Ymarfer corff ac imiwnedd

Yn brwydro peswch neu annwyd arall? Yn teimlo'n flinedig trwy'r amser? Efallai y byddwch chi'n teimlo'n well os ydych chi'n mynd am dro bob dydd neu'n dilyn trefn ymarfer syml ychydig weithiau'r wythnos.

Mae ymarfer corff yn helpu i leihau eich siawns o ddatblygu clefyd y galon. Mae hefyd yn cadw'ch esgyrn yn iach ac yn gryf.

Nid ydym yn gwybod yn union a yw ymarfer corff yn cynyddu eich imiwnedd i rai afiechydon neu sut. Mae yna sawl damcaniaeth. Fodd bynnag, ni phrofwyd yr un o'r damcaniaethau hyn. Dyma rai o'r damcaniaethau hyn:

• Gall gweithgaredd corfforol helpu i fflysio bacteria allan o'r ysgyfaint a'r llwybrau anadlu. Gall hyn leihau eich siawns o gael annwyd, ffliw neu salwch arall.
• Mae ymarfer corff yn achosi newid mewn gwrthgyrff a chelloedd gwaed gwyn (CLlC). WBCs yw celloedd system imiwnedd y corff sy'n brwydro yn erbyn afiechydon. Mae'r gwrthgyrff neu'r CLlC hyn yn cylchredeg yn gyflymach, felly gallent ganfod salwch yn gynharach nag y gallent fod o'r blaen. Fodd bynnag, nid oes unrhyw un yn gwybod a yw'r newidiadau hyn yn helpu i atal heintiau.
• Gall y cynnydd byr yn nhymheredd y corff yn ystod ac ar ôl ymarfer atal bacteria rhag tyfu. Gall y codiad tymheredd hwn helpu'r corff i frwydro yn erbyn haint yn well. (Mae hyn yn debyg i'r hyn sy'n digwydd pan fydd gennych dwymyn.)
• Mae ymarfer corff yn arafu rhyddhau hormonau straen. Mae rhywfaint o straen yn cynyddu'r siawns o salwch. Gall hormonau straen is amddiffyn rhag salwch.

Mae ymarfer corff yn dda i chi, ond, ni ddylech ei orwneud. Ni ddylai pobl sydd eisoes yn gwneud ymarfer corff wneud mwy er mwyn cynyddu eu himiwnedd. Gallai ymarfer corff trwm, tymor hir (fel rhedeg marathon a hyfforddiant dwys yn y gampfa) achosi niwed mewn gwirionedd.

Mae astudiaethau wedi dangos mai pobl sy'n dilyn ffordd o fyw eithaf egnïol, sy'n elwa fwyaf o ddechrau (a glynu wrth) raglen ymarfer corff. Gall rhaglen gymedrol gynnwys:

• Beicio gyda'ch plant ychydig weithiau'r wythnos
• Cymryd teithiau cerdded 20 i 30 munud bob dydd
• Mynd i'r gampfa bob yn ail ddiwrnod
• Chwarae golff yn rheolaidd

Mae ymarfer corff yn gwneud ichi deimlo'n iachach ac yn fwy egnïol. Gall eich helpu i deimlo'n well amdanoch chi'ch hun. Felly ewch ymlaen, ewch â'r dosbarth aerobeg hwnnw neu ewch am dro. Byddwch chi'n teimlo'n well ac yn iachach ar ei gyfer.

Nid oes tystiolaeth gref i brofi bod cymryd atchwanegiadau imiwnedd ynghyd ag ymarfer corff yn lleihau'r siawns o salwch neu heintiau.

• Ioga
• Budd ymarfer corff rheolaidd
• Ymarfer 30 munud y dydd
• Ymarfer hyblygrwydd

TM gorau, Asplund CA. Ffisioleg ymarfer corff. Yn: Miller MD, Thompson SR. gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee, Drez, & Miller. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Clefydau heintus yn yr athletwr. Yn: Miller MD, Thompson SR. gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee, Drez, & Miller. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormonau a pherfformiad athletaidd. Yn: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, gol. Gwerslyfr Endocrinoleg Williams. 14eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 27.