Pam fod clytiau tegell yn frenin ar gyfer llosgi calorïau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae yna reswm pam mae cymaint o bobl yn caru hyfforddiant tegell - wedi'r cyfan, nad ydyn nhw eisiau gwrthiant corff-gyfan a ymarfer cardio sydd ddim ond yn cymryd hanner awr? A hyd yn oed yn fwy o syndod, canfu astudiaeth Cyngor Americanaidd ar Ymarfer (ACE) y gall y person cyffredin losgi 400 o galorïau mewn dim ond 20 munud gyda chloch y tegell. Mae hynny'n 20 calorïau anhygoel y funud, neu'r hyn sy'n cyfateb i redeg milltir chwe munud! [Trydarwch y ffaith hon!]

Beth sy'n gwneud yr ymarfer corff mor effeithiol, yn enwedig o'i gymharu â phwysau traddodiadol fel barbells neu dumbbells? "Rydych chi'n symud mewn gwahanol awyrennau symud," meddai Laura Wilson, cyfarwyddwr rhaglenni KettleWorX. "Yn lle mynd i fyny ac i lawr yn unig, rydych chi'n mynd i symud ochr yn ochr ac i mewn ac allan, felly mae'n llawer mwy swyddogaethol. Mae fel eich bod chi'n symud mewn bywyd go iawn; mae tegelli yn efelychu'r symudiad hwnnw, yn wahanol i fudbell."

O ganlyniad, meddai Wilson, byddwch yn y pen draw yn defnyddio mwy o'ch cyhyrau sefydlogwr nag mewn hyfforddiant pwysau traddodiadol, sy'n trosi'n fwy o losgi calorïau ac yn ymarfer lladd i'ch craidd. Mae hyn i gyd yn gwneud hyfforddiant clychau tegell nid yn unig yn wych ar gyfer colli pwysau ond hefyd ar gyfer gwella lefel ffitrwydd; canfu astudiaeth ACE fod wyth wythnos o hyfforddiant clychau tegell ddwywaith yr wythnos wedi gwella gallu aerobig bron i 14 y cant a chryfder yr abdomen 70 y cant yn y cyfranogwyr. "Rydych chi'n recriwtio cymaint mwy o gyhyrau nag y byddech chi gyda hyfforddiant traddodiadol," eglura Wilson.

CYSYLLTIEDIG: Killer Kettlebell Workout

Os ydych chi'n barod i neidio ar y trên tegell, peidiwch â bachu pwysau a dechrau siglo. Mae ffurf gywir yn hanfodol ar gyfer sicrhau eich bod yn aros yn rhydd o anafiadau wrth berfformio ymarferion clochdar tegell. Dechreuwch gyda chlychau tegell ysgafn ac ymwelwch â hyfforddwr cloch tegell ardystiedig (edrychwch ar eich campfa i weld a yw dosbarthiadau'n cael eu cynnig) i ddysgu'r ffordd iawn i hyfforddi. Yna edrychwch ar ein holl ymarferion clochdar tegell yma!

Mwy gan Ffitrwydd POPSUGAR:

5 Ymarfer i Atal Anafiadau Rhedeg

10 Ffordd i Golli Pwysau yn y Gegin

Rysáit Bar Ynni Almond

Adolygiad ar gyfer