Pam mae menywod sy'n ymarfer corff hefyd yn fwy tebygol o yfed alcohol

Nghynnwys

• Rydych chi'n Pennawd Syth o Nyddu i Awr Hapus
• Fe wnaethoch chi Overindulged Neithiwr, ac mae gennych chi Ddosbarth Workout 7AM
• Rydych chi'n Dilyn Boozy Brunch gyda Workout Prynhawn
• Adolygiad ar gyfer

I lawer o ferched, mae ymarfer corff ac alcohol yn mynd law yn llaw, mae corff cynyddol o dystiolaeth yn awgrymu. Nid yn unig y mae pobl yn yfed mwy ar ddiwrnodau pan fyddant yn taro'r gampfa, yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Seicoleg Iechyd, ond mae menywod sy'n byrbwyll yn gymedrol (sy'n golygu pedwar i saith diod yr wythnos) ddwywaith yn fwy tebygol o weithio allan na'u cyfoedion sy'n ymatal, darganfu astudiaeth ym Mhrifysgol Miami. Mae troi dosbarth barre a'r bar yn debyg o ran eich ymennydd. "Mae ymarfer ac yfed alcohol yn cael eu prosesu yr un ffordd gan ganolfan wobrwyo'r ymennydd," eglura J. Leigh Leasure, Ph.D., cyfarwyddwr y labordy niwrowyddoniaeth ym Mhrifysgol Houston. Mae'r ddau yn sbarduno rhyddhau niwro-gemegau sy'n teimlo'n dda fel dopamin ac endorffinau. Felly i ryw raddau, mae yfed ar ôl ymarfer corff yn ddilyniant rhesymegol.

Wrth i'ch ymarfer corff uchel wisgo i ffwrdd, mae'ch ymennydd yn edrych am ffyrdd i ymestyn y wefr, fel cael coctel, meddai Leasure. Efallai y bydd gan wersyllwyr esgidiau a mynychwyr bar nodweddion personoliaeth sy'n gorgyffwrdd hefyd. Mae'r ddau yn debygol o fod yn bobl sy'n cymryd risg, yn dueddol o chwilio am weithgareddau sy'n cyflawni'r rhuthr endorffin hwnnw. Ac er efallai y byddwch chi'n yfed mwy na'ch ffrindiau llai ffit, nid yw'r arferiad o reidrwydd yn ddrwg i'ch nodau ffitrwydd. Mewn gwirionedd, mae yna newyddion da. "Oni bai eich bod chi'n hyfforddi ar gyfer cystadleuaeth ddifrifol, mae'n debyg na fydd cael un neu ddau ddiod unwaith yr wythnos ar ôl ymarfer corff yn cael effaith ar atgyweirio ac adfer cyhyrau," meddai Jakob Vingren, Ph.D., athro cyswllt ym Mhrifysgol Gogledd Texas, sy'n astudio effaith alcohol ar ymarfer corff. Mewn rhai achosion, gallai alcohol hyd yn oed roi hwb i'r manteision iechyd a gewch o weithio allan. Fe wnaeth menywod a oedd yn yfed tua un gwydraid o win bum gwaith yr wythnos ac yn ymarfer am ddwy i dair awr yr wythnos wella eu lefelau colesterol dros gyfnod o flwyddyn, darganfu ymchwil a gyflwynwyd yng Nghyngres Cymdeithas Cardioleg Ewrop yn Barcelona. Fodd bynnag, ni welodd yfwyr Vino na chyrhaeddodd y gampfa unrhyw fuddion calon o'r fath. Mae alcohol yn ehangu pibellau gwaed, sy'n helpu'r corff i leihau ei lefel o golesterol drwg, esbonia'r ymchwilydd Milos Taborsky, Ph.D. Ychwanegwch at hynny fanteision cardiofasgwlaidd sefydledig pwysedd gwaed is ymarfer corff, lefelau uwch o golesterol da - ac mae gennych chi gombo buddugol.

Yn dal i fod, o ran ffitrwydd, nid yw'r holl ferw yn booze da. Mae alcohol yn calorig ac yn newid y ffordd rydych chi'n llosgi braster, meddai'r maethegydd Heidi Skolnik, perchennog Cyflyru Maeth, lle mae'n gweithio gyda pro athletwyr. Mae hefyd yn eich dadhydradu ac yn ymyrryd â'ch rheolaeth modur, dau beth a all fod yn hollol beryglus yn yr ystafell bwysau neu ar felin draed. I aros ar ochr iach yr hafaliad ymarfer corff-alcohol, dyma beth a phryd i yfed mewn tair sefyllfa ymarfer gyffredin.

Rydych chi'n Pennawd Syth o Nyddu i Awr Hapus

Gall gostwng gormod o ddiodydd o fewn tair awr ar ôl gadael y gampfa leihau cynhyrchiant eich corff o broteinau cyhyrau newydd hyd at 37 y cant, gan rwystro'ch enillion cryfder, yn ôl ymchwil yn y cyfnodolyn PLOS Un. Cyn sipian, defnyddiwch o leiaf 25 gram o brotein (tua'r swm mewn ysgwyd protein neu dair owns o gig heb lawer o fraster) yn syth ar ôl gweithio allan, yna glynwch gydag un neu ddau o ddiodydd alcoholig yn unig, yn awgrymu Evelyn B. Parr, prif awdur yr astudiaeth. Mae hyn yn dweud y bydd hyn yn lleihau'r effaith y mae booze yn ei gael ar eich cyhyrau. Ond hyd yn oed cyn cwmpasu'r rhestr diodydd, gofynnwch am wydraid o ddŵr. Ar ôl ymarfer corff, byddwch yn ddadhydredig, ac mae alcohol yn annog eich corff i fflysio dŵr. Heb ddigon o H2O yn eich system, bydd yr alcohol rydych chi'n ei yfed yn rhuthro'n syth i'ch gwaed a'ch meinweoedd, gan eich gwneud chi'n gyflym yn gyflym. O ran beth i'w yfed, cwrw sy'n dod i'r brig. Mae ganddo gyfaint dŵr uchel, felly mae'n fwy hydradol nag opsiynau eraill. Mewn gwirionedd, mae astudiaeth ddiweddar yn y Cylchgrawn y Gymdeithas Ryngwladol Maethiad Chwaraeon canfu fod rhedwyr a oedd yn yfed dŵr a swm cymedrol o gwrw yn ailhydradu mor effeithiol â rhedwyr a oedd â dŵr yn unig. Os yw'n well gennych goctels neu win, cadwch yn glir o ddiodydd cymysg siwgrog, sy'n tueddu i fod yn uwch mewn calorïau.

Fe wnaethoch chi Overindulged Neithiwr, ac mae gennych chi Ddosbarth Workout 7AM

Mae digon o bobl yn honni mai'r gampfa yw'r iachâd gorau ar gyfer pen mawr. Y gwir: Er nad yw chwysu yn fflysio'r alcohol allan o'ch system yn hudol, "gallai ymarfer corff wneud i chi deimlo'n well yn feddyliol," meddai Vingren. Ond cymerwch hi'n hawdd. Gall alcohol achosi siwgr gwaed isel, hyd yn oed y bore wedyn, gan eich gadael yn sigledig neu'n wan, meddai Melissa Leber, M.D., athro cynorthwyol orthopaedeg yn Ysgol Feddygaeth Icahn ym Mount Sinai. Ei chyngor: 30 i 90 munud cyn i chi fynd allan i'r drws, bwyta rhywbeth gyda chymysgedd o brotein a charbs sy'n sefydlogi siwgr gwaed, fel grawnfwyd gyda llaeth neu fanana gyda menyn cnau daear. Yna golchwch eich brecwast i lawr gyda diod sy'n hanner H20 a hanner diod chwaraeon neu ddŵr cnau coco i ailhydradu ac ailgyflenwi'ch electrolytau. Mae Vingren yn argymell eich bod yn y gampfa yn dewis hyfforddiant cryfder dros ddosbarth cardio; mae ymchwil yn dangos bod alcohol yn arbed eich gallu aerobig ond nid eich pŵer. Parhewch i yfed dŵr plaen pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo'n sychedig, ac os ydych chi'n datblygu pendro, pen ysgafn, neu gur pen, galwch ef y dydd, Dr.Meddai Leber.

Rydych chi'n Dilyn Boozy Brunch gyda Workout Prynhawn

Os ydych chi'n teimlo hyd yn oed y darn lleiaf o wefr, sgipiwch eich sesiwn chwys, mae Dr. Leber yn cynghori. "Mae alcohol yn amharu ar eich sgiliau echddygol, a all gynyddu'r risg o anaf yn ystod ymarfer corff," esboniodd. Mae effeithiau llifo lleithder booze hefyd yn bryder. "Pan fyddwch wedi dadhydradu, mae eich VO2 mwyafswm-y cyfaint uchaf o ocsigen y gallwch ei ddefnyddio yn lleihau, felly mae eich perfformiad yn gostwng ac mae gennych gyfradd uwch o flinder cyhyrau a chyfyng," meddai Dr. Leber. Ond os mai dim ond un ddiod sydd gennych chi ar frws ac i lawr o leiaf dwy wydraid o ddŵr, a bod gennych awr neu fwy cyn i'ch dosbarth ddechrau, mae'n debyg y byddwch chi'n iawn. Mae pawb yn prosesu alcohol yn wahanol, serch hynny, felly mae Dr. Leber yn awgrymu gwrando ar eich corff a hepgor y sesiwn os bydd unrhyw beth yn teimlo i ffwrdd.

Adolygiad ar gyfer