Sut i Goncro Crogwr Chwyn

Nghynnwys

• Sut mae cael gwared arno?
• Sut ydw i'n gwybod a yw'n ben mawr chwyn?
• A oes unrhyw ymchwil yn eu cylch?
• Astudiaethau hŷn
• Ymchwil diweddar
• A oes modd eu hatal?
• Pryd i gael help

Er gwaethaf rhywfaint o ddadl ynghylch eu dilysrwydd, mae pen mawr chwyn yn debygol o fod yn real. Er bod ymchwil ar y pwnc yn gyfyngedig, mae adroddiadau storïol yn awgrymu y gall ysmygu marijuana ysgogi symptomau diwrnod nesaf mewn rhai pobl.

Er gwaethaf yr enwau tebyg, nid yw pen mawr chwyn yr un fath â'r rhai a ddygir ymlaen gan alcohol. Ac i lawer, mae pen mawr chwyn yn tueddu i fod yn fwy goddefadwy na rhai sy'n gysylltiedig ag alcohol.

Mae symptomau cyffredin pen mawr chwyn yn cynnwys:

• blinder
• syrthni
• niwl ymennydd
• llygaid a genau sych
• cur pen
• cyfog ysgafn

Darllenwch ymlaen am awgrymiadau ar sut i ddelio â'r effeithiau hyn ac i ddysgu mwy am y ddadl yn y gymuned feddygol ynghylch a yw pen mawr chwyn yn wir yn beth.

Sut mae cael gwared arno?

Bydd pen mawr chwyn fel arfer yn diflannu ar ei ben ei hun. Nid oes llawer y gallwch ei wneud i gael ateb ar unwaith, ond gall yr awgrymiadau hyn gynnig rhyddhad:

• Arhoswch yn hydradol. Y peth pwysicaf y gallwch chi ei wneud cyn, yn ystod, ac ar ôl defnyddio chwyn yw yfed digon o ddŵr. Bydd hyn yn helpu i leddfu symptomau fel cur pen, ceg sych, a llygaid sych.
• Bwyta brecwast maethlon. Dewiswch frecwast iach, cytbwys y bore ar ôl defnyddio chwyn. Rhowch gynnig ar weini bach o garbohydradau grawn cyflawn ynghyd â ffynhonnell fain o brotein a braster iach.
• Cymryd cawod. Gall cawod eich helpu i deimlo eich bod wedi'ch adfywio a'ch hydradu'r bore ar ôl ysmygu chwyn. Gall y stêm o gawod boeth agor eich llwybrau anadlu.
• Gwnewch ychydig o de sinsir. Gall sinsir helpu gyda symptomau treulio, fel cyfog. Ychwanegwch ychydig o sinsir wedi'i gratio i ddŵr poeth gyda lemwn a mêl i leddfu stumog ofidus.
• Yfed caffein. Gall paned o goffi neu de â chaffein eich helpu i deimlo'n fwy effro.
• Rhowch gynnig ar CBD. Mae rhai adroddiadau storïol yn awgrymu y gall canabidiol (CBD) wrthweithio rhai o'r symptomau sy'n gysylltiedig â phen mawr chwyn. Cadwch yn glir o unrhyw baratoadau sy'n cynnwys THC.
• Cymerwch leddfu poen. I gael cur pen parhaus, cymerwch leddfu poen dros y cownter, fel ibuprofen (Advil, Motrin) neu acetaminophen (Tylenol).

Os gallwch chi, ceisiwch ei gymryd yn hawdd am weddill y dydd. Gyda noson dda o orffwys, dylech chi ddeffro yn teimlo fel chi'ch hun eto.

Sut ydw i'n gwybod a yw'n ben mawr chwyn?

Os ydych chi'n teimlo ychydig bach i ffwrdd ar ôl defnyddio chwyn, efallai na fydd o reidrwydd yn ben mawr yr ydych chi'n ei brofi.

Dyma rai tramgwyddwyr posib eraill:

• Yfed alcohol neu ddefnyddio cyffuriau eraill wrth ddefnyddio chwyn. Os ydych chi'n tueddu i fwyta sylweddau eraill wrth ysmygu marijuana, gallen nhw effeithio ar sut rydych chi'n teimlo'r bore wedyn.
• Tynnu'n ôl marijuana. Os ydych chi'n ysmygu chwyn yn rheolaidd, mae'n bosib profi symptomau diddyfnu pan nad ydych chi'n ysmygu. Mae symptomau tynnu'n ôl marijuana yn cynnwys newidiadau mewn hwyliau, anhunedd, ac anhawster canolbwyntio.
• Effeithiau llewygu chwyn. Mae pa mor hir y mae chwyn uchel yn para yn dibynnu ar ffactorau fel dos, crynodiad, a dull danfon, yn ychwanegol at eich goddefgarwch a'ch metaboledd eich hun. Y rhan fwyaf o'r amser, mae marijuana uchel yn para rhwng awr a phedair awr.

Os yw o leiaf bum awr wedi mynd heibio ers i chi ddefnyddio chwyn ddiwethaf, ac nad ydych wedi cael unrhyw alcohol neu wedi defnyddio sylweddau eraill, mae'n debygol eich bod yn profi ôl-effeithiau chwyn yn unig.

A oes unrhyw ymchwil yn eu cylch?

Nid oes llawer o dystiolaeth yn ymwneud â phen mawr chwyn. Mae astudiaethau presennol yn aml wedi dyddio neu mae cyfyngiadau mawr arnynt.

Astudiaethau hŷn

Mae un adnabyddus ar ben mawr chwyn yn dyddio'n ôl i 1985. Yn yr astudiaeth, cymerodd 13 o ddynion ran mewn cyfres o sesiynau a oedd yn cynnwys ysmygu naill ai sigarét chwyn neu sigarét plasebo ac yna cwblhau cyfres o brofion.

Roedd y profion yn cynnwys didoli cardiau a beirniadu cyfnodau amser. Pan ailadroddwyd y profion y bore canlynol, barnodd y grŵp a oedd yn ysmygu sigaréts chwyn fod cyfnodau amser 10 neu 30 eiliad yn hwy nag yr oeddent mewn gwirionedd.

Daeth yr awduron i'r casgliad, er y gallai effeithiau ysmygu chwyn fod yn gynnil, mae'n debyg eu bod yn bodoli. Fodd bynnag, mae maint sampl bach yr astudiaeth hon a chyfranogwyr dynion yn gyfyngiadau sylweddol.

Roedd cyfyngiadau tebyg i astudiaeth yn 1990. Roedd yn cynnwys 12 o ddefnyddwyr marijuana gwrywaidd a oedd yn ysmygu marijuana dros un penwythnos a phlasebo dros un arall, yna cwblhaodd gyfres o brofion goddrychol ac ymddygiadol. Ond daeth yr awduron hyn i’r casgliad nad oedd yn ymddangos bod chwyn yn cael llawer o effaith y bore canlynol.

Ymchwil diweddar

Yn fwy diweddar, archwiliwyd safbwyntiau tuag at ganabis meddygol ymhlith pobl â phoen cronig. Un o effeithiau annymunol hunan-gofnodedig mariwana oedd pen mawr a ddisgrifiwyd fel teimlad niwlog, di-rybudd yn y bore.

Fodd bynnag, ni nododd awduron yr astudiaeth faint o gyfranogwyr a nododd yr effaith hon.

Mae A ar ddefnyddio marijuana meddygol yn argymell bod gweithwyr gofal iechyd proffesiynol yn dysgu cleifion am yr effaith pen mawr. Mae hefyd yn argymell ei ddisgrifio fel un sy'n para o leiaf ddiwrnod ar ôl y tro diwethaf i farijuana gael ei ddefnyddio.

Mae yna, wrth gwrs, nifer o adroddiadau storïol am ben mawr marijuana, sy'n awgrymu eu bod yn bosibl. Mae angen gwneud mwy o ymchwil i ddeall achosion, symptomau a ffactorau risg sy'n gysylltiedig â phen mawr chwyn yn ogystal â'r hunanofal a argymhellir.

Yn ogystal, roedd y rhan fwyaf o'r astudiaethau a ddisgrifiwyd uchod yn canolbwyntio ar effeithiau ysmygu ychydig bach o farijuana ar ôl bore. Mae angen ymchwil sy'n archwilio effeithiau gor-dybio hefyd.

A oes modd eu hatal?

Yr unig ffordd i warantu nad oes gennych chi ben mawr chwyn yw osgoi chwyn.Eto i gyd, mae yna ddigon o bethau y gallwch chi eu gwneud i leihau effeithiau negyddol chwyn.

• Ceisiwch osgoi ysmygu chwyn y noson cyn gweithgaredd pwysig. Os ydych chi'n tueddu i brofi pen mawr chwyn, ceisiwch osgoi defnyddio marijuana y noson cyn rhywbeth pwysig, fel arholiad neu ddiwrnod llawn straen yn y gwaith.
• Cymerwch ddiwrnodau i ffwrdd. Os yn bosibl, ceisiwch osgoi defnyddio chwyn yn ddyddiol. Gall defnyddio chwyn yn barhaus gynyddu eich goddefgarwch, a allai yn y pen draw ysgogi symptomau diddyfnu yn y bore.
• Cyfyngwch eich defnydd. Efallai y byddwch yn fwy tebygol o brofi pen mawr chwyn os byddwch yn goresgyn. Penderfynwch ar faint priodol cyn i chi fynd yn uchel, a chadwch at hynny.
• Rhowch gynnig ar farijuana isel-THC. THC yw'r cynhwysyn gweithredol mewn chwyn. Nid oes unrhyw un yn hollol siŵr sut mae THC yn effeithio ar symptomau pen mawr chwyn, ond mae'n werth rhoi cynnig ar straen isel-THC i weld a ydyn nhw'n helpu i atal symptomau bore ar ôl.
• Defnyddiwch ofal wrth roi cynnig ar gynnyrch newydd. Efallai y byddwch yn ymateb yn wahanol i chwyn yn dibynnu ar y dos, y crynodiad a'r dull danfon. Wrth roi cynnig ar rywbeth am y tro cyntaf, dechreuwch gyda dos isel.
• Peidiwch â'i gymysgu â sylweddau eraill. Gallai effeithiau chwyn yn y bore fod yn ddwysach os ydych chi'n tueddu i ysmygu chwyn wrth yfed neu ddefnyddio cyffuriau eraill hefyd.
• Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd am effeithiau chwyn a meddyginiaeth. Cofiwch y gall unrhyw feddyginiaeth dros y cownter neu bresgripsiwn a gymerwch ryngweithio â chwyn. Gallai hyn effeithio ar sut rydych chi'n teimlo yn y bore.

Pryd i gael help

Yn wahanol i'r gred boblogaidd, gall chwyn fod yn gaethiwus. Po fwyaf aml y byddwch chi'n ei ddefnyddio, y mwyaf tebygol ydych chi o ddod yn ddibynnol arno.

Os ydych chi'n profi pen mawr chwyn yn rheolaidd, gallent fod yn arwydd eich bod yn gorwneud pethau. Os ydych chi'n cael amser caled yn ffrwyno'ch defnydd, efallai ei bod hi'n bryd estyn allan at eich meddyg am help.

Mae arwyddion posib eraill o gamddefnyddio chwyn yn cynnwys:

• ei ddefnyddio bob dydd neu bron yn ddyddiol
• profi blys ar ei gyfer
• treulio llawer o amser yn meddwl amdano neu'n ei gael
• defnyddio mwy dros amser
• gan ddefnyddio mwy nag yr oeddech chi'n bwriadu
• parhau i'w ddefnyddio er gwaethaf canlyniadau negyddol
• cadw cyflenwad cyson
• gwario llawer o arian arno, hyd yn oed pan na allwch ei fforddio
• osgoi sefyllfaoedd neu fannau lle na allwch ei ddefnyddio
• gyrru neu weithredu peiriannau tra'u bod yn uchel
• ceisio a methu â stopio ei ddefnyddio
• profi symptomau diddyfnu pan fyddwch chi'n stopio