Hunllefau

Mae hunllef yn freuddwyd ddrwg sy'n dod â theimladau cryf o ofn, braw, trallod neu bryder allan.

Mae hunllefau fel arfer yn dechrau cyn 10 oed ac fe'u hystyrir yn amlaf fel rhan arferol o blentyndod. Maent yn tueddu i fod yn fwy cyffredin mewn merched na bechgyn. Gall hunllefau gael eu sbarduno gan ddigwyddiadau sy'n ymddangos yn arferol, fel cychwyn mewn ysgol newydd, mynd ar daith, neu salwch ysgafn mewn rhiant.

Gall hunllefau barhau i fod yn oedolion. Gallant fod yn un ffordd y mae ein hymennydd yn delio â straen ac ofnau bywyd bob dydd. Gall un neu fwy o hunllefau dros gyfnod byr gael eu hachosi gan:

• Digwyddiad mawr mewn bywyd, megis colli rhywun annwyl neu ddigwyddiad trawmatig
• Mwy o straen gartref neu yn y gwaith

Gall hunllefau hefyd gael eu sbarduno gan:

• Cyffur newydd wedi'i ragnodi gan eich darparwr gofal iechyd
• Tynnu alcohol yn ôl yn sydyn
• Yfed gormod o alcohol
• Bwyta ychydig cyn mynd i'r gwely
• Cyffuriau stryd anghyfreithlon
• Salwch â thwymyn
• Cymhorthion cysgu a meddyginiaethau dros y cownter
• Rhoi'r gorau i rai cyffuriau, fel pils cysgu neu bilsen poen opioid

Gall hunllefau dro ar ôl tro hefyd fod yn arwydd o:

• Anhwylder anadlu mewn cwsg (apnoea cwsg)
• Anhwylder straen wedi trawma (PTSD), a all ddigwydd ar ôl i chi weld neu brofi digwyddiad trawmatig a oedd yn cynnwys bygythiad anaf neu farwolaeth
• Anhwylderau pryder neu iselder mwy difrifol
• Anhwylder cysgu (er enghraifft, narcolepsi neu anhwylder terfysgaeth cysgu)

Mae straen yn rhan arferol o fywyd. Mewn symiau bach, mae straen yn dda. Gall eich ysgogi a'ch helpu i wneud mwy. Ond gall gormod o straen fod yn niweidiol.

Os ydych chi dan straen, gofynnwch am gefnogaeth gan ffrindiau a pherthnasau. Gall siarad am yr hyn sydd ar eich meddwl helpu.

Mae awgrymiadau eraill yn cynnwys:

• Dilynwch drefn ffitrwydd reolaidd, gydag ymarfer corff aerobig, os yn bosibl. Fe welwch y byddwch chi'n gallu cwympo i gysgu'n gyflymach, cysgu'n ddyfnach, a deffro'n teimlo'n fwy adfywiol.
• Cyfyngu caffein ac alcohol.
• Gwnewch fwy o amser ar gyfer eich diddordebau personol a'ch hobïau.
• Rhowch gynnig ar dechnegau ymlacio, fel delweddaeth dan arweiniad, gwrando ar gerddoriaeth, gwneud ioga, neu fyfyrio. Gyda rhywfaint o ymarfer, gallai'r technegau hyn eich helpu i leihau straen.
• Gwrandewch ar eich corff pan fydd yn dweud wrthych chi arafu neu gymryd hoe.

Ymarfer arferion cysgu da. Ewch i'r gwely ar yr un amser bob nos a deffro ar yr un amser bob bore. Osgoi defnyddio tawelyddion yn y tymor hir, yn ogystal â chaffein a symbylyddion eraill.

Dywedwch wrth eich darparwr a ddechreuodd eich hunllefau yn fuan ar ôl i chi ddechrau cymryd meddyginiaeth newydd. Byddant yn dweud wrthych a ddylech roi'r gorau i gymryd y feddyginiaeth honno. PEIDIWCH â rhoi'r gorau i'w gymryd cyn siarad â'ch darparwr.

Ar gyfer hunllefau a achosir gan gyffuriau stryd neu ddefnydd rheolaidd o alcohol, gofynnwch am gyngor gan eich darparwr ar y ffordd fwyaf diogel a mwyaf effeithiol i roi'r gorau iddi.

Cysylltwch â'ch darparwr hefyd os:

• Mae gennych hunllefau fwy nag unwaith yr wythnos.
• Mae hunllefau yn eich atal rhag cael noson dda o orffwys, neu rhag cadw i fyny â'ch gweithgareddau beunyddiol am gyfnod hir.

Bydd eich darparwr yn eich archwilio ac yn gofyn cwestiynau am yr hunllefau rydych chi'n eu cael. Gall y camau nesaf gynnwys:

• Rhai profion
• Newidiadau yn eich meddyginiaethau
• Meddyginiaethau newydd i helpu gyda rhai o'ch symptomau
• Cyfeirio at ddarparwr iechyd meddwl

Arnulf I. Hunllefau ac aflonyddwch breuddwydiol. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, gol. Egwyddorion ac Ymarfer Meddygaeth Cwsg. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Cwsg a'i anhwylderau. Yn: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, gol. Niwroleg Bradley mewn Ymarfer Clinigol. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Breuddwydion a hunllefau mewn anhwylder straen ôl-drawmatig. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, gol. Egwyddorion ac Ymarfer Meddygaeth Cwsg. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 55.