Atal cwympiadau

Mae oedolion hŷn a phobl â phroblemau meddygol mewn perygl o gwympo neu faglu. Gall hyn arwain at esgyrn wedi torri neu anafiadau mwy difrifol.

Defnyddiwch yr awgrymiadau isod i wneud newidiadau yn y cartref i atal cwympiadau.

Gall cwympiadau ddigwydd yn unrhyw le. Mae hyn yn cynnwys y tu mewn a'r tu allan i'r cartref. Gweithredwch i atal cwympiadau, megis sefydlu cartref diogel, osgoi pethau a all achosi cwympiadau, ac ymarfer corff i adeiladu cryfder a chydbwysedd.

Sicrhewch fod gennych wely sy'n isel, fel bod eich traed yn cyffwrdd â'r llawr pan fyddwch chi'n eistedd ar ymyl y gwely.

Cadwch faglu peryglon allan o'ch cartref.

• Tynnwch wifrau neu gortynnau rhydd o'r ardaloedd rydych chi'n cerdded trwyddynt i fynd o un ystafell i'r llall.
• Tynnwch rygiau taflu rhydd.
• Peidiwch â chadw anifeiliaid anwes bach yn eich cartref.
• Trwsiwch unrhyw loriau anwastad mewn drysau.

Sicrhewch fod gennych oleuadau da, yn enwedig ar gyfer y llwybr o'r ystafell wely i'r ystafell ymolchi ac yn yr ystafell ymolchi.

Cadwch yn ddiogel yn yr ystafell ymolchi.

• Rhowch reiliau llaw yn y bathtub neu'r gawod ac wrth ymyl y toiled.
• Rhowch fat gwrth-slip yn y bathtub neu'r gawod.

Ad-drefnu'r cartref fel ei bod hi'n haws cyrraedd pethau. Cadwch ffôn diwifr neu ffôn symudol gyda chi fel bod gennych chi pan fydd angen i chi wneud neu dderbyn galwadau.

Sefydlu'ch cartref fel nad oes raid i chi ddringo grisiau.

• Rhowch eich gwely neu ystafell wely ar y llawr cyntaf.
• Cael ystafell ymolchi neu gomôd cludadwy ar yr un llawr lle rydych chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch diwrnod.

Os nad oes gennych roddwr gofal, gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd am gael rhywun i ddod i'ch cartref i wirio am broblemau diogelwch.

Mae cyhyrau gwan sy'n ei gwneud hi'n anoddach sefyll i fyny neu gadw'ch cydbwysedd yn achos cwympo cyffredin. Gall problemau cydbwysedd hefyd gwympo.

Pan fyddwch chi'n cerdded, ceisiwch osgoi symudiadau sydyn neu newidiadau yn eich safle. Gwisgwch esgidiau gyda sodlau isel sy'n ffitio'n dda. Gall gwadnau rwber helpu i'ch cadw rhag llithro. Arhoswch i ffwrdd o ddŵr neu rew ar ochrau palmant.

Peidiwch â sefyll ar ysgolion step neu gadeiriau i gyrraedd pethau.

Gofynnwch i'ch darparwr am feddyginiaethau y gallech fod yn eu cymryd a all eich gwneud yn benysgafn. Efallai y bydd eich darparwr yn gallu gwneud rhai newidiadau meddyginiaeth a allai leihau cwympiadau.

Gofynnwch i'ch darparwr am gansen neu gerddwr. Os ydych chi'n defnyddio cerddwr, atodwch fasged fach iddo i gadw'ch ffôn ac eitemau pwysig eraill ynddo.

Pan fyddwch chi'n sefyll i fyny o safle eistedd, ewch yn araf. Daliwch gafael ar rywbeth sefydlog. Os ydych chi'n cael problemau codi, gofynnwch i'ch darparwr am weld therapydd corfforol. Gall y therapydd ddangos i chi sut i adeiladu eich cryfder a'ch cydbwysedd i wneud codi a cherdded yn haws.

Ffoniwch eich darparwr os ydych chi wedi cwympo, neu os ydych chi bron â chwympo. Ffoniwch hefyd os yw'ch golwg wedi gwaethygu. Bydd gwella'ch gweledigaeth yn helpu i leihau cwympiadau.

Diogelwch cartref; Diogelwch yn y cartref; Atal cwympiadau

• Atal cwympiadau

Studenski S, Van Swearingen J. Falls. Yn: Fillit HM, Rockwood K, Young J, gol. Gwerslyfr Brocklehurst’s Meddygaeth Geriatreg a Gerontoleg. 8fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 103.

Gwefan Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr UD. Atal cwympiadau mewn oedolion hŷn: ymyriadau. www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/draft-update-summary/falls-prevention-in-older-adults-interventions. Diweddarwyd Ebrill 17, 2018. Cyrchwyd Ebrill 25, 2020.

• Clefyd Alzheimer
• Amnewid ffêr
• Tynnu bunion
• Tynnu cataract
• Atgyweirio blaen clwb
• Trawsblaniad cornbilen
• Dementia
• Llawfeddygaeth ffordd osgoi gastrig
• Llawfeddygaeth ffordd osgoi'r galon
• Llawfeddygaeth ffordd osgoi'r galon - ymledol cyn lleied â phosibl
• Amnewid clun ar y cyd
• Tynnu aren
• Amnewid cyd-ben-glin
• Echdoriad coluddyn mawr
• Trychiad coes neu droed
• Llawfeddygaeth yr ysgyfaint
• Osteoporosis
• Prostadectomi radical
• Echdoriad coluddyn bach
• Ymasiad asgwrn cefn
• Strôc
• Cyfanswm proctocolectomi gydag ileostomi
• Echdoriad transurethral y prostad

• Amnewid ffêr - rhyddhau
• Diogelwch ystafell ymolchi - plant
• Diogelwch ystafell ymolchi i oedolion
• Dementia - gofal dyddiol
• Dementia - cadw'n ddiogel yn y cartref
• Dementia - beth i'w ofyn i'ch meddyg
• Gofal llygaid diabetes
• Trychiad traed - gollwng
• Tynnu aren - rhyddhau
• Trychiad coesau - rhyddhau
• Trychiad coes neu droed - newid gwisgo
• Llawfeddygaeth yr ysgyfaint - rhyddhau
• Sglerosis ymledol - rhyddhau
• Poen aelod ffug
• Strôc - rhyddhau

• Cwympiadau