Yr Her Workout 100-Lunge Bydd honno'n Troi Eich Coesau i Jell-O

Nghynnwys

• Ciniawau Blaen
• Dringwyr Mynydd
• Ciniawau Ochr
• Jacks Neidio
• Ciniawau Curtsy
• Sglefrwyr
• Cinio Hollt
• Sumo Burpees
• Ciciau Lunge
• Adolygiad ar gyfer

Mae cinio yn fudiad hwyliog, deinamig i'w ychwanegu at eich cymysgedd ymarfer corff ... nes eich bod wedi gwneud cymaint nes bod eich pengliniau'n troi at mush a'ch bod yn colli'r holl gydlynu yn rhan isaf eich corff. Os yw'r meddwl am fflachio'ch coesau i'r graddau hynny - neu ddim ond meddwl am eu tynhau a chryfhau fel uffern - yn eich cynhyrfu, yna dyma'r her ymarfer corff i chi. Mae'n cael ei greu gan yr hyfforddwr Kym Perfetto, aka @KymNonStop, a bydd yn rhaid i chi wneud ysgyfaint yn ddi-stop nes i chi daro'r canfed cynrychiolydd hwnnw. (Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud ysgyfaint yn gywir cyn i chi ddechrau.) Bydd y cyfan yn werth chweil, serch hynny, am y llosgi boddhaol iawn hwnnw - a'r rhyddhad melys o'u gorffen i gyd.

Sut mae'n gweithio: Dilynwch ynghyd â Perfetto yn y fideo uchod, neu cerddwch trwy'r symudiadau gam wrth gam isod. Byddwch yn ail bob set o 20 ysgyfaint gyda symudiad cardio. Ar ôl i chi gyrraedd y diwedd, rydych chi wedi gwneud - hynny yw, oni bai eich bod chi eisiau mynd amdani 200. (Mae arfau ac abs yn teimlo eu bod wedi'u hesgeuluso? Ychwanegwch yr ymarfer tywel hwn i weithio rhan uchaf eich corff a'ch craidd hefyd.)

Ciniawau Blaen

A. Sefwch â'ch traed gyda'ch gilydd.

B. Cymerwch gam mawr ymlaen gyda'r droed dde, glanio yn feddal, a gostwng i lunge nes bod y pen-glin blaen yn ffurfio ongl 90 gradd.

C. Gwthiwch y droed flaen i ddychwelyd i'r man cychwyn, yna ailadroddwch yr ochr arall.

Gwnewch 10 cynrychiolydd ar bob coes.

Dringwyr Mynydd

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel gydag ysgwyddau dros arddyrnau a thyn craidd.

B. Bob yn ail benliniau gyrru tuag at y frest, gan gadw'r cluniau yn unol â'r ysgwyddau a'r ysgwyddau dros yr arddyrnau.

Gwnewch 10 cynrychiolydd ar bob ochr.

Ciniawau Ochr

A. Sefwch â'ch traed gyda'ch gilydd.

B. Cymerwch gam mawr allan i'r ochr gyda'r goes dde, gan suddo cluniau yn ôl i ostwng i lunge, pen-glin dde yn ffurfio ongl 90 gradd a'r goes chwith yn syth (ond heb ei chloi) allan i'r ochr.

C. Gwthiwch y droed dde i ddychwelyd i ddechrau, yna ailadroddwch yr ochr arall.

Gwnewch 10 cynrychiolydd ar bob ochr.

Jacks Neidio

A. Sefwch â'ch traed gyda'i gilydd a breichiau wrth ochrau.

B. Neidio traed ar wahân, gan ddod â breichiau allan i'r ochr ac uwchben.

C. Neidio traed yn ôl at ei gilydd a dod â breichiau i'r ochrau i ddychwelyd i'r man cychwyn.

Gwnewch 20 cynrychiolydd.

Ciniawau Curtsy

A. Sefwch â'ch traed gyda'ch gilydd.

B. Camwch y droed chwith yn ôl ac i'r dde, gan ostwng i ysgyfaint cwrti nes bod y pen-glin dde yn ffurfio ongl 90 gradd.

C. Pwyswch i mewn i'r droed flaen i gamu'r droed chwith ymlaen i ddychwelyd i'r man cychwyn, yna ailadroddwch yr ochr arall.

Gwnewch 10 cynrychiolydd ar bob ochr.

Sglefrwyr

A. Symudwch bwysau ar eich coes dde sydd wedi'i phlygu ychydig, gan groesi'r droed chwith y tu ôl a hofran oddi ar y llawr.

B. Neidio i'r chwith i newid ochrau, glanio ar goes chwith ychydig yn blygu, croesi'r droed dde y tu ôl, gan hofran oddi ar y llawr.

Gwnewch 10 cynrychiolydd ar bob ochr.

Cinio Hollt

A. Dechreuwch mewn ysgyfaint coes dde gyda phen-glin dde wedi'i blygu ar 90 gradd a'r goes chwith wedi'i hymestyn yn ôl, wedi'i phlygu ychydig.

B. Neidio i newid traed, gan lanio mewn ysgyfaint coes chwith. Parhewch i newid yn ôl ac ymlaen cyn gynted â phosibl.

Gwnewch 10 cynrychiolydd ar bob ochr.

Sumo Burpees

A. Dechreuwch gyda thraed yn lletach na lled ysgwydd ar wahân.

B. Squat i lawr i osod dwylo'n fflat ar y llawr y tu mewn i'r traed. Neidio traed yn ôl i safle planc uchel.

C. Neidio traed ymlaen i lanio y tu allan i ddwylo, pengliniau wedi'u plygu mewn sgwat. Codwch torso i ddychwelyd i'r man cychwyn.

Gwnewch 20 cynrychiolydd.

Ciciau Lunge

A. Dechreuwch sefyll gyda'ch traed gyda'ch gilydd.

B. Camwch yn ôl gyda'r goes chwith i mewn i lunge cefn, gan ostwng nes bod y pen-glin blaen yn ffurfio ongl 90 gradd.

C. Pwyswch i mewn i'r droed flaen i sefyll ar y goes dde, gan gicio'r sawdl chwith ymlaen i gic flaen.

D. Camwch y droed chwith wrth ymyl y dde ar unwaith, yna ailadroddwch yr ochr arall.

Gwnewch 20 cynrychiolydd ar bob ochr.

Adolygiad ar gyfer