5 Peth a Ddysgais Pan Stopiais Dod â'm Ffôn Cell i'r Gwely

Nghynnwys

• 1. Rwy'n gaeth i'm ffôn symudol.
• 2. Ydw, rydych chi wir yn cysgu'n well pan nad oes gennych chi'ch ffôn yn y gwely.
• 3. Sylweddolais ei bod yn iawn i fod oddi ar-lein weithiau.
• 4. Siaradais â fy mhartner yn fwy hebddo.
• 5. Mae boreau yn well heb ffôn.
• Adolygiad ar gyfer

Ychydig fisoedd yn ôl, dywedodd un o fy ffrindiau wrthyf nad yw hi a'i gŵr byth yn dod â'u ffonau symudol i'w hystafell wely. Fe wnes i fygu rholyn llygad, ond fe wnaeth bigo fy chwilfrydedd. Roeddwn i wedi anfon neges destun ati y noson gynt a heb gael ymateb tan y bore canlynol, ac fe wnaeth hi'n gwrtais iawn adael i mi wybod pe na bawn i erioed wedi cael ateb ganddi gyda'r nos eto, mae'n debyg mai dyna pam. Ar y dechrau, roedd fy ymateb yn debyg i, "Arhoswch ... Beth?! "Ond ar ôl meddwl am y peth, fe ddechreuodd wneud llawer o synnwyr. Dywedodd ei fod wir wedi ei helpu i gysgu'n fwy cadarn, a bod gwneud yr ymrwymiad i gadw ei ffôn allan o'i hystafell wely yn newid gêm. Ar y pryd , Fe wnes i ffeilio hyn yn fy ymennydd o dan "neis iddi hi, nid rhywbeth y mae gen i ddiddordeb ynddo." (PS Efallai nad yw'ch dyfeisiau technoleg yn llanast gyda'ch cwsg ac ymlacio yn unig, ond mae'ch ffôn symudol yn difetha'ch amser segur hefyd.)

Fel person sydd wedi tiwnio i mewn yn gyffredinol i'r hyn sy'n digwydd ym maes iechyd a lles, rwy'n ymwybodol bod amser sgrin cyn y gwely yn no-na eithaf mawr. Mae'r golau glas sy'n dod o electroneg yn dynwared golau yn ystod y dydd, a all beri i'ch corff roi'r gorau i gynhyrchu melatonin, aka'r hormon cysgu, yn ôl Pete Bils, is-gadeirydd y Cyngor Cwsg Gwell, fel yr adroddwyd yn 12 Cam i Gwell Cwsg. Mae hynny'n golygu, hyd yn oed os yw'ch corff wedi blino, mae'n debyg y byddwch chi'n cael amser anoddach yn cwympo i gysgu ar ôl gwylio'r teledu, defnyddio cyfrifiadur, neu-fe wnaethoch chi ddyfalu ei fod yn edrych ar eich ffôn yn y gwely. (A FYI, nid yw'r golau glas hwnnw mor wych i'ch croen chwaith.)

Er gwaethaf * gwybod * hyn, rwy'n dal i ddod â fy ffôn i'm gwely. Rwy'n darllen ac yn sgrolio trwy bethau arno cyn i mi fynd i gysgu, ac rwy'n edrych arno'r peth cyntaf yn y bore pan fyddaf yn deffro. Roeddwn yn iawn wrth anwybyddu'r ffaith bod y drefn hon yn hapus profedig i fod yn ddrwg i chi nes i mi ddechrau profi symptomau rhyfedd sy'n gysylltiedig â chysgu. Dros yr ychydig fisoedd diwethaf, dechreuais ddeffro yng nghanol y nos. ~ Bob nos ~. (Efallai y dylwn fod wedi rhoi cynnig ar yr ystumiau yoga adferol hyn ar gyfer cysgu dyfnach.) Roeddwn bob amser yn gallu mynd yn ôl i gysgu. Ond os ydych chi erioed wedi profi hyn, rydych chi'n gwybod pa mor annifyr ac aflonyddgar y gall fod. Ac fe barodd imi gwestiynu a oedd y cwsg yr oeddwn yn ei gael yn wirioneddol dda.

Ar ôl meddwl tybed beth oedd yr hec yn digwydd gyda fy nghwsg - ac yn bwysicaf oll, yr hyn y gallwn ei wneud i'w drwsio - cofiais yr hyn a ddywedodd fy ffrind am adael ei ffôn symudol i wefru y tu allan i'w hystafell wely. Fe wnes i ystyried gwirio gyda fy meddyg am yr hyn a allai fod yn achosi fy neffroad canol slumber, ond roeddwn eisoes yn gwybod mai'r peth cyntaf y byddent yn dweud wrthyf ei wneud yw tynnu sgriniau o fy mywyd yn ystod y nos. Yn ddychrynllyd, penderfynais geisio gwneud fy ystafell wely yn barth di-ffôn am wythnos. Dydw i ddim yn mynd i ddweud celwydd; nid oedd yn hawdd, ond roedd yn sicr yn agoriad llygad. Dyma beth ddysgais i.

1. Rwy'n gaeth i'm ffôn symudol.

Iawn, felly efallai bod hynny'n ychydig dramatig, ond yno yn adsefydlu at ddefnydd ffôn symudol ac yn onest, dangosodd y profiad hwn i mi nad wyf mor bell â bod yn ymgeisydd ar ei gyfer. Mewn gwirionedd, codais o'r gwely i fynd i sefyll yn y gegin (man plug-in dynodedig fy ffôn am yr wythnos) ac edrych ar fy ffôn sawl gwaith yn ystod yr arbrawf bach hwn - yn enwedig yn y dechrau. Ac nid oedd yn anarferol o gwbl cael fy hun yn gorwedd yn y gwely yn meddwl, "Pe bawn i ond yn gallu gwirio Instagram neu ddarllen y newyddion ar hyn o bryd." Roedd yr ysfa hon yn arbennig o gryf oherwydd gwrthododd fy nghariad yn gwrtais gymryd rhan yn fy arbrawf bach, gan dybio bod ei arfer twll nos Instagram Explore tudalen yn rhy hwyl i roi'r gorau iddi. Dealladwy. Cefais fy hun yn colli fy ffôn yn llai yn ystod yr wythnos, ond y ffaith imi ei fethu felly roedd llawer i ddechrau yn wiriad realiti pwysig.

2. Ydw, rydych chi wir yn cysgu'n well pan nad oes gennych chi'ch ffôn yn y gwely.

Fel llawer o bobl sy'n gweithio, yn gyffredinol nid oes gennyf amser i ddarllen y newyddion yn ystod y dydd, felly roedd fy nhrefn wedi dod i sgimio trwy benawdau'r dydd cyn mynd i gysgu. Afraid dweud, cyn yr arbrawf hwn, roeddwn i'n cael breuddwydion straen eithaf rhyfedd diolch i roi pob math o bethau trwm i'm ymennydd feddwl amdanynt cyn mynd i'r gwely. Felly, stopiodd y rheini. Yn fwy na hynny, fe wellodd y cyfan o ddeffro yng nghanol y nos lawer yn well. Ni ddigwyddodd ar unwaith, ond ar ddiwrnod rhif pump, deffrais a sylweddolais fy mod wedi cysgu trwy'r noson gyfan. Mae'n anodd gwybod yn sicr, ond mae gen i amheuaeth bod ganddo rywbeth i'w wneud â thynnu golau llachar fy ffôn o'r hafaliad.

3. Sylweddolais ei bod yn iawn i fod oddi ar-lein weithiau.

Rwy'n byw mewn parth amser gwahanol na sylfaen cartref fy swydd. Mae hynny'n golygu ei bod yn ddelfrydol i mi fod ar gael trwy e-bost pan fydd fy nghydweithwyr fy angen, ac yn onest, dyna ran o'r rheswm rwy'n hoffi mynd â fy ffôn i'r gwely. Gallaf ddal i fyny ar e-byst cyn i mi fynd i gysgu, ateb cwestiynau brys yn gyflym, ac yna pwyso a mesur yr hyn a ddigwyddodd dros nos y peth cyntaf yn y bore. (Wps, dyfalu y dylwn fod wedi darllen hwn: Mae Ateb E-byst Gwaith ar ôl Oriau Yn niweidio'ch Iechyd yn Swyddogol) Rwyf hefyd yn hoffi gallu ymateb i destunau gan ffrindiau a theulu cyn gynted â phosib gan y byddwn yn disgwyl iddynt wneud yr un peth i mi. Y peth yw, yn ystod yr wythnos gyfan y gwnes i bweru i lawr ychydig yn gynharach na'r arfer, ddim un digwyddodd peth pwysig tra roeddwn i'n cysgu. Sero! Ni chyrhaeddodd un neges destun nac e-bost na allai aros tan y bore. Mae'n swnio fel y gallaf roi'r gorau i ddefnyddio hyn fel esgus i gael fy ffôn arnaf 24/7. (Os yw hyn yn swnio'n dda i chi, rhowch gynnig ar y dadwenwyno digidol saith diwrnod hwn i lanhau'ch bywyd yn y gwanwyn.)

4. Siaradais â fy mhartner yn fwy hebddo.

Er ei fod yn dal i fod ei ffôn, y ffaith bod I. doedd gen i ddim un yn golygu bod gen i ddau opsiwn ar gyfer beth i'w wneud nes i mi syrthio i gysgu: darllenwch neu siaradwch â fy nghariad. Fe wnes i'r ddau, ond sylwais ein bod wedi cael sgyrsiau llawer hirach a mwy diddorol nag yr ydym fel arfer yn eu gwneud cyn mynd i'r gwely, a oedd yn fonws syndod.

5. Mae boreau yn well heb ffôn.

Mae yna rywbeth felly braf am beidio â chael fy neffro gan y larwm ar eich ffôn, ac mae'n rhywbeth rydw i wedi'i brofi ychydig iawn o weithiau ers i mi gael fy ffôn symudol cyntaf. Ac er fy mod yn bendant wedi colli fy ffôn yn y nos, ni chollais fy archwiliad statws bore arferol yn y lleiaf. Yn lle, byddwn i'n deffro, gwisgo, gwneud ychydig o goffi, edrych allan y ffenest, beth bynnag-a yna edrych ar fy ffôn. Roeddwn i erioed wedi clywed pobl yn dweud bod cychwyn eich bore gydag eiliad dawel i chi'ch hun yn syniad da, ond heblaw am fyfyrio gan ddefnyddio ap ar fy ffôn, ni fyddwn erioed wedi ei roi ar waith. Darganfyddais nad oedd edrych ar fy ffôn yn y bore yn fath o fyfyrdod ei hun, un a oedd yn caniatáu i'm meddwl fod yn dawel am ychydig funudau ychwanegol bob dydd. Ac roedd hynny ynddo'i hun yn gwneud yr arbrawf cyfan hwn yn werth chweil. Er na allaf ddweud na fyddaf byth yn dod â fy ffôn i'r gwely eto, mae'r manteision yn bendant yn werth ceisio gwneud hyn yn arferiad rheolaidd.

Adolygiad ar gyfer