Buddion Anadlu Ujjayi a Sut i'w Wneud

Nghynnwys

• Sut i wneud anadlu ujjayi
• Beth yw'r buddion posib?
• Ar gyfer triniaeth canser a chemotherapi
• Am iselder
• Ar gyfer isthyroidedd
• Beth yw manteision ioga?
• Y llinell waelod

Yn ôl Prifysgol Central Michigan, mae anadlu ujjayi yn dechneg sy'n eich galluogi i dawelu'ch meddwl trwy ganolbwyntio ar eich anadl.

Mae hyn yn eich helpu i ddiystyru meddyliau a allai o bosibl dynnu eich sylw o'ch cyflwr myfyriol.

Wedi'i ddefnyddio wrth ymarfer yoga, mae hefyd yn creu sain sy'n eich cynorthwyo i gydamseru'ch symudiadau â'ch anadl.

Dyma'r math mwyaf cyffredin o pranayama (rheoli anadl) a ddefnyddir yn ystod arferion asana (ystum corff / ystum).

Mewn ioga, mae anadl yr un mor bwysig - weithiau hyd yn oed yn bwysicach - ag y mae'r corfforol yn ei beri.

Cyfeirir at anadlu Ujjayi hefyd fel:

• anadl fuddugol
• anadlu cefnfor
• anadlu neidr
• sibrwd anadlu
• chwyrnu anadlu
• pranayama ujjayi

Sut i wneud anadlu ujjayi

Yn ôl y Llyfrgell Feddygaeth Genedlaethol, wrth anadlu ujjayi, mae anadlu ac anadlu allan yn cael eu gwneud trwy'r trwyn.

Wrth i chi anadlu ac anadlu allan:

• Cadwch eich ceg ar gau.
• Cyfyngwch eich gwddf i'r pwynt bod eich anadlu'n gwneud sŵn brysiog, bron fel chwyrnu.
• Rheoli'ch anadl gyda'ch diaffram.
• Cadwch eich anadliadau a'ch exhalations yn gyfartal o ran hyd.

Gall hyn fod yn dawelu ac yn cydbwyso.

Ar y dechrau, gall deimlo fel nad ydych chi'n cael digon o aer, ond dylai'r dechneg ddod yn haws yn ymarferol.

Beth yw'r buddion posib?

Yn ôl y Ganolfan Genedlaethol ar Iechyd, Gweithgaredd Corfforol ac Anabledd, gall anadlu ujjayi:

• gwella'ch gallu i ganolbwyntio
• rhyddhau tensiwn trwy'r corff i gyd
• rheoleiddio gwresogi ac oeri'r corff, gan gynhesu'r craidd o'r tu mewn

Ar gyfer triniaeth canser a chemotherapi

Nododd A y gallai anadlu ioga wella aflonyddwch cwsg, pryder ac ansawdd bywyd meddyliol pobl â chanser sy'n derbyn cemotherapi.

Daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad bod angen cadarnhau'r canfyddiadau cadarnhaol hyn mewn astudiaeth fwy.

Am iselder

Nododd A fod symptomau wedi dirywio'n sylweddol i bobl ag anhwylder iselder mawr wrth gymryd rhan mewn rhaglen ioga gan gynnwys anadlu cydlynol.

Ar gyfer isthyroidedd

Roedd un bach yn cynnwys hyfforddi pobl sydd â isthyroidedd mewn ymarferion anadlu ioga. Dangosodd y canlyniadau effaith fuddiol ar eu swyddogaethau ysgyfeiniol.

Er nad oes ymchwil glinigol i gefnogi’r honiad, mae llawer o ymarferwyr ioga yn credu y gall ymarfer yoga sy’n canolbwyntio ar anadlu ujjayi gydbwyso’r system endocrin gyfan, a thrwy hynny fod o fudd i bobl â chyflyrau thyroid.

Beth yw manteision ioga?

yn awgrymu y gall ioga, a fyddai'n cynnwys anadlu ujjayi, esgor ar fuddion ffordd o fyw, fel:

• gwell cwsg
• llai o straen
• cymhelliant i wneud ymarfer corff yn fwy rheolaidd
• cymhelliant i fwyta'n iachach

Y llinell waelod

Anadlu Ujjayi yw'r math mwyaf cyffredin o reoli anadl a ddefnyddir mewn ioga.

Mae'n dechneg sy'n canolbwyntio ar anadlu trwy'ch trwyn a thynhau'ch gwddf i wneud sain debyg i snore ysgafn.

Mae nifer o fuddion y gellir eu gwireddu trwy anadlu ujjayi, gan gynnwys:

• gwell crynodiad
• rhyddhau tensiwn
• tymheredd y corff wedi'i reoleiddio