O, Babi! Workouts i'w wneud wrth wisgo'ch baban

Nghynnwys

• Beth yn union yw gwarchod plant?
• Adnabod eich corff
• Workouts
• Cerdded
• Bownsio pêl ioga
• CARiFiT ôl-enedigol
• Barre
• Cyfanswm y corff
• Ioga
• Opsiynau eraill
• Siop Cludfwyd: Gwnewch amser i chi

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Fel mam newydd, mae'n anodd ffitio unrhyw beth i mewn (cysgu, cawod, pryd bwyd llawn), llawer llai dod o hyd i amser i wneud ymarfer corff. Ym mlwyddyn gyntaf bywyd eich newydd-anedig, mae'r rhan fwyaf o'ch amser a'ch egni yn canolbwyntio ar eich babi. Ond ar ôl i chi fynd i mewn i rigol, byddwch chi mewn gwirionedd yn dechrau cael ychydig o egni i'w roi yn ôl yn eich hun. Ac fel y gŵyr pob mam, dyma un o'r amseroedd mwyaf hanfodol i roi sylw i ymarfer corff a thynhau'ch corff eich hun, felly gallwch chi aros yn gryf ac yn rhydd o straen i'ch teulu.

Peidiwch â digalonni, moms newydd! Os ydych chi'n teimlo na allwch chi ffitio ymarfer corff gyda baban gartref, meddyliwch eto. Dyma rai sesiynau gwaith hawdd y gallwch chi eu gwneud wrth wisgo - ie, gwisgo! - eich babi.

Beth yn union yw gwarchod plant?

Fel y mae'r enw'n awgrymu, mae gwarchod babanod yn cyfeirio at ddal eich baban ar eich corff gan ddefnyddio cludwr. Mae yna lawer o wahanol fathau, gan gynnwys lapiadau, slingiau, bagiau cefn, a chludwyr â strwythur meddal. Y dyluniadau strwythuredig meddal sydd orau ar gyfer workouts oherwydd eu bod yn darparu cefnogaeth ergonomig i fam a thaith gyffyrddus i'ch babi.

Mae pris cludwyr meddal-strwythuredig newydd yn amrywio o tua $ 35 i $ 150 ac uwch. Os na allwch ddod o hyd i un newydd sy'n gweddu i'ch cyllideb, ymwelwch â llwyth lleol neu siop ail-law i ddod o hyd i gludwyr a ddefnyddir yn ysgafn ar y rhad. Y naill ffordd neu'r llall, mae prynu un yn debygol o fod yn rhatach nag aelodaeth campfa!

Ar ôl i chi gael eich cludwr, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwybod sut i gael eich babi i mewn ac allan ohono yn ddiogel. Dilynwch gyfarwyddiadau pecyn, gofynnwch i glerc siop, neu hyd yn oed ymgynghori â ffrind “arbenigol” ar gyfer gofalu am blant. Wrth ymarfer, gwnewch yn siŵr bod eich cludwr yn ddigon tynn fel na fydd eich babi yn llithro allan. Fe ddylech chi hefyd allu gweld wyneb eich babi (i fonitro anadlu) a'i chael hi'n ddigon agos i gusanu. Gyda chi a'ch un bach wedi'ch paratoi, mae'n bryd dechrau chwysu!

Adnabod eich corff

Ymgynghorwch â'ch meddyg cyn dechrau rhaglen ymarfer corff ar ôl genedigaeth eich babi. Efallai y bydd menywod a gafodd esgoriadau fagina syml yn gallu dechrau ymarfer corff ysgafn o fewn ychydig ddyddiau neu wythnosau. Os cawsoch ddanfoniad Cesaraidd, atgyweiriad fagina helaeth, neu ddanfoniad a fyddai fel arall yn gymhleth, efallai y bydd angen i chi aros ychydig yn hirach.Hefyd, os ydych chi'n profi lacerations perineal difrifol neu diastasis recti, dylid osgoi neu addasu rhai o'r ymarferion hyn.

Ond os ydych chi'n barod i herio'ch hun y tu hwnt i gerdded, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gofyn i'ch meddyg pa ymarfer corff sy'n briodol ar ôl eich ymweliad postpartwm pedair i chwe wythnos.

Workouts

Cerdded

Un o'r ymarferion hawsaf y gallwch chi ei wneud wrth wisgo babi yw cerdded yn syml. Llithro ar rai sneakers, rhoi eich un bach yn y cludwr, ac ewch allan y drws. Os yw'r tywydd yn oer neu'n lawog, ystyriwch fynd i ganolfan leol neu ardal dan do fawr arall fel y gallwch chi logio rhai milltiroedd y tu mewn. Y rhan orau am yr ymarfer hwn yw y gallwch chi fel arfer ddechrau ei wneud yn fuan ar ôl ei ddanfon. Os nad yw cerdded yn ddigon o her i chi, ewch am dro neu daro rhai bryniau.

Bownsio pêl ioga

Mae rhai menywod yn buddsoddi mewn peli ioga i leddfu poen cefn a pelfig yn ystod beichiogrwydd. Gellir defnyddio'r darn hwn o offer ymhell ar ôl ei ddanfon hefyd. Lluniodd Hippy Mama o'r Oes Newydd ymarfer bownsio pêl ioga nap-amser anhygoel a allai hyd yn oed roi eich un bach i gysgu. Gyda'ch babi yn y cludwr, eisteddwch ar y bêl gyda'ch pengliniau ar agor mewn V (meddyliwch y safleoedd 10 a 2 awr). Dechreuwch bownsio, ond peidiwch â gadael i ddisgyrchiant gymryd rheolaeth. Ymgysylltwch â'ch craidd a'ch cwadiau ac ymgorfforwch ambell dro hefyd.

CARiFiT ôl-enedigol

Pan fyddwch chi'n barod i gamu i fyny'ch ymarfer corff, mae Sylfeini Ôl-Natal CARiFiT gan BeFIT yn lle gwych i ddechrau. Mae'r gymysgedd effaith isel o symudiadau wedi'i gynllunio i'ch cael chi'n ôl i ffitrwydd yn ysgafn, ac mae wedi'i gynllunio'n benodol i'w wneud â'ch babi. Mae'n cymryd dim ond 15 munud i'w gwblhau ac mae'n cynnwys cynhesu, codi braich, ysgyfaint bob yn ail, crensian ochr sefyll, pen-gliniau, sgwatiau ac estyniadau oeri.

Barre

I gael rhywfaint o chwysu wedi'i ysbrydoli gan ddawns a dawns, rhowch gynnig ar y babanod 30 munud hyn yn yr ymarfer barre gan Lydaw Bendall. Bydd angen set ysgafn o bwysau llaw a chadair arnoch i weithredu fel barre bale. Dechreuwch gyda chyfres o pliés sy'n llosgi coesau cyn symud i sgwatiau pwls clasurol a symudiadau eraill sy'n helpu i ymestyn, cryfhau a gwella ystum. Os na all eich babi gyrraedd y 30 munud cyfan, ystyriwch rannu'r sesiwn yn ddarnau 10 munud trwy gydol y dydd.

Cyfanswm y corff

Gafaelwch yn eich babi a set o bwysau 5 i 12 pwys i gwblhau ymarfer corff gwarchod plant 20 munud Sterling Jackson. Byddwch yn dechrau gyda rhai deadlifts a curl-to-presses, symud ymlaen i lunges cerdded a rhesi, ac yna gorffen gyda squats i gic-baciau a dipiau cadair. Mae yna dri “supersets” i gyd cyn i chi fynd â'ch babi i ffwrdd i wneud ychydig o ymarferion ab. Ewch trwy bob set gyfanswm o dair gwaith gyda 10 i 15 ailadroddiad o bob symudiad.

Ioga

Mae'r dilyniant ioga gofal plant 10 munud hwn gan Eva K. wedi'i gynllunio'n llwyr gydag ystumiau sefyll i helpu i gryfhau'ch coesau a'ch ardal pelfig. Byddwch yn llifo trwy ysgyfaint, ystum y Gadair, ystum y Coed, ystum Duwies, a mwy. Yn olaf, gorffen gyda ystum ymlacio Savasana sefydlog. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys anadlu rheolaidd, â ffocws drwyddo draw, a chysylltu'ch anadliadau â'ch symudiadau.

Opsiynau eraill

Efallai y byddwch hefyd am wirio mewn campfeydd a stiwdios lleol i weld a ydyn nhw'n cynnig dosbarthiadau gwarchod plant neu sesiynau ymarfer stroller. Mae amrywiadau yn ymddangos ar draws yr Unol Daleithiau a thu hwnt. Mae gan Tustin, California fale anhygoel ar gyfer gwarchod plant. Mae Prairie Crossfit yn Winnipeg, Canada yn cynnig bwtcamp gwarchod plant. Mae yna ddosbarth Zumba gwarchod plant hyd yn oed yn Lusby, Maryland. Edrychwch o gwmpas ac efallai y bydd yr hyn rydych chi'n ei ddarganfod yn eich synnu!

Siop Cludfwyd: Gwnewch amser i chi

Efallai eich bod yn gofalu am eich babi, ond nid oes rhaid i hynny olygu na allwch ofalu amdanoch eich hun. Gydag offeryn fel cludwr babanod, gallwch chi fondio â'ch plentyn a dod yn un fam anhygoel o heini. Ar yr ochr fflip, os ydych chi'n cael ychydig iawn o gwsg ac yn ei chael hi'n anodd gweithio allan, peidiwch â bod yn anodd arnoch chi'ch hun. Bydd hyn, hefyd, yn pasio. Gall hyd yn oed sesiwn chwys gyflym 10 munud bob hyn a hyn roi hwb mawr ei angen i chi.