Torri Chwys gyda'r Llif Ioga Poeth Hwn Sy'n Llosgi Eich Cyhyrau

Nghynnwys

• Dal Pose Hold
• Crow Pose
• Malasana Kriya
• Vinyasa Gwres Ychwanegol
• Hopys standstand
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi'n gwybod y dywediad "does dim rhaid i chi weithio'n galetach, dim ond doethach"? Wel, rydych chi'n mynd i wneud y ddau yn ystod yr ymarfer yoga cyflym hwn. Byddwch chi'n herio'ch techneg ystum frân ac yn hyfforddi'ch corff i fod yn barod ar gyfer standstand gyda'r dilyniant hwn sy'n adeiladu gwres ledled eich corff cyfan ar gyfer ymarfer cryfder pen-wrth-droed. (Ar ôl i chi feistroli'r llif hwn, byddwch chi am fynd â'ch ymarfer i fyny gyda'r ymarfer gwersyll cychwyn yoga hwn.)

Sut mae'n gweithio: Byddwch chi'n symud trwy bob ystum. Bydd rhai yn gofyn ichi ddal yn gyson a phrofi'ch cydbwysedd, tra bydd eraill yn dyrchafu curiad eich calon i gael hwb cyflym o cardio. Ailadroddwch y llif cyfan 3 i 5 gwaith.

Dal Pose Hold

A. Sefwch â thraed o led ysgwydd ar wahân. Anadlu a chodi breichiau yn syth i fyny ac allan i fframio wyneb, gan gadw ysgwyddau i lawr ac yn ôl.

B. Exhale ac yn is i'r ystum trwy wthio'ch cluniau yn ôl a phlygu'ch pengliniau fel petaech chi'n eistedd mewn cadair.

Daliwch am 30 eiliad i 1 munud.

Crow Pose

A. Sefwch â thraed lled clun ar wahân a breichiau wrth ochrau. Cwdyn a phlannu dwylo ar y llawr.

B. Symudwch eich pwysau yn ddwylo wrth i chi godi ar domenni tip, gan ddod â phengliniau i orffwys ar triceps, penelinoedd meddal; syllu ymlaen.

C. Yn araf siglo ymlaen i godi traed un ar y tro i gydbwyso dwylo.

Daliwch am 30 eiliad i 1 munud.

Malasana Kriya

A. Gollwng traed i'r llawr o ystum y frân, fel eich bod mewn sgwat isel, llydan (Malasana) gyda'ch dwylo mewn gweddi rhwng eich coesau.

B. Pwyswch trwy'ch sodlau a dewch i sefyll. Parhewch am yn ail rhwng sgwat a sefyll, gan gysylltu'ch anadl, anadlu i mewn wrth i chi sgwatio ac allan wrth i chi sefyll.

Parhewch am 1 munud.

Vinyasa Gwres Ychwanegol

A. Chaturanga: Dechreuwch mewn ystum planc. Cyrraedd yn ôl trwy sodlau, ymgysylltu bogail i'r asgwrn cefn, a meddalu trwy benelinoedd, gan eu cyrraedd yn syth yn ôl nes bod y blaenau'n pori ochrau'r asennau. Dewch o hyd i asgwrn cefn hir, a chadwch ychydig o ên.

B. Ci sy'n wynebu i fyny: Anadlu, pwyso cledrau a thopiau traed i'r llawr wrth estyn breichiau, a chodi cluniau oddi ar y llawr. Gadewch i'r cluniau feddalu ychydig tuag at fat ac ar yr un pryd codi trwy'r frest.

C. Symud yn ôl trwy Chaturanga.

D. Gwthiwch trwy gledrau a dewch i safle planc uchel.

E. Mae Pike yn clunio i fyny, gan wthio sodlau tuag at y llawr, gan ddod i siâp V gwrthdro gyda breichiau wedi'u hymestyn yn hir ac yn mynd i lawr.

Perfformio Vinyasa 3 i 5 gwaith.

Hopys standstand

A. Gyda dwylo'n dal ar y ddaear, ciciwch goes chwith syth a phlygu'r goes dde i fyny, gan gicio'r droed dde i'r glun chwith.

B. Glaniwch yn feddal ar y droed dde, gan gadw'r goes chwith yn hofran oddi ar y ddaear ac ailadrodd hop standstand.

Perfformiwch 5 hop ar yr ochr dde, yna 5 hop ar y chwith.

Adolygiad ar gyfer