Y 9 Budd Iechyd Gorau o Fwyta Watermelon

Nghynnwys

• 1. Yn Eich Helpu i Hydradu
• 2. Yn cynnwys Maetholion a Chyfansoddion Planhigion Buddiol
• Fitamin C.
• Carotenoidau
• Lycopen
• Cucurbitacin E.
• 3. Yn cynnwys Cyfansoddion a allai Helpu i Atal Canser
• 4. Gall Wella Iechyd y Galon
• 5. Mai Llid Is a Straen Ocsidiol
• 6. Gall Helpu i Atal Dirywiad Macwlaidd
• 7. Gall Helpu i leddfu dolur cyhyrau
• 8. Yn Dda ar gyfer Croen a Gwallt
• 9. Yn gallu Gwella Treuliad
• Y Llinell Waelod
• Sut i Torri: Watermelon

Mae Watermelon yn ffrwyth blasus ac adfywiol sydd hefyd yn dda i chi.

Dim ond 46 o galorïau y cwpan y mae'n eu cynnwys ond mae'n cynnwys llawer o fitamin C, fitamin A a llawer o gyfansoddion planhigion iach.

Dyma'r 9 budd iechyd gorau o fwyta watermelon.

1. Yn Eich Helpu i Hydradu

Mae dŵr yfed yn ffordd bwysig o gadw'ch corff yn hydradol.

Fodd bynnag, gall bwyta bwydydd sydd â chynnwys dŵr uchel helpu hefyd. Yn ddiddorol, mae watermelon yn 92% dŵr ().

Yn fwy na hynny, cynnwys dŵr uchel yw un o'r rhesymau pam mae ffrwythau a llysiau yn eich helpu i deimlo'n llawn.

Mae'r cyfuniad o ddŵr a ffibr yn golygu eich bod chi'n bwyta cyfaint da o fwyd heb lawer o galorïau.

Crynodeb Mae gan Watermelon gynnwys dŵr uchel. Mae hyn yn ei gwneud yn hydradol ac yn eich helpu i deimlo'n llawn.

2. Yn cynnwys Maetholion a Chyfansoddion Planhigion Buddiol

Cyn belled ag y mae ffrwythau'n mynd, mae watermelon yn un o'r calorïau isaf - dim ond 46 o galorïau y cwpan (154 gram). Mae hynny'n is na hyd yn oed ffrwythau siwgr isel fel aeron (2).

Mae gan un cwpan (154 gram) o watermelon lawer o faetholion eraill hefyd, gan gynnwys y fitaminau a'r mwynau hyn:

• Fitamin C: 21% o'r Cyfeiriadau Derbyn Dyddiol (RDI)
• Fitamin A: 18% o'r RDI
• Potasiwm: 5% o'r RDI
• Magnesiwm: 4% o'r RDI
• Fitaminau B1, B5 a B6: 3% o'r RDI

Mae Watermelon hefyd yn cynnwys llawer o garotenoidau, gan gynnwys beta-caroten a lycopen. Hefyd, mae ganddo citrulline, asid amino pwysig.

Dyma drosolwg o wrthocsidyddion pwysicaf watermelon:

Fitamin C.

Mae fitamin C yn gwrthocsidydd sy'n helpu i atal difrod celloedd rhag radicalau rhydd.

Carotenoidau

Mae carotenoidau yn ddosbarth o gyfansoddion planhigion sy'n cynnwys alffa-caroten a beta-caroten, y mae eich corff yn eu trosi i fitamin A.

Lycopen

Mae lycopen yn fath o garotenoid nad yw'n newid i fitamin A. Mae'r gwrthocsidydd cryf hwn yn rhoi lliw coch i blannu bwydydd fel tomatos a watermelon ac mae'n gysylltiedig â llawer o fuddion iechyd.

Cucurbitacin E.

Mae Cucurbitacin E yn gyfansoddyn planhigion sydd ag effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol. Mae melon chwerw, perthynas i watermelon, yn cynnwys hyd yn oed mwy o cucurbitacin E.

Crynodeb Mae Watermelon yn ffrwyth calorïau isel sy'n cynnwys llawer o faetholion, yn enwedig carotenoidau, fitamin C a cucurbitacin E.

3. Yn cynnwys Cyfansoddion a allai Helpu i Atal Canser

Mae ymchwilwyr wedi astudio lycopen a chyfansoddion planhigion unigol eraill mewn watermelon am eu heffeithiau gwrth-ganser.

Er bod cymeriant lycopen yn gysylltiedig â risg is o rai mathau o ganser, mae canlyniadau'r astudiaeth yn gymysg. Ymddengys mai'r cysylltiad cryfaf hyd yma yw rhwng lycopen a chanserau'r system dreulio ().

Mae'n ymddangos ei fod yn lleihau'r risg o ganser trwy ostwng ffactor twf tebyg i inswlin (IGF), protein sy'n ymwneud â rhannu celloedd. Mae lefelau IGF uchel yn gysylltiedig â chanser ().

Yn ogystal, ymchwiliwyd i cucurbitacin E am ei allu i atal tyfiant tiwmor (,).

Crynodeb Astudiwyd rhai cyfansoddion mewn watermelon, gan gynnwys cucurbitacin E a lycopen, am eu potensial i atal canser, er bod canlyniadau'r astudiaeth yn gymysg.

4. Gall Wella Iechyd y Galon

Clefyd y galon yw prif achos marwolaeth ledled y byd ().

Gall ffactorau ffordd o fyw, gan gynnwys diet, leihau eich risg o drawiad ar y galon a strôc trwy leihau pwysedd gwaed a lefelau colesterol.

Mae gan sawl maetholyn mewn watermelon fuddion penodol i iechyd y galon.

Mae astudiaethau'n awgrymu y gallai lycopen helpu i ostwng colesterol a phwysedd gwaed. Gall hefyd helpu i atal difrod ocsideiddiol i golesterol ().

Yn ôl astudiaethau mewn menywod gordew, postmenopausal a dynion o'r Ffindir, gall lycopen hefyd leihau stiffrwydd a thrwch waliau rhydweli (,).

Mae Watermelon hefyd yn cynnwys citrulline, asid amino a allai gynyddu lefelau ocsid nitrig yn y corff. Mae ocsid nitrig yn helpu'ch pibellau gwaed i ehangu, sy'n gostwng pwysedd gwaed ().

Mae fitaminau a mwynau eraill mewn watermelon hefyd yn dda i'ch calon. Mae'r rhain yn cynnwys fitaminau A, B6, C, magnesiwm a photasiwm ().

Crynodeb Mae gan Watermelon sawl cydran iach-galon, gan gynnwys lycopen, citrulline a fitaminau a mwynau eraill.

5. Mai Llid Is a Straen Ocsidiol

Mae llid yn sbardun allweddol i lawer o afiechydon cronig.

Efallai y bydd watermelon yn helpu i leihau llid a difrod ocsideiddiol, gan ei fod yn gyfoethog yn y gwrthocsidyddion gwrthlidiol lycopen a fitamin C ().

Mewn astudiaeth yn 2015, cafodd llygod mawr labordy eu bwydo â phowdr watermelon i ychwanegu at ddeiet afiach. O'u cymharu â'r grŵp rheoli, fe wnaethant ddatblygu lefelau is o brotein C-adweithiol y marciwr llidiol a llai o straen ocsideiddiol ().

Mewn astudiaeth gynharach, rhoddwyd sudd tomato llawn lycopen i fodau dynol gyda fitamin C. Ychwanegol. Ar y cyfan, aeth eu marcwyr llid i lawr ac aeth gwrthocsidyddion i fyny. Mae gan Watermelon lycopen a fitamin C ().

Fel gwrthocsidydd, gall lycopen hefyd fod o fudd i iechyd yr ymennydd. Er enghraifft, gallai helpu i ohirio cychwyn a dilyniant clefyd Alzheimer (12).

Crynodeb Mae lycopen a fitamin C yn gwrthocsidyddion gwrthlidiol a geir mewn watermelon. Mae llid yn gysylltiedig â llawer o afiechydon cronig.

6. Gall Helpu i Atal Dirywiad Macwlaidd

Mae lycopen i'w gael mewn sawl rhan o'r llygad lle mae'n helpu i amddiffyn rhag difrod ocsideiddiol a llid.

Gall hefyd atal dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran (AMD). Mae hon yn broblem llygaid gyffredin a all achosi dallineb mewn oedolion hŷn ().

Gall rôl Lycopene fel cyfansoddyn gwrthocsidiol a gwrthlidiol helpu i atal AMD rhag datblygu a gwaethygu.

I gael mwy o wybodaeth ar sut i gadw'ch llygaid yn iach, ystyriwch ddarllen Y 9 Fitamin Pwysicaf ar gyfer Iechyd Llygaid.

Crynodeb Efallai y bydd lycopen yn helpu i gadw llygaid yn iach ac amddiffyn rhag dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran (AMD) diolch i'w briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol.

7. Gall Helpu i leddfu dolur cyhyrau

Gall citrulline, asid amino mewn watermelon, leihau dolur cyhyrau. Mae hefyd ar gael fel ychwanegiad.

Yn ddiddorol, ymddengys bod sudd watermelon yn gwella amsugno citrulline.

Rhoddodd un astudiaeth fach sudd watermelon plaen, sudd watermelon wedi'i gymysgu â citrulline neu ddiod citrulline. Arweiniodd y ddau ddiod watermelon at lai o ddolur cyhyrau ac adferiad cyfradd curiad y galon yn gyflymach, o'i gymharu â citrulline ar ei ben ei hun ().

Cynhaliodd yr ymchwilwyr arbrawf tiwb prawf hefyd, gan ymchwilio i amsugno citrulline. Mae eu canfyddiadau yn awgrymu bod amsugno citrulline yn fwyaf effeithiol pan gaiff ei fwyta fel cydran o sudd watermelon.

Mae ymchwil arall hefyd wedi edrych ar botensial citrulline i wella dygnwch a pherfformiad ymarfer corff.

Hyd yn hyn, nid yw'n ymddangos bod citrulline yn gwella perfformiad ymarfer corff yn y symiau a astudiwyd, ond mae'n dal i fod yn faes o ddiddordeb ymchwil ().

Crynodeb Mae gan sudd watermelon rywfaint o botensial fel diod adfer ar ôl ymarfer corff. Efallai y bydd Citrulline yn rhannol gyfrifol am ei effaith o leddfu dolur cyhyrau.

8. Yn Dda ar gyfer Croen a Gwallt

Mae dau fitamin mewn watermelon - A a C - yn bwysig ar gyfer iechyd croen a gwallt.

Mae fitamin C yn helpu'ch corff i wneud colagen, protein sy'n cadw'ch croen yn ystwyth a'ch gwallt yn gryf.

Mae fitamin A hefyd yn bwysig ar gyfer croen iach gan ei fod yn helpu i greu ac atgyweirio celloedd croen. Heb ddigon o fitamin A, gall eich croen edrych yn sych ac yn ddifflach.

Gall lycopen a beta-caroten hefyd helpu i amddiffyn eich croen rhag llosg haul ().

Crynodeb Mae sawl maetholyn mewn watermelon yn dda i'ch gwallt a'ch croen. Mae rhai yn helpu i gadw croen yn ystwyth tra bod eraill yn amddiffyn rhag llosg haul.

9. Yn gallu Gwella Treuliad

Mae watermelon yn cynnwys llawer o ddŵr ac ychydig bach o ffibr - mae'r ddau ohonynt yn bwysig ar gyfer treuliad iach.

Gall ffibr ddarparu swmp i'ch stôl, tra bod dŵr yn helpu i gadw'ch llwybr treulio i symud yn effeithlon.

Gall bwyta ffrwythau a llysiau llawn dŵr a chyfoeth o ffibr, gan gynnwys watermelon, fod yn ddefnyddiol iawn ar gyfer hyrwyddo symudiadau coluddyn arferol.

Crynodeb Mae ffibr a dŵr yn bwysig ar gyfer treuliad iach. Mae Watermelon yn cynnwys y ddau.

Y Llinell Waelod

Mae Watermelon yn ffrwyth rhyfeddol o iach. Mae ganddo gynnwys dŵr uchel ac mae hefyd yn darparu llawer o faetholion pwysig eraill, gan gynnwys lycopen a fitamin C.

Mae'r maetholion hyn yn golygu nad dim ond trît calorïau isel blasus yw watermelon - mae hefyd yn dda iawn i'ch iechyd.

Sut i Torri: Watermelon