Pam ydw i'n teimlo wedi blino ar ôl bwyta?

Nghynnwys

• Eich cylch treulio
• Eich diet
• Bwydydd gyda tryptoffan
• Bwydydd eraill
• Eich arferion cysgu
• Eich gweithgaredd corfforol
• Cyflyrau iechyd eraill
• Diabetes
• Goddefgarwch bwyd neu alergeddau bwyd
• Cael diagnosis
• Atal cysgadrwydd ar ôl pryd bwyd
• Mae teimlo'n flinedig ar ôl pryd bwyd yn hollol normal
• Atgyweiriad Bwyd: Bwydydd i Curo Blinder

Yn teimlo'n flinedig ar ôl bwyta

Rydyn ni i gyd wedi ei deimlo - y teimlad cysglyd hwnnw sy'n sleifio i mewn ar ôl pryd o fwyd. Rydych chi'n llawn ac yn hamddenol ac yn ei chael hi'n anodd cadw'ch llygaid ar agor. Pam mae prydau bwyd mor aml yn cael eu dilyn gan ysfa sydyn i gymryd nap, ac a ddylech chi boeni amdano?

Yn gyffredinol, mae ychydig bach o gysgadrwydd ar ôl bwyta yn hollol normal a dim byd i boeni amdano. Mae yna sawl ffactor sy'n cyfrannu at y ffenomen hon ar ôl pryd bwyd, ac mae yna ychydig o bethau y gallech chi eu gwneud i leihau'r effeithiau cysglyd hynny.

Eich cylch treulio

Mae angen egni ar eich corff i weithredu - nid yn unig i redeg ar ôl eich ci neu roi amser yn y gampfa - ond i anadlu a bodoli'n syml. Rydyn ni'n cael yr egni hwn o'n bwyd.

Mae bwyd yn cael ei ddadelfennu'n danwydd (glwcos) gan ein system dreulio. Yna mae macronutrients fel protein yn darparu calorïau (egni) i'n cyrff. Yn fwy na dim ond newid bwyd yn egni, mae ein cylch treulio yn sbarduno pob math o ymatebion yn ein corff.

Mae hormonau fel cholecystokinin (CCK), glwcagon, ac amylin yn cael eu rhyddhau i gynyddu teimlad o lawnder (syrffed bwyd), siwgr gwaed yn codi, a chynhyrchir inswlin i ganiatáu i'r siwgr hwn fynd o'r gwaed ac i'r celloedd, lle mae'n cael ei ddefnyddio ar gyfer egni.

Yn ddiddorol, mae yna hormonau hefyd a all arwain at gysgadrwydd os canfyddir lefelau uwch yn yr ymennydd. Un hormon o'r fath yw serotonin. Nid yw'r hormon arall sy'n cymell cwsg, melatonin, yn cael ei ryddhau mewn ymateb i fwyta. Fodd bynnag, gall bwyd ddylanwadu ar gynhyrchu melatonin.

Eich diet

Er bod pob bwyd yn cael ei dreulio yn yr un modd fwy neu lai, nid yw pob bwyd yn effeithio ar eich corff yn yr un modd. Gall rhai bwydydd eich gwneud chi'n gysglyd nag eraill.

Bwydydd gyda tryptoffan

Mae'r tryptoffan asid amino i'w gael mewn twrci a bwydydd protein uchel eraill fel:

• sbigoglys
• soi
• wyau
• caws
• tofu
• pysgod

Defnyddir tryptoffan gan y corff i greu serotonin. Mae serotonin yn niwrodrosglwyddydd sy'n helpu i reoleiddio cwsg. Mae'n bosibl bod mwy o gynhyrchu serotonin yn gyfrifol am y ddrysfa honno ar ôl pryd bwyd.

Yn yr Unol Daleithiau, efallai bod cysylltiad agosach rhwng tryptoffan â thwrci nag unrhyw fwyd arall. Mae hyn yn debygol o ganlyniad i'r cysgadrwydd sy'n gysylltiedig weithiau â bwyta pryd twrci-ganolog, fel sy'n draddodiadol i lawer ar Ddiolchgarwch.

Fodd bynnag, nid yw twrci yn cynnwys lefel uchel o tryptoffan o'i gymharu â llawer o fwydydd cyffredin eraill. Mae cysgadrwydd cinio ar ôl Diolchgarwch yn fwy tebygol o fod yn gysylltiedig â ffactorau eraill, megis maint y bwyd neu faint o alcohol neu garbohydradau syml sy'n cael eu bwyta.

Gweld sut mae faint o tryptoffan mewn twrci yn pentyrru yn erbyn rhai bwydydd eraill, yn ôl y. Mae rhestrau maetholion USDA hefyd yn dangos y gall symiau tryptoffan ar gyfer rhai bwydydd amrywio yn dibynnu ar sut maen nhw wedi'u paratoi neu eu coginio.

Yn ôl yr Academi Wyddorau Genedlaethol, y lwfans dietegol a argymhellir (RDA) o tryptoffan y dydd i oedolyn yw 5 miligram (mg) fesul 1 cilogram (kg) o bwysau'r corff. Ar gyfer oedolyn sy'n pwyso 150 pwys (68 kg), mae hynny'n cyfieithu i tua 340 mg (neu 0.34 g) y dydd.

Bwydydd eraill

Mae ceirios yn effeithio ar lefelau melatonin, mae carbohydradau'n achosi pigyn a chwymp dilynol mewn siwgr yn y gwaed, ac mae'r mwynau mewn bananas yn ymlacio'ch cyhyrau. Mewn gwirionedd, gall llawer o fwydydd effeithio ar lefelau egni mewn gwahanol ffyrdd. Gallai unrhyw un o'r ffactorau hyn eich gadael yn gysglyd.

Eich arferion cysgu

Nid yw'n syndod y gall peidio â chael digon o gwsg o ansawdd effeithio ar sut rydych chi'n teimlo ar ôl pryd bwyd hefyd. Os ydych chi wedi ymlacio ac yn llawn, efallai y bydd eich corff yn teimlo'n debycach i orffwys, yn enwedig os na chawsoch chi ddigon o gwsg y noson gynt.

Mae Clinig Mayo yn awgrymu cadw at amserlen gysgu reolaidd, cyfyngu ar straen, a chynnwys ymarfer corff fel rhan o'ch trefn ddyddiol i'ch helpu i gael noson well o gwsg.

Er eu bod hefyd yn argymell osgoi naps ganol dydd os ydych chi'n cael trafferth cael noson dda o gwsg, daeth o leiaf un astudiaeth o hyd i nap ar ôl cinio i wella bywiogrwydd a pherfformiad meddyliol a chorfforol.

Eich gweithgaredd corfforol

Y tu hwnt i'ch helpu chi i gysgu'n well yn y nos, gall ymarfer corff eich cadw chi'n effro yn ystod y dydd, gan leihau'r risg o gwymp ar ôl pryd bwyd. Mae astudiaethau lluosog wedi canfod bod ymarfer corff rheolaidd yn helpu i gynyddu egni a lleihau blinder.

Hynny yw, nid yw bod yn eisteddog yn creu rhyw fath o gronfa ynni y gallwch fanteisio arni yn ôl ewyllys. Yn lle, mae bod yn egnïol yn helpu i sicrhau bod gennych chi'r egni i wthio trwy'ch dyddiau.

Cyflyrau iechyd eraill

Ar adegau prin, gallai bod yn flinedig ar ôl pryd bwyd neu ddim ond yn gysglyd trwy'r amser fod yn arwydd o broblem iechyd arall. Ymhlith yr amodau a all waethygu cysgadrwydd ar ôl pryd bwyd mae:

• diabetes
• anoddefiad bwyd neu alergedd bwyd
• apnoea cwsg
• anemia
• thyroid underactive
• clefyd coeliag

Os ydych chi wedi blino'n aml ac mae gennych chi un o'r cyflyrau hyn, siaradwch â'ch meddyg am atebion posib. Os nad ydych yn ymwybodol o gyflwr meddygol sylfaenol ond bod gennych symptomau eraill yn ychwanegol at gysgadrwydd ar ôl pryd bwyd, gall eich meddyg eich helpu i nodi beth sy'n achosi'r cwymp.

Diabetes

Os yw rhywun â prediabetes neu ddiabetes Math 1 neu Math 2 yn teimlo'n flinedig ar ôl bwyta, gallai fod yn symptom o hyperglycemia neu hypoglycemia.

Gall hyperglycemia (siwgr gwaed uchel) ddigwydd pan fydd gormod o siwgrau yn cael eu bwyta. Mae wedi gwaethygu os oes inswlin aneffeithlon neu annigonol i gludo siwgrau i'r celloedd i gael egni.

Siwgrau yw prif ffynhonnell egni'r celloedd, sy'n esbonio pam y gall inswlin aneffeithlon neu annigonol eich gadael chi'n teimlo'n flinedig. Gall symptomau eraill sy'n gysylltiedig â hyperglycemia gynnwys troethi a syched cynyddol.

Gall hypoglycemia (siwgr gwaed isel) ddigwydd oherwydd bwyta carbohydradau syml sy'n hawdd eu treulio. Gall y carbohydradau hyn wneud lefelau siwgr yn y gwaed yn bigog ac yna chwalu mewn ychydig amser.

Gall hypoglycemia ddigwydd hefyd mewn rhywun â diabetes sydd wedi cymryd mwy o inswlin neu feddyginiaeth arall sy'n benodol i ddiabetes na'r angen yn seiliedig ar y bwydydd roeddent yn eu bwyta. Gall cwsg fod yn un o brif symptomau hypoglycemia, ynghyd â:

• pendro neu wendid
• newyn
• anniddigrwydd
• dryswch

Mae hyperglycemia a hypoglycemia yn gyflyrau meddygol difrifol, yn enwedig i bobl â diabetes. Dylent gael eu trin ar unwaith yn unol â chyfarwyddyd eich meddyg.

Goddefgarwch bwyd neu alergeddau bwyd

Gall anoddefiad neu alergedd i rai bwydydd fod o flinder ar ôl pryd bwyd. Gall anoddefiadau bwyd ac alergeddau effeithio ar dreuliad neu swyddogaethau corfforol eraill.

Gall symptomau acíwt neu gronig eraill fod yn bresennol hefyd, gan gynnwys cynhyrfu gastroberfeddol, cyflyrau croen, a chur pen neu feigryn.

Cael diagnosis

Os byddwch chi'n teimlo'n flinedig ar ôl prydau bwyd, ystyriwch gadw dyddiadur bwyd. Gall fod yn ffordd syml a defnyddiol i ddechrau nodi a oes bwydydd a chynhwysion penodol, neu sbardunau eraill, a allai fod yn cael effaith ar eich lefelau egni.

Dylai dyddiadur bwyd, hyd yn oed os mai dim ond un am ychydig wythnosau rydych chi'n ei gadw, gynnwys cofnod o bopeth rydych chi'n ei fwyta a'i yfed. Dylech nodi pryd rydych chi'n bwyta bwyd neu ddiod yn ogystal â faint. Hefyd cymerwch nodiadau ar sut rydych chi'n teimlo. Rhowch sylw i'ch:

• lefelau egni
• hwyliau
• ansawdd cwsg
• gweithgaredd gastroberfeddol

Ysgrifennwch unrhyw symptomau eraill a phob un ohonynt. Efallai y gallwch dynnu rhai cysylltiadau rhwng eich diet a sut rydych chi'n teimlo, naill ai ar eich pen eich hun neu gyda chymorth gweithiwr gofal iechyd proffesiynol.

Mae bob amser yn syniad da trafod eich diet â'ch darparwr gofal iechyd, yn enwedig os ydych chi'n aml yn teimlo'n flinedig ar ôl prydau bwyd. Mae gwahanol brofion diagnostig ar gael i'w helpu i ddod o hyd i wraidd eich blinder, gan gynnwys:

• y prawf goddefgarwch glwcos
• y prawf haemoglobin A1C
• y prawf glwcos yn y gwaed, naill ai'n ymprydio neu ar hap
• profion gwaed neu groen i chwilio am alergeddau neu sensitifrwydd bwyd

Gallant hefyd awgrymu diet dileu.

Gall eich darparwr gofal iechyd benderfynu a oes angen profion ar gyfer diagnosis ai peidio ac, os felly, pa brofion sydd fwyaf priodol.

Atal cysgadrwydd ar ôl pryd bwyd

Mae teimlo'n flinedig yn rheolaidd ar ôl bwyta yn rhywbeth i'w drafod â'ch meddyg. Fodd bynnag, os yw'r posibilrwydd o gyflwr sylfaenol mwy difrifol wedi'i ddiystyru neu os yw'r blinder yn cychwyn yn achlysurol yn unig, mae yna gamau syml y gallwch eu cymryd i helpu i gynnal y lefelau egni gorau posibl.

Mae arferion dietegol a ffordd o fyw a allai helpu i hybu neu gynnal lefelau egni a gwrthweithio cysgadrwydd yn cynnwys:

• i aros yn hydradol yn iawn
• bwyta'n briodol
• lleihau faint o fwyd sy'n cael ei fwyta mewn un pryd
• cael digon o gwsg o ansawdd
• ymarfer corff yn rheolaidd
• cyfyngu neu osgoi alcohol
• modiwleiddio defnydd caffein
• bwyta bwydydd sy'n dda i'ch perfedd, siwgr gwaed, lefelau inswlin, a'r ymennydd - gan gynnwys carbohydradau cymhleth, ffibr-uchel a brasterau iach

Mae diet cytbwys sy'n cynnwys bwydydd fel llysiau, grawn cyflawn, a physgod brasterog yn hyrwyddo egni parhaus. Ceisiwch ymgorffori mwy o gnau, hadau ac olew olewydd yn eich prydau bwyd.

Gall osgoi gormod o siwgr a bwyta prydau llai, amlach hefyd helpu.

Mae teimlo'n flinedig ar ôl pryd bwyd yn hollol normal

Os ydych chi'n teimlo'n flinedig ar ôl pryd bwyd, mae siawns dda mai'ch corff chi yn unig sy'n ymateb i'r holl newidiadau biocemegol a achosir gan dreuliad. Hynny yw, mae'n hollol normal.

Fodd bynnag, os yw’r symptom yn aflonyddgar neu os nad yw’n ymddangos bod newid eich arferion ffordd o fyw yn helpu, efallai na fyddai’n brifo siarad â’ch meddyg na cheisio cymorth gan ddeietegydd.

Atgyweiriad Bwyd: Bwydydd i Curo Blinder