Does dim rhaid i chi redeg yn bell iawn i fedi buddion rhedeg

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi erioed wedi teimlo cywilydd am eich milltir fore wrth i chi sgrolio trwy fedalau marathon ffrindiau a hyfforddiant Ironman ar Instagram, cymerwch galon - efallai eich bod chi mewn gwirionedd yn gwneud y peth gorau i'ch corff. Mae rhedeg chwe milltir yr wythnos yn unig yn sicrhau mwy o fuddion iechyd ac yn lleihau'r risgiau sy'n dod gyda sesiynau hirach, yn ôl meta-ddadansoddiad newydd yn y Trafodion Clinig Mayo. (Syndod? Yna dylech chi bendant ddarllen 8 Myth Rhedeg Cyffredin, Busted!)

Edrychodd ymchwil a wnaed gan rai o gardiolegwyr, ffisiolegwyr ymarfer corff ac epidemiolegwyr amlycaf y byd ar ddwsinau o astudiaethau ymarfer corff yn rhychwantu'r 30 mlynedd diwethaf. Wrth gronni data o gannoedd o filoedd o bob math o redwyr, darganfu ymchwilwyr fod loncian neu redeg ychydig filltiroedd ddwywaith yr wythnos yn helpu i reoli pwysau, gostwng pwysedd gwaed, gwella siwgr yn y gwaed, a lleihau'r risg o rai canserau, clefyd anadlol , strôc, a chlefyd cardiofasgwlaidd. Yn well fyth, gostyngodd risg y rhedwyr o farw o unrhyw achos a estynnodd eu bywydau amcangyfrif o dair i chwe blynedd i gyd wrth leihau eu risg am anafiadau gor-ddefnyddio wrth iddynt heneiddio.

Dyna lawer o elw am fuddsoddiad eithaf bach, meddai’r prif awdur Chip Lavie, M.D., mewn fideo a ryddhawyd gyda’r astudiaeth. Ac ychydig o'r costau y mae pobl yn aml yn eu cysylltu â'r gamp sy'n dod â'r holl fuddion iechyd hynny o redeg. Yn wahanol i'r gred boblogaidd, nid oedd yn ymddangos bod rhedeg yn niweidio esgyrn neu gymalau ac mewn gwirionedd wedi lleihau'r risg o osteoarthritis a llawdriniaeth i osod clun newydd, ychwanegodd Lavie. (Wrth siarad am boenau a phoenau, edrychwch ar y 5 Anaf Rhedeg i Ddechreuwyr (a Sut i Osgoi Pob Un).)

Yn ogystal â'r rhai a oedd yn rhedeg llai na chwe milltir yr wythnos - yn rhedeg un i ddwy waith yr wythnos yn unig - a llai na 52 munud yr wythnos - ymhell llai na'r canllawiau gweithgaredd ffederal ar gyfer ymarfer corff - a gafodd y buddion mwyaf posibl, meddai Lavie. Ni arweiniodd unrhyw amser a dreuliwyd yn pwyso'r palmant yn fwy na hyn at unrhyw fuddion iechyd uwch. Ac i'r grŵp a redodd fwyaf, dirywiodd eu hiechyd mewn gwirionedd. Roedd rhedwyr a oedd yn rhedeg mwy nag 20 milltir yr wythnos yn dangos gwell ffitrwydd cardiofasgwlaidd ond yn baradocsaidd roedd risg uwch o anaf, camweithrediad y galon a marwolaeth - cyflwr yr oedd awduron yr astudiaeth yn ei alw'n "gardiotoxicity."

"Mae hyn yn sicr yn awgrymu nad yw mwy yn well," meddai Lavie, gan ychwanegu nad ydyn nhw'n ceisio dychryn pobl sy'n rhedeg pellteroedd hirach neu'n cystadlu mewn digwyddiadau fel marathon gan fod y risg o ganlyniadau difrifol yn fach, ond yn hytrach bod y risgiau posib hyn gall fod yn rhywbeth maen nhw am ei drafod â'u meddygon. "Yn amlwg, os yw un yn gwneud ymarfer corff ar lefel uchel nid yw ar gyfer iechyd oherwydd bod y buddion iechyd mwyaf yn digwydd ar ddognau isel iawn," meddai.

Ond i'r mwyafrif o redwyr, mae'r astudiaeth yn galonogol iawn. Mae'r neges tecawê yn glir: Peidiwch â digalonni os gallwch chi redeg milltir yn unig neu os ydych chi'n "loncian" yn unig; rydych chi'n gwneud pethau gwych i'ch corff gyda phob cam rydych chi'n ei gymryd.

Adolygiad ar gyfer