Sut i Wella Strain Trapezius

Nghynnwys

• Trosolwg
• Beth yw'r symptomau?
• Achosion cyffredin
• Anaf acíwt
• Gor-ddefnyddio
• Sut mae wedi cael diagnosis
• Opsiynau triniaeth
• Llinell amser adfer
• Ymarferion ar gyfer y trapezius
• Y tecawê

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Mae'r trapezius yn gyhyr gwastad, siâp triongl yn eich cefn. Mae'n ymestyn o'ch gwddf, i lawr ar hyd yr asgwrn cefn i tua chanol eich cefn ac ar draws eich llafn ysgwydd. Mae gennych trapezius dde a chwith. Mae'r cyhyrau mawr hyn yn cynnal eich breichiau a'ch ysgwyddau, ac mae eu hangen i godi'ch breichiau.

Defnyddiwch y diagram 3-D rhyngweithiol hwn i archwilio'r trapezius chwith a dde.

Mae straen trapezius yn anaf cyffredin a all gyfyngu ar eich ystod o gynnig a'r cryfder yn eich breichiau. Mae straen yn digwydd pan fydd y ffibrau mewn cyhyr neu dendon yn ymestyn y tu hwnt i'w terfyn arferol. Gall straen ddigwydd yn raddol o or-ddefnyddio neu'n sydyn o anaf. Efallai na fydd iachâd straen trapezius yn gofyn am ddim mwy na gorffwys a rhew. Efallai y bydd ymarfer eich trapezius yn helpu i'w gryfhau a'i gadw'n fwy hyblyg i leihau'r risg o anaf i lawr y ffordd.

Beth yw'r symptomau?

Mae symptomau straen trapezius yn amrywio, yn dibynnu ar achos yr anaf yn ogystal â'i ddifrifoldeb. Efallai y byddwch chi'n teimlo “clymau” yn y cyhyrau yn eich gwddf a'ch cefn uchaf. Bydd y trapezius yn teimlo'n ddolurus, a gall y cyhyrau sbasm neu gramp. Gall straen difrifol hefyd arwain at chwyddo a llid.

Efallai y bydd eich gwddf a'ch ysgwydd hefyd yn teimlo'n dynn ac yn stiff, gan ddarparu ystod gyfyngedig o gynnig. Efallai y cewch drafferth troi eich pen o ochr i ochr. Gall straen trapezius hefyd adael un neu'r ddwy fraich yn goglais neu'n wan.

Achosion cyffredin

Gall straenau Trapezius ddigwydd mewn un o ddwy ffordd: trwy anaf acíwt neu drwy or-ddefnyddio.

Anaf acíwt

Mae anaf cyhyrau acíwt yn digwydd yn sydyn pan fydd y cyhyrau'n profi trawma, fel tro treisgar neu wrthdrawiad. Gall cwymp gwael achosi straen trapezius. Pan fydd ergyd galed i'r trapezius, gall fod clais yn ogystal â symptomau straen cyhyrau eraill. Bydd poen ac anystwythder anaf acíwt yn cael eu teimlo ar unwaith.

Gor-ddefnyddio

Mae anafiadau gor-ddefnyddio yn tueddu i ddigwydd pan fydd gweithgareddau ailadroddus, effaith isel yn cael eu perfformio dros gyfnod hir. Ond gallwch hefyd straenio'ch trapezius trwy weithgaredd trwyadl ac ailadroddus, fel codi pwysau trwm. Pan fydd y trapezius neu unrhyw gyhyr yn cael ei orweithio ac nad oes ganddo amser i atgyweirio ei hun, mae straen neu anaf arall yn debygol.

Sut mae wedi cael diagnosis

Mae gwneud diagnosis o anaf i feinwe feddal fel arfer yn gofyn am arholiad corfforol a phrawf delweddu. Yn ystod yr arholiad, bydd eich meddyg yn adolygu'ch symptomau ac yn siarad am pryd a sut y gallai'r anaf fod wedi digwydd. Os na chafwyd anaf acíwt, a'ch bod wedi sylwi ar y symptomau'n gwaethygu'n raddol, ceisiwch gofio pryd y dechreuon nhw a pha weithgareddau allai fod yn sbardunau.

Yn ystod yr arholiad, bydd eich meddyg yn gofyn ichi symud eich braich a'ch gwddf i wahanol swyddi. Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn symud eich gwddf, eich braich neu'ch ysgwydd i gael syniad o'ch ystod o gynnig, cryfder, a lleoliad a sbardun poen.

Ni all pelydr-X ddatgelu delweddau manwl o ddifrod cyhyrau, ond gall helpu i benderfynu a yw eich symptomau oherwydd toriad esgyrn. Mae delweddu cyseiniant magnetig (MRI) yn defnyddio maes magnetig cryf a thonnau radio i gynhyrchu delweddau o feinwe feddal (fel cyhyrau, tendonau, ac organau). Gall MRI helpu i nodi union leoliad straen cyhyrau ac a oes rhwyg cyhyrau cyflawn neu straen yn unig.

Mae anaf cyhyrau fel arfer yn cael ei gategoreiddio yn ôl un o dair gradd:

• Mae anaf Gradd 1 yn straen cyhyrau ysgafn, sy'n cynnwys llai na 5 y cant o ffibrau cyhyrau.
• Mae anaf Gradd 2 yn effeithio ar lawer mwy o ffibrau, ac mae'n anaf llawer mwy difrifol. Fodd bynnag, nid yw'r cyhyr wedi'i rwygo'n llwyr.
• Nid straen yw anaf Gradd 3, ond rhwyg llwyr o gyhyr neu dendon.

Opsiynau triniaeth

Os ydych wedi cael diagnosis o straen trapezius, mae'n debyg y cewch eich cynghori i roi rhew yn yr ardal sydd wedi'i hanafu a gorffwys. Efallai y byddwch hefyd yn rhoi cynnig ar rew a gorffwys os ydych chi'n teimlo bod gennych straen trapezius, ond peidiwch â meddwl ei fod yn ddigon difrifol i gael gwerthusiad meddygol.

Mae RICE (gorffwys, rhew, cywasgu, drychiad) yn system driniaeth dda ar gyfer fferau a phengliniau, yn benodol, ond nid yw cywasgu a drychiad bob amser yn realistig ar gyfer straen trapezius.

Efallai y bydd meddyg yn ceisio lapio'ch ysgwydd i gywasgu'r trapezius er mwyn lleihau'r chwydd. Ond yn aml nid yw hyn yn angenrheidiol nac yn ymarferol, o ystyried y gall yr anaf fod yng nghanol eich cefn uchaf.

Nod y drychiad yw lleihau chwydd ar safle'r anaf. Cyflawnir hyn trwy ddyrchafu safle'r anaf uwchlaw lefel y galon. Ond oherwydd bod y trapezius eisoes uwchlaw'r galon, efallai na fydd yn rhaid i chi gymryd unrhyw gamau eraill heblaw dyrchafu'ch pen a'ch ysgwyddau rhywfaint wrth gysgu.

Mae tâp Kinesioleg yn driniaeth fwy newydd ar gyfer straen cyhyrau. Mae'n dâp elastig estynedig sydd wedi'i osod ar y croen dros gyhyr wedi'i anafu. Mae'r tâp yn tynnu'r croen yn ysgafn tuag ato, gan leddfu pwysau ar y cyhyrau a meinwe arall oddi tano. Efallai y byddwch chi'n gweld chwaraewyr pêl-fasged, chwaraewyr pêl foli, ac athletwyr eraill yn chwaraeon tâp cinesioleg yn ystod cystadlaethau. Er ei fod yn arloesi yn gymharol ddiweddar, mae cinesioleg wedi profi mewn rhai i helpu i leddfu straen trapezius.

Prynu tâp cinesioleg ar-lein.

Pan fydd yr anaf yn mynd y tu hwnt i straen ac yn torri'r cyhyr neu'r tendon yn llwyr, efallai y bydd angen llawdriniaeth i atgyweirio'r cyhyr neu ail-gysylltu tendon â'r asgwrn neu'r cyhyr y mae wedi gwahanu ohono.

Llinell amser adfer

Bydd eich adferiad yn dibynnu ar ddifrifoldeb y straen a pha mor dda y caiff ei drin i ddechrau. Os gorffwyswch y trapezius a'i rewi, gall straen Gradd 1 gymryd pythefnos neu dair wythnos yn unig i wella, tra gallai anaf mwy difrifol ofyn am ychydig fisoedd.

Mae'n debyg y bydd eich meddyg yn eich cynghori i hwyluso'ch ffordd yn ôl i'ch gweithgareddau arferol. Dechreuwch gyda gweithgaredd ysgafn a gweithio'ch ffordd i fyny i'ch arferion gwaith neu ymarfer corff arferol.

Ymarferion ar gyfer y trapezius

Gall ymarferion ymestyn a chryfhau helpu i atal straenau trapezius yn y dyfodol.

Gwneir un darn trapezius syml trwy edrych yn syth ymlaen gyda'ch ysgwydd wedi ymlacio. Gostyngwch eich ysgwydd dde a phlygu'ch gwddf i'r chwith, fel petai'n ceisio cyffwrdd â'ch ysgwydd chwith â'ch clust chwith. Daliwch am 20 eiliad, yna sythwch eich gwddf yn araf a gwnewch yr un peth ar yr ochr dde. Dyma ychydig o ddarnau eraill i chi roi cynnig arnyn nhw.

Ar gyfer cryfhau'r trapezius, rhowch gynnig ar ymarfer o'r enw gosodiad scapula. Gorweddwch ar eich stumog gyda gobennydd neu dywel o dan eich talcen er cysur, os ydych chi eisiau. Gyda'ch breichiau ar eich ochrau, tynnwch eich llafnau ysgwydd at ei gilydd ac i lawr cyn belled ag y gallwch a'u dal am 10 eiliad. Rhowch gynnig ar berfformio 1 set o 10 ailadrodd, 3 gwaith yr wythnos. Rhowch gynnig ar yr ymarferion eraill hyn hefyd.

Y tecawê

Ar ôl i chi wella o straen trapezius, byddwch chi am gymryd ychydig o ragofalon i helpu i osgoi anaf tebyg i lawr y ffordd. Un o'r camau atal anafiadau pwysicaf y gallwch eu cymryd yw cynhesu'n iawn cyn ymarfer corff. Mae loncian ysgafn neu rai calisthenig yn helpu i gael gwaed yn cylchredeg yn eich cyhyrau. Mae ymarferion cynhesu hefyd yn llacio'ch cyhyrau fel eu bod yn llai tebygol o gyfyng neu rewi pan fo angen. Mae trefn oeri debyg ar ôl ymarfer corff hefyd yn bwysig.

Gwnewch ymarferion ymestyn a chryfhau trapezius yn rhan o'ch trefn arferol, a byddwch yn ofalus wrth ymarfer eich breichiau a'ch ysgwyddau wrth godi rhywbeth trwm. Efallai y bydd straen trapezius yn eich rhoi chi am ychydig wythnosau, ond gallai rhwyg cyhyrau mwy difrifol gyfyngu ar y defnydd o ysgwydd neu fraich am fisoedd.