5 Smwddi Melys gyda Gwyrddion Cudd

Nghynnwys

• Smwddi Honeydew, Bathdy, a Baby Bok Choy
• Gellyg, Berry, a Babi Swistir
• Smwddi Chard
• Smwddi Colada Babi Piña Colada
• Smwddi Brecwast Ultimate
• Smwddi Sglodion Siocled Bathdy
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi'n ei gael: Fe ddylech chi fwyta mwy o lawntiau deiliog. Maent yn gorlifo â fitaminau a mwynau, o fudd i bob cell yn eich corff, dychryn afiechydon rhag hyd yn oed feddwl am eich heintio, gallant wneud ichi edrych yn iau, ac maent yn hynod isel mewn calorïau.

Ond dim ond cymaint o saladau a llysiau gwyrdd wedi'u sawsio y gall merch eu bwyta, a gall sglodion cêl cartref fod yn anodd eu perffeithio. Felly sleifiwch ychydig o ddail yn eich ryseitiau a gwnewch smwddi cêl blasus neu debyg.

Mewn gwirionedd-y gyfrinach yw defnyddio llysiau gwyrdd babanod, sydd â holl faetholion eu cymheiriaid sy'n oedolion ond sydd â gweadau a blasau mwynach. Gan eu bod hefyd yn malurio yn eithriadol o dda, mae'r ryseitiau hyn yn gweithio gydag unrhyw gyfuniad o lawntiau babanod, felly arbrofwch a chael hwyl. Fe gewch chi weini llysiau hanner i un llawn ym mhob smwddi - heb eu blasu hyd yn oed!

Smwddi Honeydew, Bathdy, a Baby Bok Choy

Mae blas cryf mintys yn cuddio blas y bok choy, gan arwain at smwddi melon melys, adfywiol gydag aftertaste mintys cŵl.

Yn gwasanaethu: 1

Cynhwysion:

2 gwpan wedi rhewi mel mêl

6 dail mintys

1 cwpan babi bok cwpan

1 i 1 1/2 cwpan dwr oer wedi'i hidlo (dechreuwch gydag 1 cwpan ac ychwanegwch fwy os yw'n well gennych smwddi teneuach)

1 llwy fwrdd o bowdr protein cywarch (dewisol)

Cyfarwyddiadau:

Cyfunwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a'i gymysgu nes ei fod yn llyfn.

Sgôr maeth fesul gwasanaeth: 162 o galorïau, 1.5g o fraster (0g dirlawn), 35g carbs, protein 6g, ffibr 6g, sodiwm 116mg

Gellyg, Berry, a Babi Swistir

Smwddi Chard

Os nad ydych chi'n hoff o fananas neu afocado, gall gellyg greu smwddis rhyfeddol o drwchus, ac mae'r hadau chia ychwanegol (sy'n dod yn gelatinous mewn hylif) yma yn gwneud y gwead hyd yn oed yn fwy dychanol.

Yn gwasanaethu: 2

Cynhwysion:

1 gellyg aeddfed mawr neu 2 fach, wedi'u gorchuddio a'u torri

1 babi cwpan Swistir wedi'i becynnu'n dynn

1 cwpan llaeth almon heb ei felysu

1/2 aeron wedi'u rhewi cwpan (fel llus, mafon, a mwyar duon)

1/2 llwy fwrdd o hadau chia

1 llwy fwrdd o bowdr cywarch (dewisol)

Cyfarwyddiadau:

Cyfunwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a'i gymysgu nes ei fod yn llyfn.

Sgôr maeth fesul gwasanaeth: 127 o galorïau, braster 3g (0g dirlawn), 24g carbs, protein 3.5g, ffibr 7g, sodiwm 130mg

Smwddi Colada Babi Piña Colada

Mae'r smwddi cêl gwyrdd llachar hwn yn blasu'n union fel y ddiod drofannol ond mae'n llawer gwell i'ch corff diolch i faetholion ychwanegol a siwgrau dim byd ond naturiol am lai o galorïau. Os yw ar ôl 5 p.m., ewch ymlaen ac ychwanegwch ergyd o si os dymunwch.

Yn gwasanaethu: 2

Cynhwysion:

2 gwpan cêl babi

2 1/2 cwpan torri pîn-afal heb ei felysu

2 lwy fwrdd o hadau chia

3 cwpan llaeth cnau coco heb ei felysu (fel So Delicious) neu ddŵr cnau coco (bydd llaeth cnau coco yn gwneud smwddi mwy trwchus)

1/2 cwpan sglodion cnau coco heb eu melysu neu naddion (dewisol)

Cyfarwyddiadau:

Cyfunwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a'i gymysgu nes ei fod yn llyfn.

Sgôr maeth fesul gweini (wedi'i wneud â llaeth cnau coco): 293 o galorïau, 11g o fraster (6.5g dirlawn), carbs 50g, protein 5g, ffibr 9g, sodiwm 55mg

Smwddi Brecwast Ultimate

Yn berffaith ar gyfer boreau pan fydd angen hwb ychwanegol arnoch chi, mae'r ddiod banana aeron drwchus hon yn cynnwys fitaminau, mwynau a brasterau iach o'r holl gynnyrch.

Yn gwasanaethu: 2

Cynhwysion:

1 banana

1 afocado

1 cwpan llus heb ei rewi heb ei felysu, a mwy ar gyfer garnais (dewisol)

Ciwcymbr plicio 1/2

1 llwy fwrdd o bowdr cywarch (dewisol)

1 cwpan llaeth almon heb ei felysu

1 sinamon dash

1 dyfyniad fanila llwy de

2 gwpan sbigoglys babi wedi'i bacio

Cyfarwyddiadau:

Cyfunwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a'i gymysgu nes ei fod yn llyfn. Addurnwch gyda llus ychwanegol wedi'u rhewi, os dymunir.

Sgôr maeth fesul gwasanaeth: 306 o galorïau, 17g braster (2g dirlawn), 37g carbs, protein 6g, ffibr 13.5g, sodiwm 137mg

Smwddi Sglodion Siocled Bathdy

Dyma eilydd blasus ac iach yn lle rhai sy'n hoff o hufen iâ sglodion siocled. Diolch yn gyfoethog ac yn drwchus i afocado, mae lliw bywiog llysiau gwyrdd collard babanod yn unig yn gwneud iddo ymddangos yn fwy minty o lawer, ac mae'r cacao nibs-siocled yn ei ffurf buraf - yn darparu'r wasgfa honno rydych chi'n dyheu amdani.

Yn gwasanaethu: 2

Cynhwysion:

4 llwy fwrdd o bowdr cywarch (dewisol)

2 gwpan llysiau gwyrdd collard babi

10 i 12 dail mintys

Dyfyniad fanila 2 lwy de

2 gwpan llaeth almon neu soi heb ei felysu

2 lwy fwrdd o fêl amrwd

1/2 afocado

2 lwy fwrdd o nibs cacao amrwd

Cyfarwyddiadau:

Cyfunwch y saith cynhwysyn cyntaf mewn cymysgydd a'u cymysgu nes eu bod yn llyfn. Ychwanegwch nibs cacao a'u cymysgu am 10 i 15 eiliad arall nes eu bod mewn darnau bach.

Sgôr maeth fesul gwasanaeth: 338 o galorïau, braster 18g (dirlawn 4.5g), carbs 34g, protein 11g, ffibr 12g, sodiwm 192mg

Adolygiad ar gyfer