Eich Ymennydd Ymlaen: Hydref

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'r nosweithiau'n fwy oer, mae'r dail yn dechrau troi, ac mae pob dyn rydych chi'n ei adnabod yn yapping am bêl-droed. Mae cwympo rownd y gornel. Ac wrth i'r dyddiau dyfu'n fyrrach a'r tywydd oeri, bydd eich ymennydd a'ch corff yn ymateb i'r tymor newidiol mewn mwy nag un ffordd. O'ch hwyliau i'ch cwsg, dyma sut y gall cwympo eich taflu am ddolen.

Yr Hydref a'ch Lefelau Ynni

Ydych chi erioed wedi clywed am hypersomnia? Dyma'r term technegol ar gyfer cysgu gormod (y gwrthwyneb i anhunedd) ac mae'n tueddu i gnwdio yn ystod y misoedd cwympo. Mewn gwirionedd, mae'r rhan fwyaf o bobl yn cysgu mwy ym mis Hydref - tua 2.7 awr yn fwy y dydd - nag yn ystod unrhyw fis arall o'r flwyddyn, yn dangos astudiaeth o Ysgol Feddygol Harvard. Efallai y bydd ychydig o shuteye ychwanegol yn swnio fel peth da. Ond canfu un astudiaeth Harvard fod ansawdd a dyfnder eich cwsg hefyd yn dioddef, ac mae pobl yn adrodd eu bod yn teimlo'n fwy groggier yn ystod y dydd. Pam? Diolch i ddyddiau byrrach (a glawog yn aml), nid yw'ch llygaid yn agored i gymaint o olau haul llachar ag y gwnaethon nhw ei fwynhau yn ystod yr haf, meddai'r awduron.

Pan fydd golau uwchfioled yn taro'ch retinas, mae adwaith cemegol yn digwydd yn eich ymennydd sy'n cadarnhau eich rhythmau cwsg circadaidd, gan sicrhau eich bod chi'n cysgu'n gadarn yn y nos ac yn teimlo'n llawn egni yn ystod y dydd, meddai awduron yr astudiaeth. Felly, fel newid o amser dydd i amserlen waith gyda'r nos, gall y newid sydyn mewn amlygiad i'r haul a achosir gan ddyfodiad yr hydref guro'ch cylch cysgu oddi ar gydbwysedd am ychydig wythnosau, mae'r ymchwil yn awgrymu. Nid yw'r haul yn unig yn gosod eich clociau cysgu; pan fydd yn taro'ch croen, mae hefyd yn cryfhau'ch lefelau fitamin D. Yn yr hydref (a'r gaeaf) mae diffyg golau haul yn golygu y gall eich siopau D ddisbyddu, a all eich gadael i deimlo'n dew, yn dangos ymchwil yn y New England Journal of Medicine.

Gleision Moody

Mae'n debyg eich bod wedi clywed am (ac efallai hyd yn oed wedi profi) anhwylder affeithiol tymhorol, sy'n derm cyffredinol ar gyfer symptomau tebyg i iselder ysbryd sy'n codi pan fydd y tywydd yn oeri. O deimlad ychydig yn is yn y tomenni i felancoli mawr, mae adroddiadau lluosog wedi cysylltu anhwylder affeithiol tymhorol, neu SAD, â lefelau fitamin D is a chwsg gwael. Er bod astudiaethau lluosog bron i gyd wedi cadarnhau cysylltiad rhwng fitamin D a'ch hwyliau, nid yw'r mecanweithiau sy'n clymu D ag iselder ysbryd yn cael eu deall yn dda, yn ôl adolygiad ymchwil gan Ysbyty St Joseph yng Nghanada. Canfu'r ymchwilwyr hynny fod menywod isel eu hysbryd a gymerodd bilsen ychwanegiad fitamin D am 12 wythnos wedi profi codiad sylweddol mewn gwirodydd. Ond ni allant ddweud pam mae hynny'n digwydd, ar wahân i gysylltiad posibl rhwng "derbynyddion fitamin D" yn eich ymennydd a chylchedwaith hwyliau eich nwdls.

Nid yn unig y gall cwympo eich gadael yn drist ac yn ddifreintiedig o gwsg, ond rydych hefyd yn tueddu i fwyta mwy o garbs a threulio llai o amser yn cymdeithasu yn yr hydref o'i gymharu â'r haf, yn dangos astudiaeth o ferched ifanc o'r Sefydliadau Iechyd Meddwl Cenedlaethol. Er y gall blinder egluro'ch diffyg cymdeithasgarwch, gallai'r tywydd oerach rywsut annog eich ymennydd a'ch bol i chwilio am galorïau inswleiddio, fel arth sy'n paratoi i aeafgysgu, mae'r ymchwil yn awgrymu.

Ond Nid yw'n Holl Negyddol

Efallai y bydd diwedd temps haf crasboeth o fudd i'ch ymennydd hefyd. Mae eich cof, eich tymer, a'ch gallu i ddatrys problemau i gyd yn taro deuddeg pan fydd y thermostat yn saethu uwchlaw 80. Pam? Wrth i'ch corff weithio i oeri ei hun, mae'n tynnu egni oddi wrth eich ymennydd, gan danseilio ei allu i weithredu'n optimaidd, mae'n dangos astudiaeth o'r U.K. Hefyd, mae bron pob un o'r astudiaethau uchod yn nodi bod gwahanol bobl yn profi'r tymhorau mewn gwahanol ffyrdd. Os ydych chi'n casáu gwres yr haf, efallai y byddwch chi'n gwario mewn gwirionedd mwy amser y tu allan yn yr hydref, ac felly profi hwb mewn hwyliau ac egni. Hefyd, rydych chi wedi caru ychydig o seidr afal, y newid lliw, a thorri allan eich holl hoff siwmperi. Felly peidiwch ag ofni'r cwymp. Cadwch eich ffrindiau yn agos (a'ch atchwanegiadau fitamin D yn agosach).

Adolygiad ar gyfer