12 Meddyginiaethau Cur pen Naturiol sy'n Gweithio Mewn Gwir

Nghynnwys

• Cael Rhyw
• Poeri Allan Eich Gwm
• Taro'r Gampfa
• Myfyriwch
• Gwyliwch y Tymhorau
• Trydar Amdani
• Lefelau Straen Hyd yn oed Allan
• Rhowch gynnig ar Therapi Ocsigen
• Defnyddiwch Rheoli Meddwl
• Trin Alergeddau
• Cynnal Pwysau Iach
• Rhowch gynnig ar Unioni Llysieuol
• Adolygiad ar gyfer

Mae rhyddhad cur pen yn un o'r pum rheswm gorau y mae pobl yn ceisio cymorth gan eu meddygon - mewn gwirionedd, mae 25 y cant llawn o'r rhai sy'n ceisio triniaeth yn nodi bod eu cur pen mor wanychol fel eu bod mewn gwirionedd yn effeithio ar ansawdd eu bywyd, yn ôl meta-astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Meddygaeth Fewnol. Ond does dim bilsen wyrth i'w gwella; yn waeth byth, mae cymaint o wahanol fathau (clwstwr, tensiwn, meigryn-dim ond i enwi ond ychydig) ac achosion sy'n debygol na fydd byth ewyllys bod yn iachâd cyffredinol.

Yn ffodus, mae yna ffyrdd profedig o gael rhyddhad go iawn. Ac er y gallai eich greddf fod i fynd yn syth am swyddfa eich meddyg am bilsen poen cryfder uchaf, daliwch eiliad i fyny: "Rwy'n credu bod canfyddiad isymwybod bod mwy yn well, a bod profion ffansi, drutach yn well a bod yn cyfateb i ofal gwell, "esboniodd John Mafi, MD, prif awdur y meta-astudiaeth. Canfu tîm Mafi fod pobl a oedd yn rhoi cynnig ar bethau fel mwy o ymarfer corff, diet iachach, a myfyrdod yn aml yn gweld canlyniadau ar unwaith heb unrhyw sgîl-effeithiau negyddol. Felly cyn i chi ofyn am forglawdd o brofion neu bresgripsiwn, rhowch gynnig ar un o'r 12 newid ffordd o fyw hyn a gefnogir gan ymchwil i leddfu poen ar unwaith. (Darllenwch 8 o Feddyginiaethau Naturiol ar gyfer Peswch, Cur pen a Mwy hefyd.)

Cael Rhyw

Delweddau Corbis

Mae'r esgus "Ddim heno, mêl, mae gen i gur pen" yn real-ond fe allai gwthio heibio'r boen a phrofi'r pleser hwnnw helpu mewn gwirionedd, meddai ymchwil allan o'r Almaen. Canfu astudiaeth yn 2013 o dros 1,000 o ddioddefwyr cur pen fod bron i ddwy ran o dair o ddioddefwyr meigryn a hanner y bobl â chur pen clwstwr wedi profi rhyddhad cur pen rhannol neu lawn ar ôl cael rhyw. (Mae'n un o 5 Rheswm Syndod i Gael Mwy o Ryw Heno.) Mae'r iachâd, yn ôl y docs, yn yr endorffinau a ryddhawyd yn ystod orgasm - maen nhw'n diystyru'r boen.

Poeri Allan Eich Gwm

Delweddau Corbis

Efallai y daw'r anadl ffres fân honno â phen curo. Yn ôl astudiaeth yn 2013 gan Tel Aviv, roedd dwy ran o dair o ddioddefwyr cur pen a oedd yn cnoi gwm yn ddyddiol ac yna gofynnwyd iddynt roi'r gorau i lifio cyflawn rhoi’r gorau i’w poen. Hyd yn oed yn fwy cymhellol, pan ddechreuon nhw gnoi eto, nododd pawb fod y cur pen wedi dychwelyd. Y cyfan y mae cnoi yn rhoi straen ar eich gên, yn ôl Nathan Watemberg, M.D., prif awdur yr astudiaeth. "Mae pob meddyg yn gwybod y bydd gorddefnyddio'r TMJ yn achosi cur pen," adroddodd yn yr astudiaeth, a gyhoeddwyd yn Niwroleg Bediatreg. "Rwy'n credu mai dyma beth sy'n digwydd pan fydd [pobl] yn cnoi gwm yn ormodol."

Taro'r Gampfa

Delweddau Corbis

Efallai mai ymarfer corff yw’r iachâd gorau ar gyfer cur pen tensiwn (y math mwyaf cyffredin o bwnio), yn ôl astudiaeth o Sweden. Roedd menywod a nododd gur pen cronig yn cael eu dysgu naill ai rhaglen ymarfer corff, technegau ymlacio, neu yn syml, dywedwyd wrthynt sut i reoli straen yn eu bywydau. Ar ôl 12 wythnos, gwelodd yr ymarferwyr y gostyngiad mwyaf yn eu poen a, hyd yn oed yn well, fe wnaethant adrodd am fwy o foddhad bywyd yn gyffredinol. Mae'r ymchwilwyr o'r farn mai hwn yw'r cyfuniad o leddfu straen ac endorffinau teimlo'n dda. Ac nid oes rhaid i chi fod yn llygoden fawr yn y gampfa - canfu'r astudiaeth fod cerdded neu godi pwysau ddwy neu dair gwaith yr wythnos yn ddigon i nix y boen.

Myfyriwch

Delweddau Corbis

Efallai y bydd meddwl meddyliau hapus yn gweithio wedi'r cyfan: Ymchwil newydd wedi'i chyhoeddi yn y cyfnodolyn Cur pen canfuwyd pan oedd pobl yn defnyddio math o fyfyrdod cadarnhaol o'r enw Lleihau Straen yn Seiliedig ar Ymwybyddiaeth Ofalgar (MBSR), eu bod yn profi llai o wasgwyr pen y mis. Hefyd, nododd y cleifion MBSR gur pen a oedd yn fyrrach o ran hyd ac yn llai anablu, mwy o ymwybyddiaeth ofalgar, ac ymdeimlad o rymuso o ran delio â'r boen, gan olygu bod cleifion yn teimlo mwy o reolaeth ar eu salwch ac yn hyderus y gallent ddelio â nhw y cur pen eu hunain. (Byddwch chi'n sgorio'r 17 Budd Pwerus hyn o Fyfyrio hefyd.)

Gwyliwch y Tymhorau

Delweddau Corbis

Efallai y bydd cawodydd gwanwyn yn dod â blodau mis Mai, ond mae ganddyn nhw sgîl-effaith fwy garw hefyd. Yn ôl ymchwil gan Ganolfan Cur pen Montefiore yn Ninas Efrog Newydd, mae pobl â chur pen cronig yn gweld pigyn yn ystod newidiadau yn y tymor. Nid yw'r rhesymau dros y gydberthynas yn hysbys, ond mae gwyddonwyr yn dyfalu y gallai alergeddau, fflwcsiadau tymheredd, a hyd yn oed newidiadau yn y golau haul chwarae rôl. Yn lle melltithio’r calendr, defnyddiwch y wybodaeth hon i gynllunio ymlaen llaw ar gyfer cyhydnosau tymhorol, ysgrifennodd Brian Gosberg, M.D. ac ymchwilydd arweiniol, yn y papur. Cymryd camau i ddileu sbardunau cur pen eraill trwy leihau straen a chymeriant alcohol a chael digon o gwsg ac ymarfer corff.

Trydar Amdani

Delweddau Corbis

Ni fydd trydar am eich meigryn yn gwneud iddo ddiflannu, ond bydd y gefnogaeth gymdeithasol a gewch o rannu eich poen ar-lein yn ei gwneud yn haws delio â hi, yn ôl astudiaeth newydd gan Brifysgol Michigan. Roedd y bobl a ddefnyddiodd y "trydariad" hwn yn teimlo'n llai ar eu pennau eu hunain ac yn deall yn well, offeryn allweddol wrth ddelio â phoen cronig. Os nad Twitter yw eich jam, gall estyn allan at eraill mewn unrhyw ffordd - p'un ai trwy Facebook, byrddau neges, Instagram, neu ddim ond codi'r ffôn - ddarparu rhyddhad tebyg.

Lefelau Straen Hyd yn oed Allan

Delweddau Corbis

Mae lleihau straen yn aml yn un o'r pethau cyntaf y mae meddygon yn eu cynghori. Ond efallai nad y gwir fater yw faint o bwysau sydd yn eich bywyd, ond yn hytrach pa mor gytbwys yw'r anhrefn hwnnw, yn ôl astudiaeth yn 2014 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Niwroleg. Canfu ymchwilwyr fod pobl bum gwaith yn fwy tebygol o brofi cur pen yn ystod y chwe awr ar ôl daeth digwyddiad llawn straen i ben nag yn ystod y cyfnod. (Gweler: 10 Ffyrdd Rhyfedd Mae'ch Corff yn Ymateb i Straen.) "Mae'n bwysig bod pobl yn ymwybodol o lefelau straen cynyddol a cheisio ymlacio yn ystod cyfnodau o straen yn hytrach na chaniatáu i grynhoad mawr ddigwydd," meddai cyd-awdur yr astudiaeth Dawn Buse, Ph.D., athro cyswllt niwroleg glinigol, mewn datganiad i'r wasg.

Rhowch gynnig ar Therapi Ocsigen

Delweddau Corbis

Mae anadlu yn un o'r swyddogaethau corfforol sylfaenol hynny nad ydych chi fwy na thebyg yn meddwl amdano, ond dylech chi roi sylw i'ch anadl - yn enwedig yn ystod cur pen. Canfu meta-ddadansoddiad fod bron i 80 y cant o bobl wedi nodi rhyddhad rhag cur pen rhag anadlu mwy o ocsigen i mewn, o'i gymharu â dim ond 20 y cant mewn grŵp plasebo. Er nad yw'r ymchwilwyr yn siŵr eto pam yn union y mae hyn yn helpu, roedd yr effaith yn ddigon sylweddol eu bod yn ei argymell i bawb - yn enwedig gan nad oes unrhyw sgîl-effeithiau. Gall cynyddu eich lefelau ocsigen fod mor syml ag ymarfer technegau anadlu ymlacio, ymarfer corff i gynyddu llif aer a chylchrediad, neu hyd yn oed daro'r bar O2 lleol (neu swyddfa eich meddyg) i gael anadl o aer wedi'i drwytho â chanran uwch o ocsigen. (Rhowch gynnig ar un o'r 3 Techneg Anadlu hyn ar gyfer Delio â Phryder, Straen ac Ynni Isel.)

Defnyddiwch Rheoli Meddwl

Delweddau Corbis

Gwyddys ers amser bod Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT), math o therapi seicolegol sy'n canolbwyntio ar ddatrys problemau a newid patrymau ymddygiad, yn helpu gydag anhwylderau hwyliau a ffynonellau poen seicolegol eraill, ond mae astudiaeth newydd yn dangos ei fod hefyd yn helpu poen corfforol. Canfu ymchwilwyr yn Ohio fod bron i 90 y cant o gleifion a hyfforddwyd mewn CBT yn profi 50 y cant yn llai o gur pen bob mis. Arweiniodd y canlyniadau trawiadol hyn at yr awduron i'r casgliad y dylid cynnig CBT fel prif rwymedi ar gyfer cur pen cronig yn hytrach nag ychwanegiad at feddyginiaeth, fel yr edrychir arno ar hyn o bryd. I ddysgu sut i ddefnyddio CBT i leddfu cur pen, chwiliwch am therapydd sy'n arbenigo mewn CBT neu edrychwch ar y trosolwg hwn a ddyluniwyd gan yr ymchwilydd cur pen Natasha Dean, Ph.D.

Trin Alergeddau

Delweddau Corbis

Mae alergeddau yn boen yn y gwddf a pen, wrth i lawer o feigryn gael eu sbarduno gan alergeddau, dywed ymchwilwyr o Brifysgol Cincinnati. Yn lle ceisio dioddef alergeddau amgylcheddol pesky, dywed y docs ei bod yn bwysig eu trin. Mewn gwirionedd, pan gafodd cleifion meigryn ergydion alergedd, fe wnaethant brofi 52 y cant yn llai o feigryn. Ac er y gallai rhai alergeddau fod yn gysylltiedig â newidiadau tymhorol, darganfuwyd y cysylltiad â chur pen ym mhob math o alergeddau, gan gynnwys anifail anwes, llwch, llwydni, a bwydydd, gan ei gwneud yn bwysig aros ar ben eich symptomau trwy gydol y flwyddyn. (Yn ysbryd sgipio pils, rhowch gynnig ar un o'r 5 Meddyginiaeth Alergedd Hawdd Gartref.)

Cynnal Pwysau Iach

Delweddau Corbis

Nawr gallwch chi ychwanegu cur pen at y rhestr o gyflyrau y mae gordewdra yn gysylltiedig â nhw. Yn ôl astudiaeth yn 2013 a gyhoeddwyd yn Niwroleg, po fwyaf dros bwysau rhywun oedd y mwyaf tebygol y byddent o brofi meigryn, cur pen cronig, a chur pen ysbeidiol. Er bod yr ymchwilwyr yn ofalus i nodi nad yw'r rheswm dros y cysylltiad yn hysbys, un theori yw bod y cur pen yn cael ei achosi gan broteinau llidiol sy'n cael eu secretu gan fraster gormodol. Roedd y cyswllt hwn yn arbennig o wir am bobl o dan 50 oed. "Gan fod gordewdra yn ffactor risg y gellir ei addasu o bosibl, a chan y gall rhai meddyginiaethau ar gyfer meigryn arwain at fagu neu golli pwysau, mae hon yn wybodaeth bwysig i bobl â meigryn a'u meddygon," meddai'r awdur arweiniol B. Lee Peterlin, mewn a Datganiad i'r wasg.

Rhowch gynnig ar Unioni Llysieuol

Delweddau Corbis

Mae gwyddoniaeth bellach yn ategu'r hyn roedd ein hen neiniau yn ei wybod: bod llawer o feddyginiaethau llysieuol yn gweithio cystal ag weithiau hyd yn oed yn well na meds presgripsiwn cyfredol. Mae twymyn, olew mintys pupur, sinsir, magnesiwm, ribofflafin, olew pysgod ac olewydd, ac ewcalyptws i gyd wedi dangos canlyniadau trawiadol yn yr ymchwil. Fodd bynnag, un iachâd naturiol i fod yn ofalus ohono yw caffein. Astudiaeth yn y Cyfnodolyn Poen Cur pen edrychodd ar fwy na 50,000 o bobl a chanfod, er bod ychydig bach o gaffein (tua un cwpanaid o goffi) yn darparu rhyddhad cur pen cymedrol, mae bwyta caffein cronig yn un o achosion mwyaf cyffredin cur pen, a gall hyd yn oed defnydd ysbeidiol achosi "adlam". poen ar ôl i'r caffein wisgo i ffwrdd. (Wedi blino? Rhowch gynnig ar y 5 Symud hyn ar gyfer Ynni Gwib.)

Adolygiad ar gyfer