4 Cam i Oresgyn Dicter ac Ansicrwydd

Nghynnwys

• 1. Pwyllwch
• 2. Nodi'r Rheswm
• 3. Gwnewch restr o deimladau
• 4. Gwnewch yr hyn yr ydych yn ei hoffi
• Sut i feddwl yn bositif

Mae dicter, tristwch, ansicrwydd, ofn neu wrthryfel yn rhai o'r emosiynau negyddol a all feddiannu ein meddwl, sy'n aml yn cyrraedd heb rybudd a heb wybod beth a achosodd y teimlad drwg hwn mewn gwirionedd. Yn y sefyllfaoedd hyn, mae'n bwysig aros yn ddigynnwrf, gan geisio nodi'r rheswm a achosodd y teimlad drwg a chanolbwyntio'r egni ar weithgareddau dymunol.

Nid yw bob amser yn hawdd goresgyn emosiynau negyddol, gan eu bod yn aml yn codi o sefyllfaoedd cain fel dadleuon, pryderon gormodol, newidiadau swyddi, torcalon neu siomedigaethau, er enghraifft. Felly, er lles y corff ac iechyd meddwl, pan fydd emosiynau negyddol yn codi, dylech ystyried yr awgrymiadau canlynol:

1. Pwyllwch

Er mwyn gallu rheoli a goresgyn eich emosiynau, y cam cyntaf yw aros yn ddigynnwrf yn hytrach na digalonni ac am hynny mae'n rhaid i chi:

• Stopiwch yr hyn rydych chi'n ei wneud a chymerwch anadl ddofn, gan anadlu'r awyr trwy'ch trwyn a'i ryddhau trwy'ch ceg yn araf;
• Ceisiwch ymlacio, symud eich corff, siglo'ch breichiau a'ch coesau ac ymestyn eich gwddf i'r dde ac i'r chwith.
• Ewch i gael ychydig o awyr iach a cheisiwch ymlacio, gan gyfrif rhwng 60 a 0, yn araf ac yn raddol, gan edrych i fyny os yn bosibl.

Yn ychwanegol at yr agweddau bach hyn, gallwch hefyd geisio tawelu ac ymlacio gyda chymorth planhigion meddyginiaethol, gan gymryd te naturiol o ffrwythau valerian neu angerdd er enghraifft.

2. Nodi'r Rheswm

Nodi'r rheswm dros y teimlad negyddol yw'r ail beth y dylech geisio ei wneud ar ôl i chi dawelu, ac mae'n bwysig iawn eich bod chi'n cymryd yr amser i feddwl a myfyrio ar y sefyllfa. Weithiau, gall mentro at rywun am yr hyn rydych chi'n ei deimlo ac am y sefyllfa helpu hefyd, oherwydd fel hyn gallwch chi hefyd ddadansoddi safbwyntiau nad oeddech chi wedi'u hystyried.

Ar ôl i chi nodi'r rheswm a arweiniodd at reolaeth emosiynol allan, dylech geisio cynllunio'r hyn rydych chi'n mynd i'w wneud o hyn ymlaen er mwyn osgoi'r math hwn o reolaeth, hyd yn oed os yw'n golygu symud i ffwrdd oddi wrth rywun penodol neu oddi wrth rywun penodol. sefyllfa.

3. Gwnewch restr o deimladau

Mae neilltuo amser i adeiladu rhestr o deimladau yn domen bwysig iawn arall, a all eich helpu i oresgyn cyfnod o deimladau negyddol.

I wneud hyn, dim ond gwneud rhestr a'i rhannu'n ddwy ran, lle ar un ochr dylech ysgrifennu rhestr o'r teimladau cadarnhaol a dymunol rydych chi am eu teimlo, fel hyder, dewrder neu bwyll, ac ar yr ochr arall dylech chi ysgrifennwch yr holl deimladau negyddol sy'n teimlo fel ofn, dicter neu ing.

Mae'r mathau hyn o restrau yn ddefnyddiol iawn ar gyfer helpu i ddelio â theimladau a'u goresgyn, a gellir eu gwneud hefyd pan fydd amheuon a yw person neu sefyllfa yn niweidiol, yn yr achos hwn yn gweithredu fel rhestr o'r teimladau cadarnhaol a negyddol sydd trosglwyddo.

4. Gwnewch yr hyn yr ydych yn ei hoffi

Mae gwneud gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau ac yn rhoi pleser fel gwylio ffilm, mynd am dro, ysgrifennu dyddiadur, paentio, gwrando ar gerddoriaeth neu ddarllen llyfr yn domen arall sy'n helpu i oresgyn teimladau negyddol. Mae'r mathau hyn o weithgareddau yn helpu i reoli a goresgyn teimladau negyddol, gan fod sylw'n canolbwyntio ar y lles a'r pleser a ddaw yn sgil y gweithgaredd.

Er mwyn cyflawni teimladau cadarnhaol, mae angen gwneud rhywbeth a all roi pleser, fel gwylio ffilm, ysgrifennu mewn dyddiadur, gwrando ar gerddoriaeth neu fwynhau bwyd, er enghraifft.

Nid yw rheoli emosiynau bob amser yn hawdd, gan fod angen rheoli meddyliau negyddol yn dda, ac mae hefyd yn bwysig dal gafael i fod yn fwy optimistaidd a meddwl yn bositif.

Sut i feddwl yn bositif

Er mwyn rheoli emosiynau mae'n bwysig canolbwyntio ar feddyliau cadarnhaol yn ddyddiol, gan geisio bod yn optimistaidd a chanolbwyntio ar atebion yn hytrach na phroblemau. Felly, mae rhai o'r ffyrdd a all eich helpu i feddwl yn bositif yn cynnwys:

• Cofnodwch eiliadau cadarnhaol yn ddyddiol: ar ddiwedd pob diwrnod rhaid i chi recordio 3 eiliad ddymunol sydd wedi digwydd, er enghraifft, ysgrifennu neu dynnu lluniau;
• Chwerthin a gwenu: dylech gadw'ch hwyliau'n bositif ac yn sefydlog yn ystod y dydd, gan chwerthin arnoch chi'ch hun a chydag eraill;
• Byddwch yn driw i'ch gwerthoedd: mae'n bwysig cofnodi gwerthoedd sylfaenol bywyd ar bapur a byw trwy eu dilyn pryd bynnag y bo hynny'n bosibl;
• Byw gyda phobl bwysig: rhaid cadw mewn cysylltiad â phobl sy'n ennyn teimladau dymunol, fel teulu neu ffrindiau agos;
• Cynlluniwch eich beunyddiol: i fod yn bositif rhaid i chi gynllunio arferion gwaith, domestig neu hamdden, gan ddefnyddio agenda, gan feddwl bob amser y byddwch chi'n llwyddo.
• Byddwch yn ofalus ac yn feddylgar: rhaid gwerthuso pob sefyllfa yn dda, gan ragweld beth all ddigwydd mewn ffordd gadarnhaol a negyddol;
• Byddwch yn hyblyg: rhaid i'r person geisio addasu i'r sefyllfaoedd, gan roi ei hun yn esgidiau'r person arall bob amser.

Dyma rai rheolau a all eich helpu i fod yn fwy cadarnhaol, ond mae'n bwysig cofio bod bod yn bositif yn anad dim yn ddewis y mae'n rhaid i bawb ei wneud. Yn ogystal, mae cael arferion iach, fel cynnal diet cytbwys, ymarfer ymarfer corff a chysgu'n dda, yn hanfodol i deimlo'n dda ac mewn cydbwysedd, gan gyfrannu hefyd at y siâp a'r lles cadarnhaol.