Deiet ar gyfer colli pwysau yn gyflym

Mae diet colli pwysau cyflym yn fath o ddeiet lle rydych chi'n colli mwy na 2 pwys (1 cilogram, kg) yr wythnos dros sawl wythnos. I golli pwysau yn gyflym, ychydig iawn o galorïau rydych chi'n eu bwyta.

Mae'r dietau hyn yn cael eu dewis amlaf gan bobl ordew sydd eisiau colli pwysau yn gyflym. Mae'r dietau hyn yn cael eu hargymell yn llai cyffredin gan ddarparwyr gofal iechyd. Dylai darparwr ddilyn pobl ar y dietau hyn yn agos. Efallai na fydd colli pwysau yn gyflym yn ddiogel i rai pobl ei wneud ar eu pennau eu hunain.

Dim ond am gyfnod byr y dylid defnyddio'r dietau hyn ac fel rheol ni chânt eu hargymell am fwy na sawl wythnos. Disgrifir y mathau o ddeietau colli pwysau cyflym isod.

Mae pobl sy'n colli pwysau yn gyflym iawn yn llawer mwy tebygol o adennill y pwysau dros amser na phobl sy'n colli pwysau yn araf trwy newidiadau diet llai difrifol a gweithgaredd corfforol. Mae'r colli pwysau yn straen mwy i'r corff, ac mae'r ymateb hormonaidd i'r colli pwysau yn gryfach o lawer. Yr ymateb hormonaidd yw un o'r rhesymau pam mae colli pwysau yn arafu dros amser a hefyd pam mae magu pwysau yn digwydd pan fydd y diet yn cael ei stopio neu ei ymlacio.

Ar VLCD, efallai y bydd gennych gyn lleied ag 800 o galorïau'r dydd ac efallai y byddwch yn colli hyd at 3 i 5 pwys (1.5 i 2 kg) yr wythnos. Mae'r rhan fwyaf o VLCDs yn defnyddio amnewidion prydau bwyd, fel fformwlâu, cawliau, ysgwyd a bariau yn lle prydau rheolaidd. Mae hyn yn helpu i sicrhau eich bod chi'n cael yr holl faetholion sydd eu hangen arnoch chi bob dydd.

Dim ond ar gyfer oedolion sy'n ordew ac sydd angen colli pwysau am resymau iechyd y mae VLCD yn cael ei argymell. Defnyddir y dietau hyn yn aml cyn llawdriniaeth colli pwysau. Dim ond gyda chymorth eich darparwr y dylech ddefnyddio VLCD. Nid yw'r mwyafrif o arbenigwyr yn argymell defnyddio VLCD am fwy na 12 wythnos.

Mae'r dietau hyn fel arfer yn caniatáu tua 1,000 i 1,200 o galorïau'r dydd i ferched a 1,200 i 1,600 o galorïau'r dydd i ddynion. Mae LCD yn well dewis na VLCD i'r mwyafrif o bobl sydd eisiau colli pwysau yn gyflym. Ond dylech chi gael eich goruchwylio gan ddarparwr o hyd. Ni fyddwch yn colli pwysau mor gyflym ag LCD, ond gallwch golli cymaint o bwysau â VLCD.

Gall LCD ddefnyddio cymysgedd o amnewidion prydau bwyd a bwyd rheolaidd. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws ei ddilyn na VLCD.

Mae'r strategaeth ddeiet hon yn dod yn fwy poblogaidd. Yn aml mae'n cael ei gymharu ag ymprydio, ond mae'r ddwy strategaeth ychydig yn wahanol. Mae bwyta â chyfyngiad amser yn cyfyngu ar nifer yr oriau y dydd y gallwch eu bwyta. Strategaeth boblogaidd yw'r 16: 8. Ar gyfer y diet hwn, mae'n rhaid i chi fwyta'ch holl brydau bwyd yn ystod cyfnod o 8 awr, er enghraifft 10 am i 6c. Gweddill yr amser ni allwch fwyta unrhyw beth. Mae yna rai astudiaethau y gall y dull hwn achosi colli pwysau yn gyflym, ond prin yw'r wybodaeth hyd yn hyn ynghylch a yw'r colli pwysau yn cael ei gynnal.

Mae ymprydio yn fath hynafol o gyfyngiad calorig. Mae wedi dod yn fwy poblogaidd yn ddiweddar. Mae hyn yn rhannol oherwydd bod rhai astudiaethau anifeiliaid a dynol wedi dangos buddion i ymprydio i bobl â diabetes a gordewdra. Mae yna lawer o wahanol drefnau ymprydio ac nid yw'n eglur pa un fyddai'r gorau. Un o'r rhai mwyaf poblogaidd yw'r system 5: 2. Mae hyn yn cynnwys 2 ddiwrnod yr wythnos o ymprydio neu VLCD a 5 diwrnod yr wythnos o fwyta'ch diet arferol. Gall dietau sy'n ymgorffori ymprydio golli pwysau yn gyflym.

Mae rhai dietau fad hefyd yn cyfyngu calorïau yn ddifrifol i golli pwysau yn gyflym. Mewn rhai achosion, nid yw'r dietau hyn yn ddiogel. Yn y rhan fwyaf o achosion, nid yw'r dietau hyn yn gynaliadwy yn ddigon hir i achosi colli pwysau yn y tymor hir. Ar ôl i chi roi'r gorau i'r diet, rydych chi mewn perygl o adennill y pwysau os dych chi'n dychwelyd i'ch hen arferion bwyta. I'r rhan fwyaf o bobl, mae'n fwyaf diogel dewis diet lle rydych chi'n colli punt 1/2 i 1 pwys (225 gram i 500 gram) yr wythnos.

Mae colli pwysau yn gyflym yn ymwneud yn fwy â thorri calorïau nag ymarfer corff. Siaradwch â'ch darparwr am ba fath o ymarfer corff y dylech ei wneud tra'ch bod ar y math hwn o ddeiet. Efallai y bydd eich darparwr yn awgrymu aros nes eich bod ar ddeiet mwy hirdymor i ddechrau ymarfer corff.

Mae diet colli pwysau cyflym fel arfer ar gyfer pobl sydd â phroblemau iechyd oherwydd gordewdra. I'r bobl hyn, gall colli llawer o bwysau yn gyflym helpu i wella:

• Diabetes
• Colesterol uchel
• Gwasgedd gwaed uchel

Dim ond gyda chymorth eich darparwr y dylech ddilyn un o'r dietau hyn. Nid yw colli mwy nag 1 neu 2 bunt (0.5 i 1 kg) yr wythnos yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl. Gall beri ichi golli dwysedd cyhyrau, dŵr a esgyrn. Gall colli pwysau yn gyflym hefyd achosi rhai sgîl-effeithiau gan gynnwys:

• Cerrig Gall
• Gowt
• Blinder
• Rhwymedd
• Dolur rhydd
• Cyfog

Mae pobl sy'n colli pwysau yn gyflym hefyd yn fwy tebygol o ennill y pwysau yn ôl yn gyflym. Gall hyn arwain at broblemau iechyd eraill.

Yn gyffredinol, nid yw diet colli pwysau cyflym yn ddiogel i blant. Efallai na fydd yn ddiogel i bobl ifanc, menywod beichiog nac oedolion hŷn oni bai bod darparwr yn ei argymell.

Os oes gennych gyflwr iechyd, mae'n syniad da siarad â'ch darparwr cyn dechrau hwn neu unrhyw gynllun diet i golli pwysau.

Deiet calorïau isel iawn; VLCD; Deiet calorïau isel; LCD; Deiet egni isel iawn; Colli pwysau - colli pwysau yn gyflym; Dros bwysau - colli pwysau yn gyflym; Gordewdra - colli pwysau yn gyflym; Deiet - colli pwysau yn gyflym; Ymprydio ysbeidiol - colli pwysau yn gyflym; Bwyta â therfyn amser - colli pwysau yn gyflym

• Colli pwysau
• Deiet Yo-yo

Gwefan yr Academi Maeth a Deieteg. 4 ffordd y gall dietau calorïau isel iawn amharu ar eich iechyd. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Diweddarwyd Rhagfyr 2019. Cyrchwyd Gorffennaf 10, 2020.

Gwefan yr Academi Maeth a Deieteg. Aros i ffwrdd o ddeietau fad. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Diweddarwyd Chwefror 2019. Cyrchwyd Gorffennaf 10, 2020.

Flier EM. Gordewdra. Yn: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, gol. Gwerslyfr Endocrinoleg Williams. 14eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AC, Aveyard P. Effeithiolrwydd clinigol dietau ynni isel iawn wrth reoli colli pwysau: adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad o hap-dreialon rheoledig. Obes Parch. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Deietau
• Rheoli Pwysau