Y 10 Budd Iechyd Uchaf sy'n Seiliedig ar Dystiolaeth Olew Cnau Coco

Nghynnwys

• 1. Yn cynnwys asidau brasterog iach
• 2. Gall hybu iechyd y galon
• 3. Gall annog llosgi braster
• 4. Gall gael effeithiau gwrthficrobaidd
• 5. Gall leihau newyn
• 6. Gall leihau trawiadau
• 7. Gall godi colesterol HDL (da)
• 8. Gall amddiffyn eich croen, gwallt a'ch dannedd
• 9. Gall roi hwb i swyddogaeth yr ymennydd mewn clefyd Alzheimer
• 10. Gall helpu i leihau braster niweidiol yn yr abdomen
• 11. Y llinell waelod

Mae olew cnau coco yn cael ei farchnata'n helaeth fel superfood.

Gall y cyfuniad unigryw o asidau brasterog mewn olew cnau coco gael effeithiau cadarnhaol ar eich iechyd, megis rhoi hwb i golli braster, iechyd y galon a swyddogaeth yr ymennydd.

Dyma 10 budd iechyd olew cnau coco ar sail tystiolaeth.

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

1. Yn cynnwys asidau brasterog iach

Mae olew cnau coco yn uchel mewn rhai brasterau dirlawn. Mae'r brasterau hyn yn cael effeithiau gwahanol yn y corff o'u cymharu â'r mwyafrif o frasterau dietegol eraill.

Gall yr asidau brasterog mewn olew cnau coco annog eich corff i losgi braster, ac maen nhw'n darparu egni cyflym i'ch corff a'ch ymennydd. Maent hefyd yn codi colesterol HDL (da) yn eich gwaed, a allai helpu i leihau risg clefyd y galon (1).

Mae'r rhan fwyaf o frasterau dietegol yn cael eu categoreiddio fel triglyseridau cadwyn hir (LCTs), tra bod olew cnau coco yn cynnwys rhai triglyseridau cadwyn canolig (MCTs), sy'n gadwyni asid brasterog byrrach ().

Pan fyddwch chi'n bwyta MCTs, maen nhw'n tueddu i fynd yn syth i'ch iau. Mae eich corff yn eu defnyddio fel ffynhonnell egni gyflym neu'n eu troi'n cetonau.

Gall cetonau fod â buddion pwerus i'ch ymennydd, ac mae ymchwilwyr yn astudio cetonau fel triniaeth ar gyfer epilepsi, clefyd Alzheimer, a chyflyrau eraill.

Crynodeb Mae olew cnau coco yn cynnwys llawer o MCTs, math o fraster y mae eich corff yn ei fetaboli'n wahanol na'r mwyafrif o frasterau eraill. Mae MCTs yn gyfrifol am lawer o fuddion iechyd olew cnau coco.

2. Gall hybu iechyd y galon

Mae cnau coco yn fwyd anghyffredin yn y byd Gorllewinol, gyda phobl sy'n ymwybodol o iechyd yn brif ddefnyddwyr.

Fodd bynnag, mewn rhai rhannau o'r byd, mae cnau coco - sy'n cael ei lwytho ag olew cnau coco - yn stwffwl dietegol y mae pobl wedi ffynnu arno ers cenedlaethau.

Er enghraifft, nododd astudiaeth ym 1981 fod poblogaeth Tokelau, cadwyn ynysoedd yn Ne'r Môr Tawel, wedi cael dros 60% o'u calorïau o gnau coco. Adroddodd ymchwilwyr nid yn unig iechyd cyffredinol da ond hefyd gyfraddau isel iawn o glefyd y galon (3).

Mae pobl Kitavan yn Papua Gini Newydd hefyd yn bwyta llawer o gnau coco, ochr yn ochr â chloron, ffrwythau a physgod, ac nid oes ganddyn nhw fawr o strôc na chlefyd y galon (4).

Crynodeb Mae sawl poblogaeth ledled y byd wedi ffynnu ers cenedlaethau yn bwyta cryn dipyn o goconyt, ac mae astudiaethau'n dangos bod ganddyn nhw iechyd da ar y galon.

3. Gall annog llosgi braster

Gordewdra yw un o'r cyflyrau iechyd mwyaf sy'n effeithio ar fyd y Gorllewin heddiw.

Er bod rhai pobl o'r farn mai dim ond mater o faint o galorïau y mae rhywun yn eu bwyta yw gordewdra, mae ffynhonnell y calorïau hynny yn bwysig hefyd. Mae gwahanol fwydydd yn effeithio ar eich corff a'ch hormonau mewn gwahanol ffyrdd.

Gall yr MCTs mewn olew cnau coco gynyddu nifer y calorïau y mae eich corff yn eu llosgi o gymharu ag asidau brasterog cadwyn hirach ().

Canfu un astudiaeth fod bwyta 15-30 gram o MCTs y dydd yn cynyddu gwariant ynni 24 awr 5% ().

Fodd bynnag, ni wnaeth yr astudiaethau hyn edrych yn benodol ar effeithiau olew cnau coco. Fe wnaethant archwilio effeithiau MCTs ar iechyd, ac eithrio asid laurig, sy'n ffurfio tua 14% yn unig o olew cnau coco ().

Ar hyn o bryd nid oes tystiolaeth dda i ddweud y bydd bwyta olew cnau coco ei hun yn cynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu gwario.

Cadwch mewn cof bod olew cnau coco yn cynnwys llawer o galorïau ac y gall arwain yn hawdd at fagu pwysau os yw'n ei fwyta mewn symiau mawr.

Crynodeb Mae ymchwil yn nodi y gall MCTs gynyddu nifer y calorïau a losgir dros 24 awr gymaint â 5%. Fodd bynnag, efallai na fydd olew cnau coco ei hun yn cael yr un effaith.

4. Gall gael effeithiau gwrthficrobaidd

Mae asid laurig yn ffurfio tua 50% o'r asidau brasterog mewn olew cnau coco ().

Pan fydd eich corff yn treulio asid laurig, mae'n ffurfio sylwedd o'r enw monolaurin. Gall asid laurig a monolaurin ladd pathogenau niweidiol, fel bacteria, firysau a ffyngau ().

Er enghraifft, mae astudiaethau tiwb prawf yn dangos bod y sylweddau hyn yn helpu i ladd y bacteria Staphylococcus aureus, sy'n achosi heintiau staph, a'r burum Candida albicans, ffynhonnell gyffredin o heintiau burum mewn bodau dynol (,).

Mae rhywfaint o dystiolaeth hefyd bod defnyddio olew cnau coco fel cegolch - proses o'r enw tynnu olew - o fudd i hylendid y geg, er bod ymchwilwyr o'r farn bod y dystiolaeth yn wan ().

Nid oes tystiolaeth bod olew cnau coco yn lleihau eich risg o'r annwyd cyffredin neu heintiau mewnol eraill.

Crynodeb Gall defnyddio olew cnau coco fel cegolch atal heintiau'r geg, ond mae angen mwy o dystiolaeth.

5. Gall leihau newyn

Un nodwedd ddiddorol o MCTs yw y gallent leihau newyn.

Gall hyn fod yn gysylltiedig â'r ffordd y mae eich corff yn metaboli brasterau, oherwydd gall cetonau leihau archwaeth rhywun ().

Mewn un astudiaeth, roedd 6 dyn iach yn bwyta symiau amrywiol o MCTs a LCTs. Roedd y rhai a oedd yn bwyta'r nifer fwyaf o MCTs yn bwyta llai o galorïau'r dydd ().

Nododd astudiaeth arall mewn 14 o ddynion iach fod y rhai a oedd yn bwyta'r nifer fwyaf o MCTau amser brecwast yn bwyta llai o galorïau amser cinio ().

Roedd yr astudiaethau hyn yn fach ac roedd ganddynt amserlen fer iawn. Pe bai'r effaith hon yn parhau dros y tymor hir, gallai arwain at lai o bwysau corff dros sawl blwyddyn.

Er bod olew cnau coco yn un o ffynonellau naturiol cyfoethocaf MCTs, nid oes tystiolaeth bod cymeriant olew cnau coco yn lleihau archwaeth yn fwy nag olewau eraill.

Mewn gwirionedd, mae un astudiaeth yn nodi bod olew cnau coco yn llai llenwi nag olew MCT ().

Crynodeb Gall MCTs leihau archwaeth yn sylweddol, a allai arwain at lai o bwysau corff dros y tymor hir.

6. Gall leihau trawiadau

Ar hyn o bryd mae ymchwilwyr yn astudio’r diet cetogenig, sy’n isel iawn mewn carbs ac yn uchel mewn brasterau, i drin anhwylderau amrywiol.

Y defnydd therapiwtig mwyaf adnabyddus o'r diet hwn yw trin epilepsi sy'n gwrthsefyll cyffuriau mewn plant (16).

Mae'r diet yn lleihau cyfradd y trawiadau mewn plant ag epilepsi yn ddramatig, hyd yn oed y rhai nad ydyn nhw wedi cael llwyddiant gyda sawl math o gyffur. Nid yw ymchwilwyr yn siŵr pam.

Mae lleihau cymeriant carb a chynyddu cymeriant braster yn arwain at grynodiadau uwch o getonau yn y gwaed.

Oherwydd bod y MCTs mewn olew cnau coco yn cael eu cludo i'ch afu a'u troi'n cetonau, gall gweithwyr gofal iechyd proffesiynol ddefnyddio diet ceto wedi'i addasu sy'n cynnwys MCTs a lwfans carb mwy hael i gymell cetosis a helpu i drin epilepsi (,).

Crynodeb Gall yr MCTs mewn olew cnau coco gynyddu crynodiad gwaed cyrff ceton, a all helpu i leihau trawiadau mewn plant ag epilepsi.

7. Gall godi colesterol HDL (da)

Mae olew cnau coco yn cynnwys brasterau dirlawn naturiol sy'n cynyddu lefelau colesterol HDL (da) yn eich corff. Gallant hefyd helpu i droi colesterol LDL (drwg) yn ffurf llai niweidiol.

Trwy gynyddu HDL, mae llawer o arbenigwyr yn credu y gallai olew cnau coco hybu iechyd y galon o'i gymharu â llawer o frasterau eraill.

Mewn un astudiaeth mewn 40 o ferched, gostyngodd olew cnau coco gyfanswm a cholesterol LDL (drwg) wrth gynyddu HDL, o'i gymharu ag olew ffa soia ().

Dangosodd astudiaeth arall mewn 116 o oedolion, yn dilyn rhaglen ddeiet a oedd yn cynnwys olew cnau coco, yn codi lefelau colesterol HDL (da) mewn pobl â chlefyd rhydweli goronaidd (20).

Crynodeb Mae ychydig o astudiaethau wedi dangos y gall olew cnau coco godi lefelau gwaed o golesterol HDL (da), sy'n gysylltiedig â gwell iechyd metabolig a risg is o glefyd y galon.

8. Gall amddiffyn eich croen, gwallt a'ch dannedd

Mae gan olew cnau coco lawer o ddefnyddiau nad oes a wnelont ddim â'i fwyta.

Mae llawer o bobl yn ei ddefnyddio at ddibenion cosmetig i wella iechyd ac ymddangosiad eu croen a'u gwallt.

Mae astudiaethau'n dangos y gall olew cnau coco wella cynnwys lleithder croen sych a lleihau symptomau ecsema (, 22).

Gall olew cnau coco hefyd amddiffyn rhag difrod gwallt. Mae un astudiaeth yn dangos y gallai weithio fel eli haul gwan, gan rwystro tua 20% o belydrau uwchfioled (UV) yr haul (,).

Gall tynnu olew, sy'n cynnwys troi olew cnau coco yn eich ceg fel cegolch, ladd rhai o'r bacteria niweidiol yn y geg. Gall hyn wella iechyd deintyddol a lleihau anadl ddrwg, er bod angen mwy o ymchwil (,).

Crynodeb Gall pobl roi olew cnau coco ar eu croen, eu gwallt a'u dannedd. Mae astudiaethau'n awgrymu ei fod yn gweithio fel lleithydd croen, yn amddiffyn rhag niwed i'r croen, ac yn gwella iechyd y geg.

9. Gall roi hwb i swyddogaeth yr ymennydd mewn clefyd Alzheimer

Clefyd Alzheimer yw achos mwyaf cyffredin dementia. Mae fel arfer yn effeithio ar oedolion hŷn (27).

Mae'r cyflwr hwn yn lleihau gallu eich ymennydd i ddefnyddio glwcos ar gyfer egni.

Mae ymchwilwyr wedi awgrymu y gall cetonau ddarparu ffynhonnell ynni amgen ar gyfer y celloedd ymennydd hyn sy'n camweithio er mwyn lleihau symptomau clefyd Alzheimer (28).

Adroddodd awduron astudiaeth yn 2006 fod MCTs wedi gwella swyddogaeth yr ymennydd mewn pobl â ffurfiau mwynach o glefyd Alzheimer ().

Ac eto, mae ymchwil yn dal i fod yn rhagarweiniol, ac nid oes unrhyw dystiolaeth yn awgrymu bod olew cnau coco ei hun yn brwydro yn erbyn y salwch hwn.

Crynodeb Mae astudiaethau cynnar yn awgrymu y gall MCTs gynyddu lefelau gwaed cetonau, gan leddfu symptomau Alzheimer o bosibl. Ac eto, mae angen astudiaethau pellach.

10. Gall helpu i leihau braster niweidiol yn yr abdomen

Gan y gall rhai o'r asidau brasterog mewn olew cnau coco leihau archwaeth a chynyddu llosgi braster, gallai hefyd eich helpu i golli pwysau.

Mae braster yr abdomen, neu fraster visceral, yn lletya yn y ceudod abdomenol ac o amgylch eich organau. Mae'n ymddangos bod MCTs yn arbennig o effeithiol o ran lleihau braster bol o'i gymharu â LCTs ().

Mae braster yr abdomen, y math mwyaf niweidiol, yn gysylltiedig â llawer o afiechydon cronig.

Mae cylchedd gwasg yn arwydd hawdd, cywir ar gyfer faint o fraster sydd yn y ceudod abdomenol.

Mewn astudiaeth 12 wythnos mewn 40 o ferched â gordewdra yn yr abdomen, roedd gan y rhai a gymerodd 2 lwy fwrdd (30 mL) o olew cnau coco y dydd ostyngiad sylweddol ym Mynegai Màs y Corff (BMI) a chylchedd y waist ().

Yn y cyfamser, nododd astudiaeth 4 wythnos mewn 20 o ddynion â gordewdra ostyngiad yng nghylchedd y waist o 1.1 modfedd (2.86 cm) ar ôl iddynt gymryd 2 lwy fwrdd (30 mL) o olew cnau coco y dydd ().

Mae olew cnau coco yn dal i fod â llawer o galorïau, felly dylech ei ddefnyddio'n gynnil. Gallai disodli rhai o'ch brasterau coginio eraill ag olew cnau coco fod â budd colli pwysau bach, ond mae'r dystiolaeth yn anghyson yn gyffredinol ().

11. Y llinell waelod

Mae gan yr olew sy'n deillio o gnau coco nifer o fuddion sy'n dod i'r amlwg i'ch iechyd.

Er mwyn cael y gorau ohono, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis olew cnau coco organig, gwyryf yn hytrach na fersiynau wedi'u mireinio.

Siopa am olew cnau coco ar-lein.