Fitamin B6

Mae fitamin B6 yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr. Mae fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr yn hydoddi mewn dŵr fel na all y corff eu storio. Mae symiau dros ben o'r fitamin yn gadael y corff trwy'r wrin. Er bod y corff yn cynnal pwll bach o fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr, mae'n rhaid eu cymryd yn rheolaidd.

Mae diffyg Fitamin B6 yn y corff yn anghyffredin. Gall ddigwydd mewn pobl â methiant yr arennau, clefyd yr afu, neu broblem yfed.

Mae fitamin B6 yn helpu'r corff i:

• Gwneud gwrthgyrff. Mae angen gwrthgyrff i ymladd llawer o afiechydon.
• Cynnal swyddogaeth nerf arferol.
• Gwneud haemoglobin. Mae haemoglobin yn cludo ocsigen yn y celloedd gwaed coch i'r meinweoedd. Gall diffyg fitamin B6 achosi math o anemia.
• Dadelfennu proteinau. Po fwyaf o brotein rydych chi'n ei fwyta, y mwyaf o fitamin B6 sydd ei angen arnoch chi.
• Cadwch siwgr gwaed (glwcos) mewn ystodau arferol.

Mae fitamin B6 i'w gael yn:

• Tiwna ac eog
• Banana
• Codlysiau (ffa sych)
• Cig eidion a phorc
• Cnau
• Dofednod
• Grawn cyflawn a grawnfwydydd caerog
• Chickpeas tun

Gall bara a grawnfwydydd caerog gynnwys fitamin B6 hefyd. Mae cyfnerthedig yn golygu bod fitamin neu fwyn wedi'i ychwanegu at y bwyd.

Gall dosau mawr o fitamin B6 achosi:

• Anhawster cydlynu symudiad
• Diffrwythder
• Newidiadau synhwyraidd

Gall diffyg y fitamin hwn achosi:

• Dryswch
• Iselder
• Anniddigrwydd
• Briwiau'r geg a'r tafod a elwir hefyd yn glossitis
• Niwroopathi ymylol

(Nid yw diffyg fitamin B6 yn gyffredin yn yr Unol Daleithiau.)

Mae'r Lwfans Deietegol a Argymhellir (RDA) ar gyfer fitaminau yn adlewyrchu faint o bob fitamin y dylai pobl ei dderbyn yn ddyddiol. Gellir defnyddio'r RDA ar gyfer fitaminau i helpu i greu nodau ar gyfer pob person.

Mae faint o bob fitamin sydd ei angen yn dibynnu ar oedran a rhyw unigolyn. Mae ffactorau eraill, fel beichiogrwydd a salwch, hefyd yn bwysig. Gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd pa swm sydd orau i chi.

Cyfeiriadau Deietegol Yn cymryd i mewn ar gyfer fitamin B6:

Babanod

• 0 i 6 mis: 0.1 * miligram y dydd (mg / dydd)
• 7 i 12 mis: 0.3 * mg / dydd

* Cymeriant digonol (AI)

Plant

• 1 i 3 blynedd: 0.5 mg / dydd
• 4 i 8 oed: 0.6 mg / dydd
• 9 i 13 oed: 1.0 mg / dydd

Glasoed ac oedolion

• Gwrywod rhwng 14 a 50 oed: 1.3 mg / dydd
• Gwrywod dros 50 mlynedd: 1.7 mg / dydd
• Benywod 14 i 18 oed: 1.2 mg / dydd
• Benywod rhwng 19 a 50 oed: 1.3 mg / dydd
• Benywod dros 50 mlynedd: 1.5 mg / dydd
• Benywod o bob oed 1.9 mg / dydd yn ystod beichiogrwydd a 2.0 mg / dydd yn ystod cyfnod llaetha

Y ffordd orau o gael y gofyniad dyddiol o fitaminau hanfodol yw bwyta diet cytbwys sy'n cynnwys amrywiaeth o fwydydd.

Pyridoxal; Pyridoxine; Pyridoxamine

• Budd fitamin B6
• Ffynhonnell fitamin B6

Mason JB. Fitaminau, olrhain mwynau, a microfaethynnau eraill. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 25ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 218.

Salwen MJ. Fitaminau ac elfennau olrhain. Yn: McPherson RA, Pincus MR, gol. Diagnosis a Rheolaeth Glinigol Henry yn ôl Dulliau Labordy. 23ain arg. St Louis, MO: Elsevier; 2017: pen 26.