Triniaeth i Gryfhau Esgyrn a Chyfuniadau

Nghynnwys

• Beth i'w fwyta
• Ymarferion gorau

Er mwyn cryfhau esgyrn a chymalau argymhellir bwyta bwydydd sy'n llawn calsiwm ac er mai llaeth a chaws yw'r rhai mwyaf adnabyddus, mae yna ffynonellau eraill o galsiwm ar wahân i gynhyrchion llaeth, fel dail gwyrdd tywyll fel sbigoglys a brocoli a chnau fel cnau a chnau daear.

Ond yn ychwanegol at fwyta'r bwydydd hyn, argymhellir hefyd gwneud gweithgaredd corfforol, ond nid unrhyw ymarfer corff sy'n cael ei nodi oherwydd er mwyn cael y calsiwm i gael ei amsugno ac mae hyn yn cryfhau'r màs esgyrn, dylid perfformio gweithgareddau sy'n ffafrio crebachu cyhyrau. yn union yn y fan a'r lle rydych chi am ei gryfhau.

Er enghraifft, os oes angen i'r unigolyn gryfhau esgyrn ei goes, mae'n dda cerdded, ond mae rhedeg yn cael llawer mwy o effaith, gan fod yn llawer mwy effeithlon. Fodd bynnag, pan fydd yr unigolyn yn wan iawn a bod risg o gwympo, efallai nad rhedeg yw'r opsiwn gorau, ac os felly therapi corfforol neu ymarferion hyfforddi pwysau yw'r rhai mwyaf addas.

Beth i'w fwyta

Mae angen buddsoddi yn y defnydd o galsiwm, os yn bosibl, ym mhob pryd bwyd y dydd. Mae ffafrio bwydydd sydd wedi'u cyfoethogi â chalsiwm hefyd yn ffordd dda allan, ond gall y meddyg hefyd argymell defnyddio atchwanegiadau dietegol o galsiwm a fitamin D i atal neu drin osteoporosis.

Mae rhai bwydydd sy'n llawn calsiwm yn sardinau, tofu, cnau Brasil, ffa, okra ac eirin. Gallwch weld faint o galsiwm sydd yn y bwydydd hyn yma.

Wrth fwyta'r bwydydd hyn, ni ddylech yfed coffi, coca-cola na bwyta siocled oherwydd gall caffein ymyrryd ag amsugno calsiwm, felly dylech aros o leiaf hanner awr i gael paned o goffi ar ôl brecwast neu ginio.

Yn ogystal, mae'n bwysig iawn hefyd bod yn agored i'r haul yn gynnar yn y bore fel bod pelydrau'r haul yn cyffwrdd â'r croen, ar gyfer cynhyrchu fitamin D sydd hefyd yn helpu i gryfhau esgyrn. Yn yr achos hwn, dylech 'gael haul' heb eli haul ac er mwyn peidio â rhedeg y risg o losgi'ch croen neu gael canser y croen, dylai fod yn well gennych bob amser oriau'r bore, tan 10 am neu yn hwyr yn y prynhawn, ar ôl 16.

Ymarferion gorau

Yr ymarferion gorau i gryfhau'r esgyrn yw'r rhai sy'n arwain at grebachu cyhyrau ond sy'n cael effaith uniongyrchol ar yr asgwrn, felly nid popeth sydd yn y dŵr fel nofio, hydrotherapi ac aerobeg dŵr yw'r rhai mwyaf addas.

Mae ymarferion campfa fel hyfforddiant pwysau, rhedeg ysgafn ac ymarferion Pilates yn opsiynau gwych i wneud i'r calsiwm gwaed gael ei amsugno gan yr esgyrn gan eu gwneud yn gryfach. Yn ogystal, maent hefyd yn cryfhau'r cymalau, gan atal poen ac anghydbwysedd.

Edrychwch ar ragor o awgrymiadau bwyd ac ymarfer corff yn ein fideo isod: