Eich Cynllun Pryd Dadwenwyno ar ôl y Penwythnos

Nghynnwys

• Pob dydd
• Dydd Llun
• Dydd Mawrth
• Dydd Mercher
• Dydd Iau
• Adolygiad ar gyfer

Pwrpas y penwythnosau yw ymlacio-ac, i lawer, ymlacio eu diet, yn enwedig ar benwythnosau gwyliau. Gydag awr hapus dydd Gwener, dydd Sadwrn parti, dydd Sul brunch, a ffilmiau, ciniawau allan, cyfeiliornadau (helo, gyrru drwodd), a mwy yn cael eu taflu i'r gymysgedd, mae hyd yn oed y bwytawr iachaf yn ei chael hi'n anodd aros ar y trywydd iawn.

Yn anffodus gall yr holl ormodedd hwnnw ar ffurf carbs, braster, halen, siwgr ac alcohol - eich gadael yn teimlo'n chwyddedig, yn flinedig, yn llwglyd ac yn euog. Felly dewch eich diwrnod cyntaf yn ôl i'r gwaith, rhowch i'ch corff yr hyn y mae'n chwennych er mwyn helpu i ailsefydlu ecwilibriwm iach.

Mae'r cynllun pedwar diwrnod hwn wedi'i lenwi â bwydydd maethlon sy'n cynnwys llawer o fitaminau, mwynau, ffibr a maetholion eraill i wneud iawn am beth bynnag a ddigwyddodd dros y penwythnos. Nid pas am ddim yw mynd yn fochyn cyfan ar ddiwrnodau i ffwrdd, ond bydd yn helpu i leihau'r effaith pan fyddwch wedi gor-wneud.

Pob dydd

Mae hylifau'n allweddol oherwydd gall halen, siwgr ac alcohol ychwanegol ddadhydradu'ch corff. Dechreuwch y diwrnod gyda gwydraid tal o ddŵr neu gwpan gynnes o unrhyw fath o de, yna yfwch trwy gydol y dydd, gan anelu at 64 i 100 owns i fflysio'r llygryddion o'r penwythnos.

Cynlluniwch fwyta tri phryd, gyda chinio bedair awr ar ôl brecwast a swper rhwng 6 a 7. Canolbwyntiwch ar fwydydd dwys o faetholion sy'n isel mewn calorïau ond sy'n cynnwys llawer o fitaminau a mwynau ers pris penwythnos yn tueddu i fod i'r gwrthwyneb: calorïau uchel ac isel -nutrient.

Cael byrbryd prynhawn tua 4 p.m. o bowdr diod werdd wedi'i gymysgu mewn dŵr neu smwddi. Chwiliwch am un (fel Greens Plus) sy'n cynnwys llysiau'r môr, probiotegau, gweiriau ac ensymau a fydd yn helpu i dreulio. Gallwch hefyd gael byrbryd bwyd cyfan ar ôl cinio os ydych eisiau bwyd.

Cymerwch amlfitamin, ac ym mhob pryd popiwch ychwanegiad omega-3 1,000-miligram, a fydd yn helpu i leihau'r llid a all gael ei achosi gan fwyta'n wael. (Siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf os ydych chi ar unrhyw feddyginiaethau gan y gallai omega-3s ryngweithio â rhai meds.)

Dydd Llun

Ymhob pryd bwyd, rhannwch eich plât fel ei fod yn hanner protein ac mae hanner carbs llysiau nad ydynt yn startsh y tu hwnt i'r terfynau gan fod y rhan fwyaf o fwydydd penwythnos yn cael eu llenwi â charbs wedi'u prosesu.

Dewislen Sampl

Ar ôl deffro: 10 owns o ddŵr cynnes gyda lemwn

Brecwast: Wyau gyda sbigoglys a thomato; 8 owns o de gwyrdd

Trwy gydol y bore: 24 owns dwr

Cinio: Salad afocado eog gyda sudd lemwn ac olew olewydd; 8 owns te rooibos

Byrbryd prynhawn: Powdr diod werdd wedi'i gymysgu â dŵr 16 owns

Cinio: Brithyll wedi'i orchuddio â almon gyda berwr y dŵr, asbaragws, a phupur cloch melyn; 8 owns o de rhew

Byrbryd nos: Seleri gyda menyn almon; 4 i 8 owns dŵr

Dydd Mawrth

Arhoswch y cwrs gyda chynllun dydd Llun, ond llaciwch ychydig ac ymgorfforwch laeth a ffrwythau i wneud y gorau o'r amrywiaeth o fitaminau, mwynau a phrotein. Bydd ffrwythau dŵr uchel, ffibr-uchel fel aeron, grawnffrwyth, gellyg, cantaloupe, olewydd ac afocado yn helpu i lanhau'ch perfedd a chael eich system dreulio yn ôl ar y trywydd iawn, tra bod llaeth yn cynnwys fitaminau B, calsiwm, a fitamin D, i gyd. yr oeddech chi'n debygol o sgimpio arno dros y penwythnos. Y dewisiadau gorau yw kefir, iogwrt Groegaidd plaen, caws bwthyn, caws mozzarella, caws Parmesan, a menyn, ac organig yw'r gorau un. Mewn prydau bwyd, llenwch eich plât â phrotein chwarter, ffrwythau chwarter, a hanner llysiau nad ydynt yn startsh.

Dewislen Sampl

Ar ôl deffro: 10 owns o de gwyrdd

Brecwast: Caws bwthyn neu iogwrt Groegaidd plaen gyda llus, almonau, a hadau llin neu chia; 8 owns dŵr gyda sleisen oren

Trwy gydol y bore: 24 owns o ddŵr gyda chiwcymbr a saets neu unrhyw gyfuniad o berlysiau

Cinio: Cawl llysiau gyda salad tiwna, ciwcymbr wedi'i sleisio, ac olewydd; 8 owns o de rooibos eisin

Byrbryd prynhawn: Powdr diod werdd wedi'i gymysgu â dŵr 16 owns

Cinio: Twrci wedi'i rostio, pupur cloch, madarch, a chebab shish tomato gyda stwnsh bok choy a blodfresych; 8 owns o ddŵr gyda lemwn

Byrbryd nos: Moron a hummus; 4 i 8 owns dŵr

Dydd Mercher

Heddiw gallwch ychwanegu startsh iach, fel codlysiau, reis brown, a thatws melys, mewn prydau bwyd, ond cadwch at faint gweini hanner cwpan. Dylai eich plât fod yn brotein chwarter, startsh chwarter, a hanner llysiau nad ydynt yn startsh.

Dewislen Sampl

Ar ôl deffro: 10 owns o de oolong

Brecwast: Eog wedi'i fygu gyda thomato wedi'i sleisio, afocado, a nionyn; 8 owns dwr

Trwy gydol y bore: 24 owns o ddŵr â blas mafon heb ei felysu

Cinio: Byrgyr cig eidion wedi'i fwydo gan laswellt (dim bynsen) gyda ffrio tatws melys wedi'i bobi gyda mwstard a salad ochr; 8 owns o ddŵr cynnes gyda lemwn

Byrbryd prynhawn: Powdr diod werdd wedi'i gymysgu â dŵr 16 owns

Cinio: Cyw iâr lemwn wedi'i rostio â brocoli a reis brown; 8 owns o de gwyn

Byrbryd nos: Hadau a chnau blodyn yr haul; 4 i 8 owns dŵr

Dydd Iau

Dylai heddiw fod yn ddiwrnod "mynd yn ysgafn" wrth baratoi ar gyfer y penwythnos. Os ydych chi'n gwybod y byddwch chi'n taflu'r tywel ar fwyta'n iach y dyddiau nesaf, dilynwch gynllun dydd Llun (protein a llysiau nad ydyn nhw'n startsh). Os na fydd eich penwythnos mor ddrwg, cadwch at ganllawiau dydd Mawrth neu ddydd Mercher. Bydd hyn yn rhoi'r hanfodion i chi ar gyfer y blaen ar gydbwyso'ch bwyta anghytbwys sydd ar ddod.

Dewislen Sampl

Ar ôl deffro: 16 owns o ddŵr â blas heb ei felysu

Brecwast: Cychod menyn cnau daear neu gychod seleri guacamole; 8 owns o de llysieuol

Trwy gydol y bore: 24 owns o ddŵr gyda lemwn

Cinio: Salad Twrci gyda chawl corbys; 8 owns dwr

Byrbryd prynhawn: Powdr diod werdd wedi'i gymysgu â dŵr 16 owns

Cinio: Halibut gyda sbigoglys wedi'i ffrio ac afal sinamon wedi'i bobi; 8 owns o de rhew

Byrbryd nos: Iogwrt Groegaidd gyda chnau Ffrengig; 4 i 8 owns o ddŵr â blas mefus

Adolygiad ar gyfer