The Ultimate Triceps Workout: Dad-Jiggle Eich Uchaf Arfau

Nghynnwys

• The Ultimate Triceps Workout: Gwers Anatomeg
• The Ultimate Triceps Workout: Cyhyrau Cynradd wedi'u Targedu
• The Ultimate Triceps Workout: Manylion
• The Ultimate Triceps Workout: Trainer's Strategy
• Adolygiad ar gyfer

Pan fyddwch chi'n sero mewn maes problem, y demtasiwn yw ei daro'n galed gyda sawl ymarfer triceps. Ond dewiswch ychydig o symudiadau craff a chewch ganlyniadau gyda llai o ymdrech. Mae'r arlliw cyntaf yma yn ynysu'r triceps ac yn defnyddio pwysau trwm i fod yn gadarn, yn gadarn. (Os oes gennych amser ar gyfer un symudiad yn unig, gwnewch yr un hwn.) Mae'r ail yn galw am eich brest ac yn ôl i gynorthwyo'r triceps-po fwyaf o gyhyrau rydych chi'n eu cerflunio, y cyflymaf fydd eich metaboledd, sy'n eich helpu i bwyso ar hyd a lled. Mae'r symudiad olaf fel eisin ar y gacen, ciciwr ychwanegol i ychwanegu at y cerflunio. Rhowch gynnig ar y combo tair ffordd hwn a chyn bo hir byddwch chi'n chwifio hwyl fawr i'r jiggle annifyr hwnnw.

The Ultimate Triceps Workout: Gwers Anatomeg

Mae gan eich triceps dri "phen": Mae'r pen hir yn cychwyn wrth eich llafn ysgwydd, mae'r pen ochrol yn tarddu ar ben eich braich uchaf, ac mae'r pen medial yn tarddu yn is ar eich braich uchaf. Mae'r triawd yn ymestyn i'ch penelin.

The Ultimate Triceps Workout: Cyhyrau Cynradd wedi'u Targedu

Mae'r ymarfer hwn yn targedu'r pennau triceps hir, ochrol a medial.

The Ultimate Triceps Workout: Manylion

Fe fydd arnoch chi angen mainc, pâr o dumbbells 8- i 12-punt, pêl sefydlogrwydd, pwysau 10-15 pwys, a pheiriant cebl gydag atodiad handlen (gartref, defnyddiwch diwbiau gwrthsefyll; dewch o hyd i gêr wrth y theshapestore.com). Cynhesu gydag ychydig funudau o cardio, yna gwnewch sawl cylch ysgwydd a chroesau braich blaen. Ddwywaith yr wythnos, gwnewch 2 neu 3 set o 10 i 12 cynrychiolydd o bob symudiad mewn trefn, gan orffwys am 45 i 60 eiliad rhwng setiau.

The Ultimate Triceps Workout: Trainer's Strategy

"Dwi ddim yn gadael i gleientiaid gael hefyd yn canolbwyntio ar hyfforddiant yn y fan a'r lle, "meddai Jeff Rosga, cyfarwyddwr ymchwil a dylunio ffitrwydd yn Life Time Fitness yn Chanhassen, Minnesota, a greodd yr ymarfer hwn." Rwy'n eu hannog i adeiladu cyhyrau ar hyd a lled fel y gallant losgi mwy o galorïau 24/7 . "

Adolygiad ar gyfer