Dyma'ch Ymennydd ar ... Ymarfer

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae cael eich chwys ymlaen yn gwneud mwy na thynhau tu allan eich corff yn unig - mae hefyd yn achosi cyfres o adweithiau cemegol sy'n helpu gyda phopeth o'ch hwyliau i'ch cof. Gall dysgu beth sy'n digwydd yn eich ymennydd eich helpu i'w ddefnyddio er mantais i chi.

Ymennydd doethach. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff rydych chi'n pwysleisio systemau eich corff. Mae'r straen ysgafn hwn yn cychwyn adwaith cadwyn i atgyweirio'r difrod trwy beri i'ch ymennydd gynhyrchu niwronau newydd, yn enwedig yn yr hipocampws-yr ardal sy'n gyfrifol am ddysgu a chof. Mae'r cysylltiadau niwral dwysach hyn yn arwain at gynnydd mesuradwy mewn pŵer ymennydd.

Ymennydd iau. Mae ein hymennydd yn dechrau colli niwronau gan ddechrau tua 30 oed, ac ymarfer corff aerobig yw un o'r ychydig ddulliau y profwyd eu bod nid yn unig yn atal y golled hon ond yn adeiladu cysylltiadau niwral newydd, gan wneud i'ch ymennydd weithredu fel un llawer iau. Ac mae hyn yn fuddiol waeth beth fo'ch oedran, gan fod ymchwil yn dangos bod ymarfer corff wedi helpu i wella swyddogaeth wybyddol yr henoed.

Ymennydd hapusach. Mae un o straeon mwyaf y flwyddyn ddiwethaf yn ymwneud â sut mae ymarfer corff yr un mor effeithiol ar gyfer lleddfu iselder ysgafn a phryder â meddyginiaeth. Ac ar gyfer achosion mwy difrifol, mae defnyddio ymarfer corff ar y cyd â gwrthiselyddion yn cynhyrchu canlyniadau gwell na'r meds yn unig.

Ymennydd cryfach. Mae endorffinau, y cemegau hud hynny sy'n cael eu parchu am achosi popeth o "uchel y rhedwr" i wthio ychwanegol ar ddiwedd triathlon, yn gweithio trwy atal ymateb eich ymennydd i arwyddion poen a straen, ergo gwneud ymarfer corff yn llai poenus ac yn fwy o hwyl. Maent hefyd yn helpu'ch ymennydd i wrthsefyll mwy o straen a phoen yn y dyfodol.

Felly sut mai dim ond 15 y cant o Americanwyr sy'n dweud eu bod yn ymarfer yn rheolaidd gyda'r holl fuddion gwych hyn? Beio un tric olaf o'n hymennydd: ein casineb cynhenid ​​ag oedi wrth foddhad. Mae'n cymryd 30 munud i'r endorffinau gicio i mewn ac fel y dywedodd un ymchwilydd, "Er bod ymarfer corff yn ddeniadol mewn theori, yn aml gall fod yn eithaf poenus mewn gwirionedd, ac mae anghysur ymarfer yn cael ei deimlo'n fwy uniongyrchol na'i fuddion."

Ond gall gwybod hyn eich helpu i goncro'r reddf. Mae cyfrifo sut i weithio trwy'r medi poen cychwynnol yn elwa ymhell y tu hwnt i edrych yn dda ar y traeth yr haf nesaf.

Adolygiad ar gyfer