6 cham i oresgyn pryder

Nghynnwys

• 1. Anadlwch yn ddwfn
• 2. Sgwrsio â phobl eraill
• 3. Gwneud aromatherapi
• 4. Ymarfer gweithgareddau lles
• 5. Cael anifail anwes
• 6. Cysgu'n dda

Mae pryder yn deimlad sy'n digwydd i unrhyw un ac mae'n naturiol ei fod yn codi ar adegau penodol o'r dydd. Fodd bynnag, pan fydd pryderon yn ormodol ac yn anodd eu rheoli, maent yn dechrau achosi symptomau fel anniddigrwydd, nerfusrwydd, cryndod, anhawster cysgu a blinder gormodol.

Felly, pan fydd pryder yn dechrau ymyrryd â pherfformiad gweithgareddau beunyddiol, mae angen cymryd camau i oresgyn y teimlad hwn.

Dyma rai mesurau syml:

1. Anadlwch yn ddwfn

Pan fydd meddyliau drwg yn dechrau ymddangos yn y meddwl a symptomau pryder yn cychwyn, mae angen atal y tasgau am ychydig ac anadlu'n bwyllog, yn ddwfn, gan anadlu'n araf am bum munud, gan fod hyn yn helpu i dawelu ac arafu'r curiad calon.

Mae'n bwysig gwneud yr ymarfer hwn naill ai yn y gwaith neu gartref, oherwydd gall yr egwyl hon helpu i ad-drefnu'r meddwl a helpu'r corff i wella o'r symptomau corfforol a achosir gan bryder.

2. Sgwrsio â phobl eraill

Pan fydd pryder yn trafferthu ac yn achosi teimladau negyddol, mae angen siarad â theulu a ffrindiau, oherwydd gall rhannu pryderon helpu i gryfhau perthnasoedd a, thrwy hyn, gall atebion i broblemau godi.

Mae cyfnewid profiadau yn gwella'r teimlad o unigrwydd ac arwahanrwydd, a gall siarad â phobl eraill helpu i chwilio am atebion newydd i broblemau.

Fodd bynnag, pan fydd pryder yn fwy difrifol, mae angen ceisio cymorth gan seiciatrydd i argymell triniaeth gyda meddyginiaethau a sesiynau seicotherapi. Darganfyddwch fwy am beth yw seicotherapi a sut mae'n cael ei wneud.

3. Gwneud aromatherapi

Mae aromatherapi yn dechneg naturiol sy'n defnyddio arogleuon i actifadu rhannau o'r ymennydd sy'n rhyddhau sylweddau sy'n lleddfu pryder. Rhaid cynnal y math hwn o driniaeth gyda gwybodaeth y meddyg ac o dan arweiniad naturopath. Deall yn well sut i wneud aromatherapi a pha olewau i'w defnyddio i leihau pryder.

4. Ymarfer gweithgareddau lles

Gall rhai gweithgareddau helpu'r corff i ryddhau sylweddau sy'n gysylltiedig â hwyliau, cwsg a lles ac, felly, fe'u nodir pan fydd symptomau pryder yn ymddangos. Mae rhai enghreifftiau yn cynnwys ymarfer corff, myfyrio, ioga, neu ddim ond gwrando ar gerddoriaeth.

Yn ogystal, gall rhai darnau naturiol ysgogi lles corfforol a meddyliol fel lemongrass, blodau angerdd a the cafa-cafa, yn yr un modd ag y gall cynnal diet iach sy'n llawn bwydydd omega 3 helpu i oresgyn pryder. Gwybod rhai bwydydd a nodwyd i ymladd pryder.

5. Cael anifail anwes

Mae rhai astudiaethau'n nodi y gall cael anifail anwes wella symptomau pryder, gan wella'r teimlad o straen ac iselder gormodol. Mae'r rhyngweithio rhwng yr unigolyn a'r anifail anwes yn helpu i ymdopi â phroblemau a phryderon o ddydd i ddydd.

Mewn rhai achosion, mae cŵn yn cael eu hyfforddi gan weithwyr proffesiynol dressage i gydnabod pryd y bydd y perchennog yn cael pwl o bryder, ond mae angen chwilio am leoliadau hyfforddi addas, yn ogystal â'r bridiau mwyaf addas.

6. Cysgu'n dda

Mae cwsg dwfn yn bwysig i leihau symptomau pryder, gan ei fod yn adfer y swyddogaethau a gyflawnir gan yr ymennydd, gan helpu i adferiad meddyliol a chorfforol. Mewn rhai achosion, pan fydd yr unigolyn yn cael anhawster cysgu, efallai y bydd angen cymryd rhywfaint o feddyginiaeth a argymhellir gan feddyg teulu neu hyd yn oed seiciatrydd.

Fodd bynnag, mae'n bosibl cymryd rhai camau i gael cwsg dyfnach a hirach, fel creu amgylchedd tywyll ac ymarfer corff yn rheolaidd. Dyma rai awgrymiadau eraill ar sut i gysgu'n dda.