5 Ffordd i Egnïo'ch Gweithgareddau Gaeaf

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rhai o'r esgusodion mwyaf cyffredin rwy'n siŵr o glywed dros yr ychydig fisoedd nesaf yw "Mae'n rhy oer i weithio allan!" neu "Mae'r tywydd mor dywyll, ni allaf ddal i wneud ymarfer corff y tu allan." Ydy, mae'n anodd cael eich cymell pan fydd y gwynt yn udo neu pan fydd y glaw neu'r eira'n peledu i lawr - gall rwystro hyd yn oed yr ymarferwyr mwyaf ymroddedig - ond peidiwch â gwahardd pob meddwl o fynd allan i'r awyr agored am sesiwn chwys. Bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i ddarganfod llawenydd sesiynau gweithio awyr iach yn y gaeaf.

Gwisgwch yn briodol

Mae hynny'n golygu haenau, haenau, haenau a 8212; nhw yw'r allwedd i aros yn gyffyrddus mewn tywydd oerach. Yn y gaeaf, rwy'n dibynnu ar ddillad isaf hir Terramar Thermasilk. Nid yw'n swmpus nac yn rhwymol, ac mae'n anadlu. Rwyf hefyd yn hoffi Under Armmor, sydd â choesau a pants wedi'u cynllunio ar gyfer ystodau tymheredd penodol.Cadwch mewn cof mai'r mwyaf aerobig yw'r sgïo ymarfer-traws-gwlad, esgidiau eira, rhedeg-poethaf y byddwch chi'n ei gael, felly po ysgafnaf ddylai eich haenau fod. Efallai eich bod ychydig yn oer ar y dechrau, ond byddwch chi'n cynhesu'n gyflym. Os ydych chi'n dost pan fyddwch chi'n cychwyn allan am y tro cyntaf, byddwch chi'n llawer rhy boeth ar ôl tua 10 munud.

Ymestyn eich cynhesu

Efallai y bydd yn cymryd pum munud ychwanegol neu fwy i godi tymheredd eich corff pan fydd yn oer, felly cymerwch eich amser i ddechrau. Gall mynd yn rhy gyflym neu'n galed yn rhy fuan straenio cyhyrau oer ac arwain at anafiadau. Gwrandewch ar eich corff bob amser.

Hydradwch hyd yn oed

os yw'n bwrw eira neu'n bwrw glaw. Atal dadhydradiad trwy ddilyn yr un canllawiau yfed i fyny ag yr ydych chi'n cadw atynt weddill y flwyddyn: Sipian 8 i 16 owns ar gyfer ymarfer awr o hyd.

Llenwch yn y a.m.

Fel rheol, rydw i eisiau mwy o fwyd yn y bore yn ystod y gaeaf. Nid yw tost neu wy wedi'i ferwi'n galed yn ei wneud. Mae blawd ceirch neu fenyn almon wedi'i dorri â dur a banana yn opsiynau llawn pŵer rhagorol. Mae cael bol llawn yn gwneud i mi deimlo'n gynhesach, ac mae dewis carbs ffibr-uchel neu gyfuno carbs â phrotein yn rhoi digon o danwydd i mi.

Ewch i chwarae yn yr eira

Mae gwledda gyda'ch plant yn llosgi 485 o galorïau yr awr. Gwneud dyn eira, 277. A dim ond baglu trwy barc (mewn esgidiau diddos neu esgidiau eira) sy'n ffrwydro 526 o galorïau. Heblaw am yr ymarfer rhagorol a gewch, ni all yr haul a'r aer creision helpu ond dyrchafu eich hwyliau a'ch lefelau egni. Gweld, pwy sydd angen campfa?

Adolygiad ar gyfer