Rhowch gynnig ar y Workout Circuit Body Canllaw Corff Ffit Unigryw hwn gan Anna Victoria

Nghynnwys

• Pont Glute + Pont Glute Cul
• Pwls Lunge + Kickback
• Pwls Squat + Neidio Squat
• Adolygiad ar gyfer

Ar ôl i'r hyfforddwr personol Anna Victoria fynd o'r hyn a elwir yn 'fraster tenau' i ffitio, fe wnaeth hi ei chenhadaeth i helpu menywod i drawsnewid eu cyrff gyda'i Chanllawiau Corff Ffit - ac ers hynny mae wedi troi'n deimlad Instagram. (Edrychwch ar y lluniau sydd wedi'u tagio â #fitbodyguide a #fbgprogress!)

Cyn ei chyfarfod FBG cyntaf un yr wythnos nesaf, rhannodd Anna gyda ni un o'r tri chylched y bydd hi'n eu trafod yn y digwyddiad, fel y gallwch chi elwa ar gyfanswm buddion y corff hyd yn oed os nad ydych chi yn NYC. (Dewch i adnabod yr It-hyfforddwr yn ein cyfweliad a'n fideo tân cyflym ac yna edrychwch arni yn ein Her Slim-Down 30 Diwrnod!

Pont Glute + Pont Glute Cul

2 Rownd (1 Rownd = 10 Pont Glute + 10 Pont Glute Cul

Dechreuwch trwy osod ar y ddaear gyda phengliniau wedi'u plygu ar ongl 90 gradd. Dylai'r traed fod yn lled ysgwydd ar wahân.

Codwch gluniau i fyny a gyrru'r symudiad trwy sodlau. Oedwch am eiliad fer pan godir cluniau mor uchel â phosib a gwasgu glutes.

Dychwelwch i'r man cychwyn ac ailadroddwch am nifer penodol o gynrychiolwyr.

Perfformiwch yr un symudiad ar gyfer y bont glute gul, ond yn lle gosod traed ysgwydd lled ar wahân, dewch â thraed at ei gilydd ochr yn ochr. Ailadroddwch ar gyfer nifer y cynrychiolwyr a nodwyd. Dyma un rownd. Ailadroddwch am ddwy rownd.

Pwls Lunge + Kickback

5 Rownd (1 Rownd = 3 Pwls Lunge + 1 Kickback)

Dechreuwch mewn sefyllfa ysgyfaint.

Y corff isaf i berfformio ysgyfaint, a phwlsio'r safle hwn am dri chorbys.

Ar ôl y trydydd pwls, ciciwch y goes yn ôl yn ôl a gwasgwch glutes! Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw'r frest allan wrth gicio yn ôl i gynnal ystum a ffurf gywir. Dyma un rownd. Ailadroddwch am bum rownd, yna ailadroddwch ar y goes gyferbyn am bum rownd.

Pwls Squat + Neidio Squat

10 Rownd (1 Rownd = 2 Pwls Squat + 1 Neidio Squat)

A. Dechreuwch mewn safle sgwat a bwrw ymlaen i guro'r symudiad trwy sefyll ychydig, yna mynd yn ôl i mewn i sgwat. Gwnewch y symudiad hwn ar gyfer tri chorbys sgwat.

B. Ar ôl yr ail guriad, perfformiwch naid sgwat trwy neidio i fyny mor uchel â phosib, gan daflu breichiau yn ôl am fomentwm. Glaniwch mewn safle sgwat a'i ailadrodd. Ar ben y naid sgwat, gwasgwch glutes! Dyma un rownd. Ailadroddwch am 10 rownd.

Adolygiad ar gyfer