (Cysylltiedig: Pam mai "Gweithfannau" yw'r Gwaith Newydd o Gartref)

Pasiwch y Marc Un Munud

Mae ymchwil yn dangos ein bod yn gweithio ar dasg am ddim ond 40 eiliad cyn i ni dynnu ein sylw, meddai Chris Bailey, awdur Hyperfocus. "Mae ein hymennydd fel arfer yn gallu gwrthsefyll rhywbeth newydd, yn enwedig os yw'r swydd yn ddi-gwlt neu'n ddiflas," meddai. "Ond unwaith rydyn ni'n ei wneud am ychydig funudau, mae ein crynodiad yn cychwyn." Un ffordd i ddod dros y twmpath cychwynnol: Os nad ydych chi'n teimlo fel gweithio ar rywbeth am awr yn syth, peidiwch â'i orfodi. Caniatewch 10 i 15 munud i'r dasg, ac ewch oddi yno. "Mae'n debygol y byddwch chi'n parhau i weithio am fwy o amser, ar ôl i chi basio'r marc un munud," meddai Bailey.

Rhowch Allan Eich Hun

"Mae seibiannau'n hanfodol i fod yn gynhyrchiol," meddai Bailey. Y drafferth yw, rydyn ni'n tueddu i feddwl y bydd yr hyn rydyn ni'n ei wneud yn ystod ein hamser segur yn fwy adferol nag y mae. Ewch â sgrolio trwy Instagram, er enghraifft. Nid yw bod yn gynulleidfa i fywydau pobl eraill bob amser yn teimlo'n ymlaciol yn y diwedd. Dywed Bailey fod gan yr egwyliau gorau dri nodwedd allweddol: Gallwch chi eu gwneud heb lawer o ffocws, maen nhw'n bethau rydych chi wir yn eu mwynhau, ac maen nhw'n weithgareddau nad oes raid i chi arfer rheolaeth drostyn nhw. "Meddyliwch am bethau sy'n eich gadael chi'n teimlo'n llawn tâl, fel mynd am dro y tu allan, gwneud hoff hobi, neu chwarae gêm gyda'ch plentyn," mae'n awgrymu. Bydd neilltuo 15 neu 30 munud i un o'r gweithgareddau adfywiol hyn bob ychydig oriau yn cadw'ch galluoedd meddyliol yn ffres a'ch cynhyrchiant yn uchel.

Adolygiad ar gyfer