Diabetes - cadw'n actif

Os oes diabetes gennych, efallai y credwch mai ymarfer corff egnïol yn unig sy'n ddefnyddiol. Ond nid yw hyn yn wir. Gall cynyddu eich gweithgaredd beunyddiol o unrhyw swm helpu i wella'ch iechyd. Ac mae yna lawer o ffyrdd i ychwanegu mwy o weithgaredd i'ch diwrnod.

Mae yna lawer o fuddion i fod yn egnïol. Gall cadw'n actif:

• Helpwch i reoli'ch siwgr gwaed
• Helpwch i reoli'ch pwysau
• Cadwch eich calon, eich ysgyfaint a'ch pibellau gwaed yn iach

Er mai colli pwysau yw ffocws y gweithgaredd yn aml, gallwch elwa a dod yn iachach o weithgaredd hyd yn oed heb golli pwysau.

Un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud yw codi a dechrau symud. Mae unrhyw weithgaredd yn well na dim gweithgaredd.

Glanhewch y tŷ. Cerddwch o gwmpas pan fyddwch chi ar y ffôn. Cymerwch seibiannau byr yn aml o leiaf bob 30 munud i godi a cherdded o gwmpas wrth ddefnyddio'r cyfrifiadur.

Ewch y tu allan i'ch tŷ a gwneud tasgau, fel garddio, cribinio dail, neu olchi'r car. Chwarae y tu allan gyda'ch plant neu wyrion. Ewch â'r ci am dro.

I lawer o bobl â diabetes, mae rhaglen weithgareddau y tu allan i'r cartref yn opsiwn gwych.

• Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd am eich cynlluniau a thrafod pa weithgareddau sy'n iawn i chi.
• Ymweld â'r gampfa neu gyfleuster ffitrwydd a chael hyfforddwr i ddangos i chi sut i ddefnyddio'r offer. Dewiswch gampfa sydd ag awyrgylch rydych chi'n ei fwynhau ac sy'n rhoi nifer o opsiynau i chi o ran gweithgareddau a lleoliadau.
• Pan fydd y tywydd yn oer neu'n wlyb, arhoswch yn egnïol trwy gerdded o gwmpas mewn lleoedd fel canolfan siopa.
• Sicrhewch eich bod yn defnyddio'r esgidiau a'r offer cywir.
• Dechreuwch yn araf. Camgymeriad cyffredin yw ceisio gwneud gormod yn rhy gyflym. Gall hyn arwain at anaf i'r cyhyrau a'r cymalau.
• Cynnwys ffrindiau neu deulu. Mae gweithgaredd mewn grŵp neu gyda phartneriaid fel arfer yn fwy o hwyl ac yn ysgogiad.

Pan fyddwch chi'n rhedeg negeseuon:

• Cerddwch gymaint ag y gallwch.
• Os ydych chi'n gyrru, parciwch eich car yn rhan bellaf y maes parcio.
• Peidiwch â defnyddio ffenestri gyrru i fyny. Ewch allan o'ch car a cherdded y tu mewn i'r bwyty neu'r manwerthwr.

Yn y gwaith:

• Cerddwch draw at eich cydweithwyr yn lle galw, tecstio, neu anfon e-byst atynt.
• Cymerwch y grisiau yn lle'r elevator - dechreuwch gydag 1 llawr i fyny neu 2 lawr i lawr a cheisiwch gynyddu dros amser.
• Sefwch i fyny a symud o gwmpas wrth wneud galwadau ffôn.
• Ymestynnwch neu cerddwch o gwmpas yn lle cymryd egwyl goffi neu fyrbryd.
• Yn ystod cinio, cerddwch i'r banc neu'r swyddfa bost, neu gwnewch gyfeiliornadau eraill sy'n caniatáu ichi symud o gwmpas.

Ar ddiwedd eich cymudo, ewch oddi ar y trên neu fws un stop yn gynharach a cherdded weddill y ffordd i'r gwaith neu'r cartref.

Os ydych chi eisiau darganfod faint o weithgaredd rydych chi'n ei gael yn ystod y dydd, defnyddiwch fonitor gweithgaredd gwisgadwy neu ddyfais cyfrif cam, o'r enw pedomedr. Unwaith y byddwch chi'n gwybod faint o gamau rydych chi'n eu cyfartalu mewn diwrnod, ceisiwch gymryd mwy o gamau bob dydd. Dylai eich nod ar gyfer gwell iechyd fod oddeutu 10,000 o gamau y dydd, neu'n fwy o gamau yn raddol nag y gwnaethoch chi ei gymryd y diwrnod o'r blaen.

Mae rhai peryglon iechyd i ddechrau rhaglenni gweithgaredd newydd. Gwiriwch â'ch darparwr bob amser cyn cychwyn arni.

Mae pobl â diabetes mewn mwy o berygl o gael problemau gyda'r galon. Nid ydynt bob amser yn synhwyro arwyddion rhybuddio trawiad ar y galon. Gofynnwch i'ch meddyg a oes angen i chi gael eich sgrinio am glefyd y galon, yn enwedig os ydych chi:

• Hefyd â phwysedd gwaed uchel
• Hefyd yn cael colesterol uchel
• Mwg
• Meddu ar hanes o glefyd y galon yn eich teulu

Mae pobl â diabetes sydd dros bwysau neu'n ordew mewn mwy o berygl o gael arthritis neu broblemau eraill ar y cyd. Siaradwch â'ch darparwr os ydych chi wedi cael poen ar y cyd â gweithgaredd yn y gorffennol.

Efallai y bydd rhai pobl sy'n ordew yn datblygu brechau croen pan fyddant yn dechrau ymarferion newydd. Yn aml gellir atal y rhain trwy ddewis y dillad iawn. Os byddwch chi'n datblygu haint croen neu frech, yn aml mewn plygiadau croen, siaradwch â'ch darparwr a gwnewch yn siŵr ei fod yn cael ei drin cyn i chi barhau i fod yn egnïol.

Mae angen i bobl â diabetes a niwed i'w nerfau yn eu traed fod yn ofalus iawn wrth gychwyn gweithgareddau newydd. Gwiriwch eich traed yn ddyddiol am gochni, pothelli, neu alwadau sy'n dechrau ffurfio. Gwisgwch sanau bob amser. Gwiriwch eich sanau a'ch esgidiau am fannau garw, a all achosi pothelli neu friwiau. Sicrhewch fod eich ewinedd traed yn cael eu tocio. Gadewch i'ch darparwr wybod ar unwaith os oes gennych gynhesrwydd, chwyddo neu gochni ar draws top eich troed neu'ch ffêr.

Gall rhai mathau o ymarfer corff egnïol (codi pwysau trymach yn bennaf) niweidio'ch llygaid os oes gennych glefyd llygaid diabetig eisoes. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael arholiad llygaid cyn dechrau rhaglen ymarfer corff newydd.

Gweithgaredd corfforol - diabetes; Ymarfer corff - diabetes

Cymdeithas Diabetes America. 5. Hwyluso newid ymddygiad a lles i wella canlyniadau iechyd: safonau gofal meddygol mewn diabetes-2020. Gofal Diabetes. 2020; 43 (Cyflenwad 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Tasglu Coleg Cardioleg America / Cymdeithas y Galon America ar ganllawiau ymarfer. Canllaw AHA / ACC 2013 ar reoli ffordd o fyw i leihau risg cardiofasgwlaidd: adroddiad gan Dasglu Coleg Cardioleg America / Cymdeithas y Galon America ar ganllawiau ymarfer. Cylchrediad. 2014; 129 (25 Cyflenwad 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Yr athletwr â diabetes. Yn: Miller MD, Thompson SR, gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee & Drez. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 18.

• Diabetes math 1
• Diabetes math 2

• Atalyddion ACE
• Diabetes ac ymarfer corff
• Gofal llygaid diabetes
• Diabetes - wlserau traed
• Diabetes - atal trawiad ar y galon a strôc
• Diabetes - gofalu am eich traed
• Profion diabetes a gwiriadau
• Diabetes - pan fyddwch chi'n sâl
• Siwgr gwaed isel - hunanofal
• Rheoli eich siwgr gwaed
• Diabetes math 2 - beth i'w ofyn i'ch meddyg

• Diabetes
• Diabetes Math 1
• Diabetes mewn Plant a Phobl Ifanc