Buddion Iechyd Gorau Prunes a Sudd Tocio

Nghynnwys

• 1. Yn helpu i dreuliad
• 2. Yn rheoli'r ysfa
• 3. Yn uchel mewn potasiwm
• 4. Yn uchel mewn fitaminau
• 5. Mae'n darparu ffynhonnell dda o haearn
• 6. Yn adeiladu esgyrn a chyhyrau
• 7. Yn lleihau lefelau colesterol
• 8. Yn gostwng pwysedd gwaed
• 9. Mae'n helpu i leihau archwaeth
• 10. Yn amddiffyn rhag emffysema
• 11. Yn lleihau'r risg o ganser y colon
• Sgîl-effeithiau posibl prŵns a sudd tocio
• Treuliad cynhyrfu
• Ennill pwysau
• Effaith ar rai cyflyrau iechyd
• Sgîl-effeithiau posibl eraill a rhybudd
• Ychwanegu mwy o dorau i'ch diet

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Mae aros yn hydradol yn ffordd wych o amddiffyn eich organau, ac mae hefyd yn un o'r cyfrinachau i groen iach.

Mae yfed yr wyth gwydraid o ddŵr a argymhellir bob dydd yn dda ar gyfer hyn. Ond un ffordd i ychwanegu ychydig o flas a maetholion ychwanegol i'ch diwrnod yw trwy gynnwys tocio sudd yn eich diet.

Siopa am doc tocio ar-lein.

Gwneir sudd tocio o eirin sych, neu dorau, sy'n cynnwys llawer o faetholion a all gyfrannu at iechyd da. Mae prŵns yn ffynhonnell egni dda, ac nid ydyn nhw'n achosi cynnydd cyflym yn lefelau siwgr yn y gwaed.

Mae gan dorau gynnwys siwgr uchel, sy'n caniatáu iddynt gael eu sychu heb eplesu. Maent hefyd yn cynnwys llawer o ffibr, a all eich helpu i reoleiddio'ch coluddion a'ch pledren.

Dyma 11 o brif fuddion iechyd prŵns a sudd tocio.

1. Yn helpu i dreuliad

Mae prŵns yn cynnwys llawer o ffibr, sy'n helpu i atal hemorrhoids a ddaw yn sgil rhwymedd. Mae rhwymedd cronig yn broblem gyffredin mewn oedolion hŷn a gall hefyd fod yn broblem boenus i fabanod. Mae sudd tocio yn gweithredu fel carthydd diolch i'w gynnwys sorbitol uchel. Gofynnwch i'ch meddyg a yw'n iawn i chi neu'ch plentyn.

Mae gan faint gweini o chwe thocyn 4 gram o ffibr dietegol, ac mae cwpan 1/2 yn cynnwys 6.2 gram.

Mae “” yn argymell bod menywod 30 oed ac iau yn cael 28 gram o ffibr bob dydd, a bod dynion yn yr un grŵp oedran hwn yn cael 34 gram. Dylai menywod a dynion rhwng 31 a 50 oed anelu at 25 g a 30 g o ffibr, yn y drefn honno. Mae'r cymeriant ffibr a argymhellir ar gyfer menywod a dynion dros 51 oed yn dal i fod yn llai, sef 22 g a 28 g, yn y drefn honno.

Er nad yw sudd tocio yn cynnwys yr un faint o ffibr buddiol â'r ffrwythau cyfan, mae'n dal i gadw rhywfaint o ffibr a llawer o'r fitaminau a'r mwynau y mae'r ffrwythau cyfan yn eu darparu.

2. Yn rheoli'r ysfa

Gall pledren orweithgar fod yn anghyfforddus i ddelio â hi, ond gall ychwanegu ffibr at eich diet helpu. Er y gall pledren orweithgar gael ei hachosi gan lawer o bethau, weithiau gall rhwymedd gynyddu amlder troethi.

Er mwyn helpu i reoleiddio'ch coluddion, mae Clinig Cleveland yn argymell cynyddu eich cymeriant ffibr trwy gymryd 2 lwy fwrdd o'r gymysgedd ganlynol bob bore:

• Sudd tocio cwpan 3/4
• 1 afal cwpan
• 1 cwpan bran gwenith heb ei brosesu

3. Yn uchel mewn potasiwm

Mae prŵns yn ffynhonnell dda o botasiwm, electrolyt sy'n cynorthwyo mewn amrywiaeth o swyddogaethau corfforol hanfodol. Mae'r mwyn hwn yn helpu gyda threuliad, rhythm y galon, ysgogiadau nerfau, a chyfangiadau cyhyrau, yn ogystal â phwysedd gwaed.

Gan nad yw'r corff yn cynhyrchu potasiwm yn naturiol, gall bwyta prŵns neu sudd tocio eich helpu i osgoi diffygion. Byddwch yn wyliadwrus rhag cael gormod!

Mae cyfran 1/2 o gwpanau o dorau yn cynnwys potasiwm. Mae hyn yn cyfrif am bron i 14 y cant o'ch swm dyddiol a argymhellir. Dylai'r rhan fwyaf o oedolion fwyta tua 4,700 mg o botasiwm y dydd.

4. Yn uchel mewn fitaminau

Nid yw potasiwm yn cynnwys llawer o botasiwm yn unig - maent hefyd yn cynnwys llawer o fitaminau allweddol. Mae cyfran 1/2-cwpan o dorau yn cynnwys:

Mae prŵns hefyd yn cynnwys llawer iawn o fwynau fel manganîs, copr a magnesiwm.

5. Mae'n darparu ffynhonnell dda o haearn

Mae anemia yn digwydd pan nad oes gan y corff ddigon o gelloedd gwaed coch iach, y mae haearn yn helpu i'w gwneud. Mae prinder anadl, anniddigrwydd a blinder i gyd yn arwyddion o anemia ysgafn. Mae sudd tocio yn ffynhonnell wych o haearn a gall helpu i atal a thrin diffyg haearn.

Mae A yn cynnwys 0.81 mg o haearn, sy'n darparu 4.5 y cant o werth dyddiol y FDA. Mae A, ar y llaw arall, yn cynnwys 3 mg, neu 17 y cant.

6. Yn adeiladu esgyrn a chyhyrau

Mae tocio sych yn ffynhonnell bwysig o'r boron mwynau, a all helpu i adeiladu esgyrn a chyhyrau cryf. Efallai y bydd hefyd yn helpu i wella craffter meddyliol a chydsymud cyhyrau.

Gall prŵns fod yn arbennig o fuddiol wrth ymladd colled dwysedd esgyrn o ymbelydredd. Canfuwyd y gall eirin sych a phowdr eirin sych leihau effaith ymbelydredd ar fêr esgyrn, gan atal colli dwysedd esgyrn a hybu iechyd esgyrn.

Mae gan dorau rywfaint o botensial hyd yn oed fel triniaeth ar gyfer osteoporosis. cyflwynodd dystiolaeth y gall eirin sych atal colli màs esgyrn mewn menywod ôl-esgusodol sy'n dueddol o gael osteoporosis. Dim ond 50 g (neu bump i chwe thocyn) y dydd oedd yn angenrheidiol i weld buddion.

7. Yn lleihau lefelau colesterol

Gall braster a cholesterol gasglu yn eich rhydwelïau i ffurfio sylwedd o'r enw plac. Pan fydd plac yn cronni yn eich rhydwelïau, gall achosi atherosglerosis, culhau'r rhydwelïau. Os na chaiff ei drin, gall y cyflwr hwn arwain at fethiant y galon, strôc a thrawiad ar y galon.

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai prŵns sych helpu i arafu datblygiad atherosglerosis. Mae yna ychydig o resymau posib am hyn. canfu y gall y gwrthocsidyddion mewn prŵns gael effaith gadarnhaol ar lefelau colesterol. adroddwyd y gallai ffibr hydawdd, sydd i'w gael mewn prŵns, helpu i leihau lefelau colesterol.

8. Yn gostwng pwysedd gwaed

Mae gwyddonwyr wedi dangos y gall bwyta prŵns ac yfed sudd tocio leihau pwysedd gwaed yn sylweddol. Er enghraifft, nododd fod pwysedd gwaed yn cael ei leihau mewn grwpiau a oedd yn cael tocio bob dydd.

9. Mae'n helpu i leihau archwaeth

Gall prŵns eich helpu i reoli'ch pwysau. Maen nhw'n gwneud hyn trwy eich cadw chi'n teimlo'n llawn am fwy o amser. Mae'r rheswm am hyn yn debygol o fod yn ddeublyg.

Yn gyntaf, mae prŵns yn cynnwys llawer o bethau, sy'n araf i'w dreulio. Mae treuliad arafach yn golygu bod eich archwaeth yn aros yn fodlon am fwy o amser.

Yn ail, mae mynegai glycemig isel gan dorau. Mae hyn yn golygu eu bod yn codi'r lefelau glwcos (siwgr) yn eich gwaed yn araf. Gall hyn fod yn rhannol oherwydd eu symiau uchel o sorbitol, alcohol siwgr sydd â chyfradd amsugno araf. Gall osgoi pigau yn eich lefelau siwgr yn y gwaed, a all gael eu hachosi gan fwydydd sydd â mynegai glycemig uchel, helpu i gadw'ch chwant bwyd yn y bae.

Canfu y gall bwyta eirin sych fel byrbryd atal newyn am fwy na chwci braster isel. Os ydych chi ar raglen colli pwysau, efallai yr hoffech chi ystyried ychwanegu prŵns i'ch diet.

10. Yn amddiffyn rhag emffysema

Mae clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD), gan gynnwys emffysema, yn glefyd cronig yr ysgyfaint sy'n arwain at drafferth anadlu. Mae yna nifer o achosion, ond ysmygu yw achos uniongyrchol mwyaf cyffredin y ddau o bell ffordd.

Dangosodd astudiaeth yn 2005 gydberthynas gadarnhaol rhwng iechyd yr ysgyfaint a diet sy'n llawn gwrthocsidyddion. Mae astudiaeth fwy diweddar yn nodi y gallai polyphenolau planhigion, gan gynnwys gwrthocsidyddion, leihau'r risg o COPD.

Mae prŵns yn cynnwys lefelau uchel o wrthocsidyddion, a all frwydro yn erbyn y difrod y mae ysmygu yn ei achosi trwy niwtraleiddio ocsidiad. Gall hyn helpu i leihau'r tebygolrwydd o emffysema, COPD, a chanser yr ysgyfaint, er nad oes unrhyw astudiaethau wedi edrych yn benodol ar dorau ar gyfer iechyd yr ysgyfaint.

11. Yn lleihau'r risg o ganser y colon

Mae canser y colon yn aml yn anodd ei ganfod, ond gall fod yn ymosodol. Gall diet helpu i atal canser y colon, ac mae ymchwil wedi dangos y gallai ychwanegu eirin sych i'ch diet leihau eich risg.

Penderfynodd astudiaeth a gynhaliwyd gan Brifysgol A&M Texas a Phrifysgol Gogledd Carolina y gall bwyta eirin sych effeithio’n gadarnhaol a chynyddu microbiota (neu facteria buddiol) ledled y colon. Gall hyn, yn ei dro, leihau'r risg o ganser y colon.

Sgîl-effeithiau posibl prŵns a sudd tocio

Er eu bod yn flasus ac yn cael llawer o fuddion iechyd, gall prŵns a sudd tocio hefyd gael ychydig o effeithiau negyddol.

Treuliad cynhyrfu

• Nwy a chwyddedig. Mae prŵns yn cynnwys sorbitol, siwgr a all achosi nwy a chwyddedig. Gall ffibr, sydd hefyd wedi'i gynnwys mewn prŵns, hefyd achosi nwy a chwyddedig.
• Dolur rhydd. Mae prŵns yn cynnwys ffibr anhydawdd, a all achosi neu waethygu dolur rhydd.
• Rhwymedd. Pan fyddwch chi'n cynyddu eich cymeriant o ffibr, mae'n bwysig yfed digon o hylifau. Os na wnewch hynny, fe allech fynd yn rhwym. Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr wrth ychwanegu tocio i'ch diet.

Er mwyn osgoi'r problemau hyn, cyflwynwch dorau yn eich diet yn araf. Bydd hyn yn rhoi amser i'ch system dreulio addasu iddynt, a dylid lleihau symptomau cynhyrfu gastroberfeddol.

Ennill pwysau

Er y gall ychwanegu prŵns a sudd tocio at eich diet helpu gyda cholli pwysau, gall eu bwyta â rhoi'r gorau iddi gael yr effaith groes.

Mae gan faint gweini o chwe thocyn heb ei goginio (neu 57 g) 137 o galorïau a 21.7 g o siwgr. Mae gweini 1 cwpan o sudd tocio yn cynnwys tua 182 o galorïau. Felly dylech gofio am y calorïau a'r siwgr yn yr eitemau bwyd hyn, a all ychwanegu os ydych chi'n eu bwyta'n aml trwy gydol y dydd.

Effaith ar rai cyflyrau iechyd

Gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn i'ch meddyg a yw tocio neu sudd tocio yn iawn i chi. Gall bwydydd a diodydd ffibr-uchel gael effaith negyddol ar bobl â chlefydau penodol, fel colitis briwiol.

Sgîl-effeithiau posibl eraill a rhybudd

Mae prŵns yn cynnwys symiau hybrin o histamin, felly mae'n bosibl (er yn anghyffredin) datblygu alergedd iddynt. Os ydych chi'n profi symptomau alergedd rydych chi'n meddwl sy'n gysylltiedig â bwyta prŵns neu eu sudd, rhowch y gorau i fwyta prŵns neu yfed sudd tocio ac ymgynghori â meddyg.

Trwy'r broses sychu, mae prŵns yn ffurfio cemegyn o'r enw acrylamid mewn olion bach iawn. Mae'r cemegyn hwn, sydd i'w gael mewn crynodiadau llawer uwch mewn bwydydd fel sglodion tatws a ffrio Ffrengig, yn cael ei ystyried yn garsinogen gan y.

Os ydych chi'n bwyta diet sy'n llawn bwydydd ffres, cyfan, mae'r risg o halogiad acrylamid o sudd tocio yn isel iawn (ond yn uwch i ysmygwyr).

Ni ddylech yfed sudd tocio os ydych eisoes yn profi dolur rhydd.

Ychwanegu mwy o dorau i'ch diet

Mae prŵns yn dod â nifer fawr o fuddion iechyd a gallant wella treuliad wrth gynnig maetholion sydd eu hangen. Fodd bynnag, gallai rhai pobl ei chael hi'n anodd ymgorffori prŵns yn eu diet.

Dyma rai ffyrdd hawdd o ychwanegu tocio i'ch diet:

• Bwyta nhw ar eu pennau eu hunain fel byrbryd.
• Ychwanegwch dorau at eich blawd ceirch brecwast.
• Cymysgwch nhw â chnau, ffrwythau sych eraill fel bricyll, a sglodion siocled tywyll ar gyfer cymysgedd llwybr iach.
• Ychwanegwch nhw at nwyddau wedi'u pobi.
• Cymysgwch nhw (neu defnyddiwch sudd tocio) ar gyfer diodydd neu smwddis.
• Puree prunes a'u bwyta fel “tocio menyn” neu jam.
• Ychwanegwch nhw at stiw sawrus.

Gall ychwanegu prŵns i'ch diet fod yn llawer haws - ac yn fwy o hwyl - nag yr ydych chi'n meddwl. I gael y canlyniadau gorau, gwnewch yn siŵr eich bod yn cynyddu eich cymeriant ffibr yn raddol ac yn yfed digon o ddŵr.