Llosgwyd hyd at 600 o Galorïau yn ystod Ymarfer Corff

Nghynnwys

• Bydd yr awgrymiadau ffitrwydd gwych hyn yn helpu i gynyddu'r calorïau a losgir yn ystod ymarfer corff gydag arferion ymarfer cardio effeithiol iawn.
• Trefniadau Cardio Workout: Llosgwr Braster Tair Ffordd
• Trefniadau Cardio Workout: Cerflunydd Corff Is
• Trefniadau Cardio Workout: Mega Calorie Blaster
• Trefniadau Cardio Workout: Dringo Slimming
• Rhowch gynnig ar yr arferion ymarfer cardio gwych hyn y gallwch eu gwneud yn unrhyw le i gynyddu calorïau a losgir yn ystod ymarfer corff.
• Trefniadau Cardio Workout: Cwrs Gloywi Elliptig
• Adolygiad ar gyfer

Bydd yr awgrymiadau ffitrwydd gwych hyn yn helpu i gynyddu'r calorïau a losgir yn ystod ymarfer corff gydag arferion ymarfer cardio effeithiol iawn.

Rydyn ni'n ei weld trwy'r amser yn y gampfa: Rydych chi'n sefyll yno yn syllu ar y peiriannau yn ceisio darganfod pa un fydd y lleiaf diflas ac yn rhoi'r glec fwyaf i chi am eich ymdrechion ymarfer corff. Neu dim ond dringo ymlaen a chynnal yr un cyflymder nes na allwch ei sefyll funud arall.

Does ryfedd fod cymaint ohonom ni'n dychryn mynd i'r gampfa! Mae angen i ni i gyd roi'r cyffro- a'r canlyniadau yn ôl yn ein harferion ymarfer cardio, felly gwnaethom ofyn i'r hyfforddwyr gorau am eu cynghorion ffitrwydd a'u harferion ymarfer corff mwyaf effeithiol i ffrwydro calorïau, rhoi hwb i'ch metaboledd, cerflunio cyhyrau, a'ch rhyddhau o hynny "Pryd a ddaw i ben? " meddwl-set.

Y gyfrinach: Peidiwch â newid pethau bob mis yn unig, eu newid yn ystod pob sesiwn.

Gwnewch bump neu chwech o'r sesiynau gwaith canlynol yn ystod y saith niwrnod nesaf (wrth wylio'r hyn rydych chi'n ei fwyta) a gallwch chi ddweud cyhyd â phunt o flab. A phwy a ŵyr, efallai y byddwn hyd yn oed yn eich dal yn gwenu y tro nesaf y byddwch yn cyrraedd y felin draed!

Trefniadau Cardio Workout: Llosgwr Braster Tair Ffordd

Hyfforddwr Wendy Larkin, rheolwr hyfforddiant personol, Crunch, San Francisco

Beth fydd ei Angen arnoch chi Rhaff naid, beic beicio grŵp, a melin draed

Calorïau a Losgwyd yn ystod Ymarfer Corff 450–500*

Awgrymiadau ffitrwydd: "Mae newid rhwng gwahanol fathau o ymarferion yn caniatáu ichi wthio'ch hun i'ch terfynau - yna adfer yn fyr a'i wneud eto ar y darn nesaf o offer - wrth ddefnyddio'ch holl gyhyrau," meddai Larkin.

"Mae gyda'r ddwy droed, yna dechreuwch draed bob yn ail yn raddol. Os na allwch wneud 10 munud, neidio am 10 chwyldro, yna gorffwyswch am 15 eiliad. Ychwanegwch 10 chwyldro ar y tro nes i chi gyrraedd 10 munud. Pan fyddwch chi'n beicio , dechreuwch gyda dim ond digon o wrthwynebiad i deimlo ychydig o dynnu ar yr olwyn, yna ei gynyddu oddi yno. Yn ystod y dognau sefyll, cadwch eich casgen dros y sedd a'ch coesau dros y pedalau. "

* SEFYDLIR CALORIESAU YN YSTOD YMARFER YN Y MERCHED 145-POUND.

Trefniadau Cardio Workout: Cerflunydd Corff Is

Hyfforddwr Tracey Staehle, crëwr y DVD ymarfer Walking Strong (fitbytracey.com)

Beth fydd ei Angen arnoch chi Melin draed

Calorïau a Losgwyd yn ystod Ymarfer Corff 200*

Awgrymiadau ffitrwydd: Mae'r drefn cardio bryn "uchel" hon yn gwneud i'ch corff isaf weithio'n galed iawn, a pho fwyaf y byddwch chi'n ymgysylltu â'r grwpiau cyhyrau mawr hynny, y mwyaf o galorïau rydych chi'n eu llosgi. "Hefyd, mae pethau'n newid yn aml, felly mae'n rhaid i chi gadw ffocws - ni allwch barthu allan," meddai Staehle. "Rydych chi'n wynebu her yn gyson, p'un a yw'n cerdded yn gyflym i fyny allt serth, yn loncian ar lethr, neu'n cerdded ysgyfaint."

* SEFYDLIR CALORIESAU YN YSTOD YMARFER YN Y MERCHED 145-POUND.

Nawr darganfyddwch awgrymiadau ffitrwydd i gynyddu'r calorïau a losgir yn ystod ymarfer corff gyda'r ymarfer cardio blaster mega calorïau! [Pennawd = Mwy o awgrymiadau ffitrwydd o Siâp i gynyddu'r calorïau a losgir yn ystod ymarfer corff.]

Trefniadau Cardio Workout: Mega Calorie Blaster

Edrychwch ar y workouts cardio anhygoel hyn a fydd yn eich helpu i ffrwydro calorïau i ffwrdd!

Hyfforddwr Paul Frediani, hyfforddwr ardystiedig Triathlon UDA, Dinas Efrog Newydd

Beth fydd ei Angen arnoch chi Gwylfa gydag ail law neu stopwats

Calorïau a Losgwyd yn ystod Ymarfer Corff 300–600*

Awgrymiadau Ffitrwydd: Mae rhedwyr a thriathletwyr yn ymarfer arferion ymarfer corff o'r enw "hyfforddiant tempo" - gan gynnal dwyster sy'n heriol ond ddim mor galed eich bod chi'n teimlo fel eich bod chi ar fin gwyro drosodd.

"Mae'n un o'r ffyrdd gorau o wella'ch stamina, cyflymder a lefel ffitrwydd," meddai Frediani. Hefyd, rydych chi'n gweithio ar bwynt - tua 80 y cant o'ch cyfradd curiad y galon uchaf (ewch i shape.com/heartrate i gyfrifo'ch un chi) - sy'n gwneud y gorau o'ch braster a'ch calorïau a losgir yn ystod ymarfer corff.

Mae'n cymryd ymarfer i gynnal y lefel ymarfer cardio hon am amser hir, ond bydd y drefn hon, sy'n ymgorffori pyliau cyflymder bach, yn eich helpu i'w hoelio. Gwnewch eich arferion ymarfer cardio y tu mewn neu'r tu allan wrth feicio, rhedeg neu gerdded ar gyflymder. (Gallwch hefyd ei addasu i bron unrhyw beiriant cardio arall, o'r rhwyfwr i'r eliptig.)

* SEFYDLIR CALORIESAU YN YSTOD YMARFER YN Y MERCHED 145-POUND.

Trefniadau Cardio Workout: Dringo Slimming

Hyfforddwr Nicki Anderson, perchennog, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Beth fydd ei Angen arnoch chi Unrhyw ddarn o offer cardio sy'n eich galluogi i addasu'r gwrthiant neu'r inclein

Calorïau a Losgwyd yn ystod Ymarfer Corff 260–600*

Awgrymiadau Ffitrwydd: "Mae'r rhaglen hon yn mynd â chi allan o'ch parth cysur trwy godi'r inclein yn gyson ar gyfer traean cyntaf y drefn," meddai Anderson. "Mae'n ymarfer mor effeithiol, yn enwedig ar gyfer eich coesau a'ch casgen, sy'n gorfod eich pweru i fyny." Ceisiwch gynnal yr un cyflymder hyd yn oed wrth i'r inclein adeiladu yn yr arferion ymarfer cardio hyn i wneud y mwyaf o galorïau sy'n cael eu llosgi yn ystod ymarfer corff, a pheidiwch â pwyso gormod ymlaen (os oes rhaid i chi ddal gafael, defnyddiwch afael ysgafn iawn).

* SEFYDLIR CALORIESAU YN YSTOD YMARFER YN Y MERCHED 145-POUND.

Darllenwch ymlaen am set derfynol o galorïau sy'n ffrwydro awgrymiadau ffitrwydd! [Pennawd = Cyfnodau gwneud unrhyw le: arferion ymarfer cardio gwych y gallwch chi eu gwneud yn unrhyw le.]

Rhowch gynnig ar yr arferion ymarfer cardio gwych hyn y gallwch eu gwneud yn unrhyw le i gynyddu calorïau a losgir yn ystod ymarfer corff.

Bydd yr arferion ymarfer cardio egni uchel hyn yn gwella'ch metaboledd i wneud y mwyaf o'r calorïau a losgir yn ystod ymarfer corff i adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster ar gyfer rhywun main, cryfach.

Hyfforddwr Cat Manturuk, y Ganolfan Chwaraeon yn Chelsea Piers, Dinas Efrog Newydd

Beth fydd ei Angen arnoch chi Gwylfa gydag ail law neu stopwats

Calorïau a Losgwyd yn ystod Ymarfer Corff 130–300*

Awgrymiadau ffitrwydd: "Rwy'n dweud wrth fy holl gleientiaid bod angen iddyn nhw ymgorffori ysbeidiau - mae'n un o'r ffyrdd gorau o losgi braster a gwella'ch lefel ffitrwydd yn gyflym," meddai Manturuk.

Rydyn ni i gyd am gyflymu canlyniadau yn ein hymarfer cardio, felly gwnewch yr ymarfer hwn ar unrhyw beiriant, neu gerdded, rhedeg, neu feic y tu allan (os ydych chi'n cerdded neu'n rhedeg, cymerwch gamau hirach pan fydd y cynllun yn galw am gynyddu'r inclein neu gwrthiant, neu gwmpasu rhai bryniau yn eich cymdogaeth o flaen amser).

"Yn lle huffing a pwffio, gwnewch eich anadlu'n fwy rhythmig trwy anadlu ac anadlu allan am yr un hyd o amser," ychwanega Manturuk. "Fe gewch chi fwy o ocsigen i'ch ysgyfaint wrth gadw'ch corff yn hamddenol, felly byddwch chi'n gallu pweru trwy bob byrst."

* SEFYDLIR CALORIESAU YN YSTOD YMARFER YN Y MERCHED 145-POUND.

Trefniadau Cardio Workout: Cwrs Gloywi Elliptig

Hyfforddwr Geralyn Coopersmith, uwch reolwr cenedlaethol, Sefydliad Hyfforddi Ffitrwydd Equinox, Dinas Efrog Newydd

Beth fydd ei Angen arnoch chi Peiriant eliptig

Calorïau a Losgwyd yn ystod Ymarfer Corff 250*

Awgrymiadau ffitrwydd: "Mae'r eliptig yn cynnig ymarfer effaith isel rhagorol sy'n llosgi calorïau difrifol, ond nid yw'n teimlo eich bod chi'n gweithio mor galed ag yr ydych chi'n ei wneud ar rai mathau eraill o offer," meddai Coopersmith.

Gan fod y peiriannau dim effaith hyn yn amrywio yn ôl gwneuthurwr yn lefelau eu gwrthiant a'u gogwydd ramp, rydym wedi cadw'r ymarfer hwn braidd yn generig; dilynwch yr RPE ac opsiynau eich peiriant i'ch cadw yn y parth cywir. "Po uchaf yw'r ramp, y mwyaf o galorïau y byddwch chi'n eu llosgi," ychwanega.

Gallwch chi gynyddu'r calorïau sy'n cael eu llosgi yn ystod ymarfer corff trwy ddefnyddio'r ysgogiadau braich a gwthio a thynnu gyda phob cam yn eich arferion ymarfer cardio. Ond os nad ydych chi'n teimlo fel eu defnyddio neu os ydych chi'n dal gafael tra bod yr ysgogiadau'n gwneud yr holl waith, peidiwch â'i chwysu. Defnyddiwch gynnig braich naturiol yn unig: Pwmpiwch eich breichiau mewn gwrthwynebiad i'ch coesau, sy'n herio'ch craidd hefyd.

* SEFYDLIR CALORIESAU YN YSTOD YMARFER YN Y MERCHED 145-POUND.

Adolygiad ar gyfer