Sut i Gymryd Protein maidd i Ennill Offeren Cyhyrau

Nghynnwys

• Beth yw pwrpas protein maidd?
• Y maint a argymhellir
• Mae protein maidd yn tewhau?
• Mathau o atchwanegiadau protein maidd
• Sgîl-effeithiau a gwrtharwyddion
• Beth yw protein maidd

Gellir cymryd protein maidd tua 20 munud cyn hyfforddi neu hyd at 30 munud ar ôl hyfforddi, gan ei ddefnyddio yn bennaf ar ôl gweithgaredd corfforol, i wella adferiad cyhyrau a chynyddu crynodiad y proteinau yn y corff.

Mae protein maidd yn ychwanegiad protein sydd wedi'i ynysu oddi wrth laeth sydd i'w gael mewn fferyllfeydd a siopau atodol bwyd, ac mae'r pris yn amrywio rhwng 60 a 200 reais. Mae'r swm i'w gymryd yn dibynnu ar ffactorau fel oedran a phwysau, ond fel arfer argymhellir bwyta 20 i 40 g o'r ychwanegiad y dydd.

Beth yw pwrpas protein maidd?

Fel ychwanegiad protein cyflawn, mae gan brotein maidd fuddion fel:

• Cynyddu cryfder cyhyrau a pherfformiad hyfforddi;
• Lleihau llosgi proteinau yn y corff;
• Gwella adferiad cyhyrau ôl-ymarfer;
• Cynyddu cynhyrchiad proteinau a chyhyrau.

Mae'n bwysig cofio bod yn rhaid i'r ychwanegiad protein fod yn rhan o ddeiet iach er mwyn sicrhau'r buddion mwyaf hyn a gwella'r perfformiad hyfforddi. Gweld beth yw Doping in Sport a gwybod pa sylweddau sydd wedi'u gwahardd.

Y maint a argymhellir

Mae'r swm argymelledig o brotein maidd yn amrywio yn ôl oedran, rhyw, pwysau a dwyster y gweithgaredd corfforol sy'n cael ei ymarfer, oherwydd po fwyaf dwys yw'r hyfforddiant, y mwyaf o broteinau sydd eu hangen i adfer y cyhyrau. Felly, mae'n bwysig iawn ymgynghori â maethegydd neu feddyg i addasu'r dos, cyn cymryd unrhyw ychwanegiad.

Yn gyffredinol, argymhellir 20 i 40 g o'r ychwanegiad y dydd, y gellir ei rannu'n ddau ddos ​​dyddiol. Mae hefyd yn bwysig cofio bod dynion angen mwy o brotein na menywod, gan fod ganddyn nhw fwy o gyhyr yn y corff.

Mae protein maidd yn tewhau?

Gall protein maidd eich gwneud yn dew pan gymerir gormod ohono neu pan na chaiff ei argymell gan faethegydd, oherwydd mae gormodedd y protein ynghyd â diet anghytbwys yn cynyddu faint o galorïau sydd yn y diet, sy'n arwain at fagu pwysau.

Mathau o atchwanegiadau protein maidd

Mae 3 math o brotein maidd, sy'n amrywio yn ôl ffurf y cynhyrchiad a faint o broteinau sy'n bresennol yn yr atodiad:

• Canolbwyntio: yn cael ei brosesu yn symlach, ac felly mae hefyd yn cynnwys carbohydradau, braster, lactos a mwynau. Yn gyffredinol, mae'r crynodiad protein yn amrywio rhwng 70 ac 80%. Ex: Safon Aur Protein maidd 100% o'r brand Gorau a Phrotein Maidd Dyluniwr o'r brand Dylunydd.
• Ynysig: dyma'r ffurf buraf o brotein, heb unrhyw garbohydradau na brasterau wrth lunio'r atodiad. Ex: Iso Whey Du Eithafol o Probiótica a Phrotein Whey VP2 Arwahanu oddi wrth AUS.
• Hydrolyzed: yn ogystal â bod yn brotein pur, mae'r math hwn o ychwanegiad hefyd yn mynd trwy broses lle mae proteinau'n cael eu torri i lawr, gan wneud amsugno yn y coluddyn yn gyflymach. Ex: Protein maidd ISO 100 Yn ynysu 100% Hydrolyzate o'r brand Dymatize a Pepto Fuel, Hydylyzate Whey 100% o'r brand Arhoswch.

Protein maidd hydrolyzed yw'r un â'r pris uchaf, tra mai'r math crynodedig yw'r rhataf, ac am y rheswm hwn, argymhellir hefyd ei fwyta wrth ddeffro neu cyn cysgu, pan fo angen.

Sgîl-effeithiau a gwrtharwyddion

Mae atchwanegiadau protein yn achosi sgîl-effeithiau yn bennaf pan gânt eu bwyta'n ormodol, a all achosi nwy, cyfog, crampiau, llai o archwaeth a chur pen.

Yn ogystal, mae'r math hwn o ychwanegiad yn wrthgymeradwyo ar gyfer plant dan 18 oed, menywod beichiog neu fwydo ar y fron, ac mewn achosion o glefyd yr arennau, gowt ac alergedd i brotein llaeth.

Beth yw protein maidd

Mae protein maidd yn ychwanegiad a geir o brotein maidd, a geir wrth gynhyrchu caws.

Mae hwn yn brotein o ansawdd uchel sy'n cael ei ddefnyddio'n dda iawn gan y corff, ac felly, yn ychwanegol at gael ei argymell ar gyfer pobl sy'n ymarfer gweithgaredd corfforol, gellir ei ddefnyddio hefyd mewn achosion o glwyfau croen, wlserau, gwelyau gwely neu i adennill pwysau cleifion sy'n cael triniaeth canser neu ag AIDS, ond bob amser yn unol ag arweiniad y meddyg neu'r maethegydd.

Yn ogystal â maidd, hefyd yn gweld sut i ddefnyddio BCAA i wella perfformiad hyfforddi.