Opsiynau triniaeth ar gyfer ffasgiitis plantar

Nghynnwys

• 1. Rhew
• 2. Tylino
• 3. Meddyginiaethau
• 4. Ffisiotherapi
• 5. Ymestyn
• 6. Sblint i gysgu
• 7. Ymarferion i gryfhau cyhyrau'r traed
• Pryd i ddychwelyd i weithgareddau

Mae'r driniaeth ar gyfer ffasgiitis plantar yn cynnwys defnyddio pecynnau iâ i leddfu poen, am 20 munud, 2 i 3 gwaith y dydd. Gellir defnyddio poenliniarwyr i reoli poen a pherfformio rhai sesiynau ffisiotherapi lle gellir defnyddio dyfeisiau a thechnegau penodol.

Mae rhoi eli gwrthlidiol yn ddyddiol, rhoi tylino a rhywfaint o ymestyn yn bwyntiau pwysig mewn bywyd bob dydd i helpu i adfer yr anaf, ond mae hefyd yn bwysig osgoi sefyll am amser hir a gwisgo esgidiau cyfforddus a hydrin. Gwybod beth ydyw a beth yw symptomau ffasgiitis plantar.

Gellir gwneud y driniaeth ar gyfer ffasgiitis plantar gyda:

1. Rhew

Gallwch roi rhew wedi'i lapio mewn papur cegin a gadael iddo weithio am oddeutu 15 munud, ddwywaith y dydd, oherwydd mae'r oerfel yn dda ar gyfer lleddfu poen ac ymladd llid.

Ffordd arall i fanteisio ar briodweddau'r oerfel yw gosod eich troed mewn basn â dŵr oer, gyda chiwbiau iâ a gadael iddo weithredu am 15 munud.

2. Tylino

Mae'r tylino traed a lloi hefyd yn helpu yn y driniaeth, gan ddod â rhyddhad rhag symptomau ac mae'n ffordd hawdd o deimlo'n well, a gellir ei berfformio gartref ac weithiau yn y gwaith. Dylid defnyddio hufen neu olew lleithio bob amser i lithro'ch dwylo dros eich traed yn well ac i wneud y tylino'n fwy dymunol ac effeithlon.

Edrychwch ar dechneg arall a all helpu i leddfu poen traed yn y fideo hwn:

3. Meddyginiaethau

Gall y meddyg argymell defnyddio eli i fod yn berthnasol i'r ardal boenus neu'r tabledi, na ddylid eu defnyddio am fwy na 5 diwrnod yn olynol.

4. Ffisiotherapi

Mewn ffisiotherapi mae dyfeisiau fel uwchsain, laser ac iontofforesis y gellir eu defnyddio gyda'i gilydd i ddadchwyddo'r ffasgia, ond rhaid eu perfformio pan fyddant wedi'u rhagnodi gan y ffisiotherapydd ac weithiau mae'n bosibl dewis adnoddau eraill.

5. Ymestyn

Gellir gwneud ymarferion ymestyn gartref bob dydd, maent yn ddefnyddiol iawn i leddfu anghysur ac mae'n dechneg syml a hawdd i'w gwneud, sawl gwaith y dydd. I ymestyn y ffasgia, gallwch ddal peli eich traed, gan eu tynnu i fyny i ble mae'r boen yn bearable a chadw'r darn hwn am 30 eiliad bob tro, gan ailadrodd 3 gwaith.

6. Sblint i gysgu

Strategaeth arall a all fod yn ddiddorol yw defnyddio sblint troed i gysgu. Bydd y sblint hwn yn hyrwyddo ymestyn y ffasgia trwy'r nos, gan hyrwyddo ei hyblygrwydd.

7. Ymarferion i gryfhau cyhyrau'r traed

Gan mai un o'r ffactorau yn natblygiad fasciitis plantar yw gwendid cyhyrau cynhenid ​​y droed, mae ymarferion sy'n benodol i'w cryfhau yn hanfodol ar gyfer adferiad ar ôl lleddfu poen. Safle da yw eistedd gyda'ch traed gyda'ch gilydd, gan gludo gwadnau'r ddwy droed gyda'i gilydd a chynnal y safle hwnnw am oddeutu 5 munud, wedi'i gyfrif ar y cloc.

Er mwyn atal y ffasgiitis rhag ailymddangos, fe'ch cynghorir i ddileu rhai ffactorau sy'n ffafrio ei ymddangosiad.

Achosion mwyaf cyffredin fasciitis plantar yw gordewdra, gwisgo esgidiau caled iawn ac ymdrechion ailadrodd. Yn ogystal â pherfformio triniaeth ar gyfer poen traed, mae angen cael gwared ar yr hyn sy'n achosi'r afiechyd, fel na fydd yn dychwelyd dros amser.

Dylai pobl ordew fabwysiadu diet, er mwyn lleihau'r pwysau o dan eu traed, a dylai pob claf brynu esgidiau cyfforddus, esgidiau orthopedig yn ddelfrydol. Awgrym da ar gyfer prynu esgidiau yw mynd i'r siop ar ddiwedd y dydd, ar ôl gwaith, oherwydd ar y pwynt hwn bydd y traed yn fwy chwyddedig, ac os yw'r esgid yn gyffyrddus beth bynnag, mae'n cael ei chymeradwyo.

Pryd i ddychwelyd i weithgareddau

Ar ôl lleddfu poen, mae'n dal yn bwysig cynnal y driniaeth nes bod yr anaf yn gwella, felly argymhellir osgoi gwisgo sodlau uchel trwy gydol y driniaeth, gan ffafrio esgidiau meddal. Nid oes angen i'r rhai sy'n ymarfer rhedeg roi'r gorau i hyfforddiant yn llwyr, dim ond cystadlaethau, er mwyn peidio â gwaethygu'r boen.