Pam Ydw i'n Teimlo Mwy o Dôn Pan Dwi Ddim Wedi Gweithio Allan Mewn Ychydig?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydyn ni i gyd yn euog o wirio ein abs yn syth ar ôl ymarfer caled, dim ond i deimlo'n siomedig na ymddangosodd pecyn chwech yn hudol. (Nid yw'n wallgof meddwl y gallem weld canlyniadau ar unwaith, iawn?) Ond a ydych erioed wedi sylwi mai weithiau yw'r dyddiau pan fyddwch chi heb wedi gweithio allan - ac efallai hyd yn oed ychydig yn lac gyda'ch cynllun bwyta'n iach - eich bod yn ymddangos eich bod chi'n teimlo ac yn edrych ar eich gorau?

Os bydd y go iawn gorffwys a bwyd yw'r llwybr i'ch corff gorau, yna rydyn ni ar fin newid y gêm ffitrwydd. Netflix ac Oreos, dyma ni'n dod!

Yn amlwg, mae hynny'n rhy dda i fod yn wir. Dyna pam y gwnaethom ofyn i Trainerize kinesiologist a hyfforddwr maeth Michelle Roots am y wyddoniaeth ryfedd y tu ôl i'n bodau poeth, diwrnod gorffwys. Y hir a'r byr ohono? Pan fyddwch chi'n gwthio trwy weithfannau anodd yn barhaus, mae adferiad fel duwioldeb eich corff. Meddyliwch amdano fel y botwm ailosod eithaf.

"Mae pawb yn meddwl eich bod chi'n colli pwysau yn ystod yr ymarfer, ond mewn gwirionedd yn ystod yr adferiad," meddai Roots. "Pan rydych chi'n gweithio allan, rydych chi'n gwneud niwed i'ch corff - yn enwedig wrth hyfforddi cryfder. Rydych chi'n achosi dagrau bach yn eich cyhyrau ac yn cynyddu straen ar eich corff."

Wedi hynny, mae eich corff yn gweithio'n galed iawn i geisio lleihau'r straen hwnnw, cynnal homeostasis, a chael popeth yn ôl i normal, meddai. A'r ffordd orau iddo wneud hynny? Caniatáu iddo orffwys. (Rhowch gynnig ar y 7 Strategaeth Hanfodol hyn ar gyfer Adfer Cyhyrau i sicrhau'r buddion mwyaf posibl.)

Mae a wnelo llawer ohono â hormonau hefyd. Straen cynyddol ar y corff (fel pan fyddwch chi'n taro dosbarth HIIT ar ôl dosbarth HIIT neu'n dilyn diet glân, caeth iawn), mae eich corff mewn gwirionedd yn rhyddhau mwy o cortisol i'r llif gwaed, hormon sy'n achosi i'ch corff storio braster, meddai Roots . Yr antidote yw leptin, hormon sy'n llosgi braster (dyma'r cyffur gwyrthiol y tu ôl i uchel eich rhedwr hefyd.) Mae'r ffordd i ailosod eich lefelau leptin - coeliwch neu beidio - yn torri'r cynllun diet a ymarfer corff caeth hwnnw. Mae'r combo pryd twyllo / diwrnod gorffwys hwn yn cynyddu eich lefelau egni, yn ailosod eich hormonau, ac yn eich gadael yn refueled ac yn barod i weithio'n galed yn y gampfa eto.

Y tecawê: Os ydych chi'n lansio'ch hun yn rhy galed ar eich nodau ffitrwydd (fel gweithio allan saith diwrnod yr wythnos a mabwysiadu diet hynod gyfyngol) ac nad ydych chi'n rhoi digon o amser i'ch corff wella, rydych chi'n rhoi tunnell o straen ar eich corff, a all ei anfon i or-hyfforddi a / neu lwgu. Yn y bôn, mae hyn yn gwneud mwy fyth o ddifrod na phe byddech chi ddim ond yn cymryd diwrnod i ffwrdd ac yn bwyta beth bynnag yr ydych ei eisiau, meddai Roots.

Ystyriwch mai dyma'ch rheswm i gymryd diwrnod gorffwys heb euogrwydd a rhai prydau bwyd oddi ar y diet. (Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud eich "prydau twyllo" a'ch diwrnodau gorffwys y ffordd iawn.)

Adolygiad ar gyfer